用瑜伽来瘦身真的恰当吗?
我觉得瑜伽不是健身操,她的主要目的是通过呼吸和动作的结合来调整身体状态。俗话说“筋长一寸,命长一年”,瑜伽通过拉伸抻长筋脉,达到强身健体的作用!但是减肥还是需要加强有氧运动和节食相结合的,也就是最简单的“管住嘴迈开腿”。我们多出汗,排出体内多余油脂,转化肥肉为瘦肉,就达到了瘦身的目的。我曾经试过瑜伽,能出汗,也能增加身体柔韧性,但是减肥效果不是很好!所以,想减肥的姐妹们,还是增加体育锻炼,不要吃零食和高热量食物,每天7分饱,大约三个月就会有成效的!亲身试过哦!但是以后也会反弹,智能控制食量,才能保持身材!
您好,我是一名专业的瑜伽教练,用瑜伽瘦身完全没问题,只是需要坚持下去,至少半年以上,一定会有效果,这也是我个人练习瑜伽的心得体会。瑜伽让人静心,能够拉伸筋膜,疏通经络,当身体的排毒环境达到好的条件时,基础代谢自然会增强,这样的话,即便是睡眠期间,也比一般人代谢的快,慢慢就会瘦下来。
需要注意的是,初期练习尽量找专业的瑜伽馆,请教练加以指导,因为很多动作需要注意细节,练错的话容易产生代偿或受伤。另外,涉及到拉伸、柔韧的动作一定循序渐进,万不可急于求成,不然很容易拉伤,每个人的身体素质、年龄、基础都不一样,动作的完成程度也不一样,不需要跟其他人比,只要自己慢慢进步就好。
祝一切顺利,加油!
#瑜伽# 瑜伽能瘦身吗?说实话,只练瑜伽,体重不会减轻。瑜伽的作用是塑形,放松疲惫的身心,排毒,有助于身体健康。[赞]
我上过1年的瑜伽课,没有减重,但是变得更加自信了,体态也有所改善。[可爱]
所以瑜伽只是其中一环而已。[机智]
女生练瑜伽可以延缓衰老哦[灵光一闪]
瑜伽练习要持之以恒,不管用什么方法瘦身都要坚持下去,只有坚持下去才有效果,瑜伽对身体塑型减肥都是有很好的效果的,有条件的可以去报个班练习,锻炼身体会让你感受到一个不一样的自己。整个人精神面貌都会发生很大的改变,皮肤也会比以前更好!
如何用瑜伽来减肥?
我可以肯定的说,可以减。我朋友初次接触瑜伽是06年,大学刚毕业,打算在家复习考研。那个时候其实自己也不胖,身高168,体重53Kg,主要担心自己在家里不运动,加之学习量过大,就想强身健体,练起了瑜伽。我练的第一套瑜伽是旷雪梅的减肥瑜伽,当时是在店里买的VCD,自己在家跟着练,说实话一开始,身体很僵硬,练完第二天,感觉全身疼痛,动弹不得。但是一想到贵在坚持,所以忍着疼痛,就这样坚持了一个星期,全身的经脉都舒展开了,再来练这套瑜伽,感觉特别的舒服。我记得当时是7月份开始练的,到了11月份,体重下降到了48Kg,为什么记得这么清楚,因为这是我最轻的体重。同时,也有很多意外的收获,发现自己的颈椎再也不酸胀了,走路总能抬头挺胸,整个人感觉气质一下子不一样了。后来参加工作之后,时间上不能像那个时候那么自由,尽管不能保证每天都练习瑜伽,但只要有时间我会坚持练习。这么多年过去了,我的体重一直维持在51-53Kg。11年-12年怀孕生孩子期间,自己还增肥过,体重从55Kg上升到70Kg,生完孩子之后3个月,我又开始间断性的练习瑜伽,由于自己是剖腹产,加之要母乳喂养,所以练习的很少。最近两年改练玉珠铉的减肥瑜伽了,之所以选择这个,是因为感觉旷雪梅的那套瑜伽从严格意义上来讲,应该是力量瑜伽,整个动作的强度很大,时间差不多有1个小时,那个时候年轻,体力佳。而如今,已年过三十,加之生了孩子,感觉体力大不如从前。而玉珠铉的这套瑜伽相对我而言,感觉很柔和,也许我的主要目的不是为了减肥,而是为了塑身。所以练了这么久,如果单称体重,没哟明显变化,但是腰围、臀围都变化的很明显,所以我更喜欢这样的状态。所以,我想给很多想减肥的姐妹们一个建议,减肥的目的是为了让自己变漂亮,可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女,而不是一个病泱泱的林妹妹,对于女人来说,气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧,只要你能忍受了前期的疼痛,坚持下来,越往后,你会深深的喜欢上瑜伽,而它带给你的益处是其他运动所无法给予的。
进一步问下,你这里减肥是指体重秤上的数字变小吗?还是数字不变,但你发现裤腰肥了、大腿细了、屁股小了,胳膊细了、小肚腩没有了,周围人都对你说:哇塞,你瘦了好多啊。。。
做为一个15年瑜伽粉,从瑜伽小白到瑜伽老师,我十分负责的告诉你,练习瑜伽不一定会让体重秤上的数字变小,而且还[_a***_]会变大噢,但是会让你和周围的人发现你变了,体形上,各种维度变小了,心理上,各种维度变大了。
练习瑜伽是一个缓慢而又有效的过程,需要你的持之以恒,我常常把习练瑜伽比喻成金字塔的“拆砖行动”,你只有把外面的一层拆掉之后才会发现里面竟然是这样的,你永远都不知道下一块砖块下面是什么样子。这个和我们的大脑、身体一样,刚开始练习时,你脑子里想的就是如何变瘦,怎么能没有肚子,如何一字马,如何手倒立,如何如何,但是当你的身体进一步被你打开之后,你就会发现,所有的问题不知何时变得就不是问题了,你不在纠结于体重秤上的数字,不纠结于身体是否完全打开,每一个体式是否好看,那个时候,也就是你发生的时候。
有点跑题了,咳咳,我们转题回来,说到减肥,我始终坚信:三分练,七分吃。来来来,我先告诉你怎么练,练哪里,首先,一个人突出肥胖的地方有以下几点:腹部、腰部、背部、臀部(***)、大腿、大臂(胳膊)。以下的动作,根据自己的实际情况进行训练,比如腰有伤、手臂有伤、膝盖有伤,你就要注意了,受力点不要在你不舒适的区域,不要咬牙坚持偶。瑜伽是有理疗效果的,在正确的方法和***下,会治疗身体疼痛,不要一味的去模仿动作,量力而行,避免伤痛的增加。
腹部:直角延展式、船式、三角扭转式
腰部:风吹树式、三角式、门闩式
背部:战士三式、圣哲马里其式、牛面式
臀部:蝗虫式、桥式
腿部:跪姿伸腿式、脊柱扭转式
大臂(及全身):斜板式