生理期减肥怎么做?
生理期一般是女性比较虚弱的时间段,在这期间选择节食或者减肥药减肥对身体的伤害都是非常大的,所以一般不太建议减肥,但真要实施的话,建议以清淡的食物为主,不要吃生冷和辛辣的食物,注意荤素搭配。还要注意不做剧烈的运动,泡点红糖水、吃点红枣补补血也可以的。
月经期怎么减肥快?
月经是***内膜伴卵巢发生周期一样变化,是***内膜脱落的一种生理性表现,月经期间由于出血量增加,要注意饮食,期间进行减肥会导致身体虚弱,全身乏力,口干舌燥,在月经期间避免暴饮暴食,应少量多餐,多吃一些蔬菜代替水果,可以进行减肥。
月经期减肥食谱?
经期补充温性水果
有的人说经期减肥吃水果最好,这是真的么?月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的,那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果,注意不要一次吃得太多,能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生,和避免盆腔充血。
经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
经期少吃***性和偏凉性的食物
一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。
适合姨妈期的减肥运动?
适合经期的减肥运动应为柔和、舒缓运动,如慢走、慢跑、瑜伽等,不宜进行剧烈、有伤害性运动,如游泳、攀岩等运动。
经期应避免刻意减肥,尤其是节食减肥,可通过适量有氧运动促进能量消耗。
经期怎么吃,减肥最快?
经期要减肥,吃什么重要,但吃多少和怎么吃更重要!(感谢悟空邀请)
女性在经期减肥要注意,需要科学饮食来适当减肥,当然不在经期也要合理搭配营养来减肥,更要注意的是——吃什么我们有时候不容易控制,但吃多少和怎么吃我们一定要严格科学控制!
- 大部分我们的普通女性,基本上都是不能像科学建议的那样每天自己烹调丰富精美的减肥餐,要么是学生吃食堂或爸妈做什么吃什么,要么是上班工作吃工作餐或外卖,除非你有专门的厨师每天帮你设计搭配,像个公主一样……
- 所以,普通女性一周或者经期能吃到一两次专业减肥食物就已经不错了,但是,但是,但是,吃多少和具体怎么吃,有什么需要注意的我们还是可以自己较好控制!
- 吃饭时要注意节奏——一般建议先喝清汤后再吃饭,先来点素菜再来荤菜,每口细嚼慢咽15~20下,最后不够再加点小水果!
- 每天控制饭量,如果你通常吃饭吃到8、9分饱,现在最好吃到6分饱,真的撑不住也可以少吃多餐!
- 经期还要注意,不吃冷饮,少吃凉性食物,无论经期与否都要养成良好的吃饭习惯和饮食生物钟!
- 根据本人实践和理论经验,也推荐以下减肥作息表,供各位参考!
- 此外,任何时期减肥,都要首先知道——你是如何胖起来的,只有对症下药,因人而异,我们才能更好的科学减肥不反弹!
综上所述,女性减肥主要应该养成良好的生活习惯,而在经期吃什么尽量控制,但吃多少和怎么吃一定要严格按计划控制,只有科学合理的饮食再尽量搭配你兴趣可以[_a***_]的运动,我们才能更好的健康减肥!
本人运动人体科学硕士,国家一级健身指导员,体育教师,曾任减重训练营教练,感谢阅读,欢迎点赞评论关注!
女生经期期间体内会囤积大量水份、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢,在这段时间继续减肥只会让身体不适和精神疲累。而且月经期由于***内膜剥脱出血,因此是不适宜运动尤其是尽量避免剧烈运动的,所以月经期应停止运动减肥,但是可以适当饮食控制来巩固减肥效果。食欲好的时间段可以通过进食热量低、含糖量少的食物来既满足食欲又能避免摄入过多的热量。需要避免的是甜食、糕点、糖果、冷饮、甜饮料、油炸食品、肥肉、肉汤等,代之以水果、绿叶蔬菜、黄瓜、番茄、豆制品、酸奶、绿茶等低热量的食物来避免反弹。如果食欲好的时候多吃一些是很容易反弹的。
月经后是减肥的黄金时期,原因如下:
(1)月经后的一周女性雌激素水平逐渐升高,此时没有了钠水潴留、食欲也比较容易控制,而且这段时间的精力相对较好,就适合运动锻炼配合饮食控制来减肥,所以月经后减肥往往能起到较快的效果。
(2)经期后的十日女性雌激素开始上升,有助稳定***环境,内里的黄体素仍处于分秘量极低状态,积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后心情普遍较轻松,心理及生理的状态较好,消化、吸收及代谢效果较佳。趁月经后减肥如控制饮食的瘦身餐,绝对事半功倍。