跑20分钟和走20分钟哪个好？
美国的专家针对近16000名的走路和跑步爱好者进行研究，对他们长达6年的走访调查，每次运动过后及时记录调查对象的体重，腰围，并且控制他们的饮食，发现经常跑步的人身材普遍比走路的人更瘦一些，所以最终得出结论，若要维持体重和腰围，跑步比走路更合适，所以在生活中你若是想通过运动达到减肥的效果，可以选择跑步。
同时国外专家还做了一项有趣的实验，对9名女性进行走访研究，每个人保持同样里程数的运动，可以选择跑步也可以选择走路，结束过后，发现，走路的人比跑步的人，饥饿感更强烈。反而是跑步的人，运动过后没有太强的食物，而且消耗的卡路里比走路的要少200。所以最终研究表明，走路的价值不会在某些时候反而会超过跑步，同时还有心血管专家曾经也发表过论述，经常走路的人比久坐不动的人，得心血管疾病的概率要低得多。在保护血管方面，走路更胜一筹。
所以说，不管运动的目的是为了什么，跑步和走路对身体都是有益处的，比经常不运动的人，身体素质要高出许多，这一点都是有目共睹的。
走路和跑步对人的锻炼价值不同,也各有利弊。跑步的过程中,人体的膝关节、踝关节,都需要承受很大的压力,对膝踝的伤害比较大,跑步的过程中,血液循环加快,会把人体中一些不好的东西排泄掉,心肺功能随之增强。
跑一会歇一会能减脂吗？
可以，理论上讲，只要你动了就会有消耗。
然而效率如何得看你的强度！
跑一会歇一会的方式实际上是常见的间歇跑方式，只是你的保证足够的强度！
如果没有强度，你还不如不跑，搞不好歇的时候还会感冒。
正确的方式是：
跑时用尽全力，达到固定时间或者里程，如500米或者1-2分钟，然后间歇休息到呼吸正常（休息可不是停下来或者坐下来哦，歇息实际上是快走或者慢跑的形式使心率降低），接着继续跑，不断循环，做5到10组。
如果有心率表更好，达到固定心率后停止（如160次每分钟），恢复到固定心率后再开始（如110次每分钟）。
这样的效果不会比慢慢跑30分钟差！
但这样可不比慢跑30分钟轻松！
如果跑时强度够大，跑完以后甚至还有过氧消耗，继续燃烧脂肪。
在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？
首先，有氧运动是减脂最好的方式之一，快走和慢跑都要最终去看实际心率和持续时间，一般来说，实际心率要达到最大心率的70%这样，大约在140~150次/分；其次，每次练习持续时间能保持在30分钟，就是最好的；
适合自己的就是最好的。对我来说就是慢跑最好，我在跑步机上跑一个小时就很好。每个人身体状况都是不同一样的所以还是这句话适合自己的，就是最好的。运动要循序渐进，量力而行！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每逢佳节胖三斤，躺在家里做贡献，今年这一波操作下来估计大家都胖了，现在这个节骨眼上，室外运动不提倡，室内运动想要长距离的运动，跑步机就是非常不错的选择。
根据某一款热量计算软件，快走60分钟大概消耗286千卡热量，一般性慢跑60分钟大概消耗450千卡的热量，小步慢跑60分钟大概消耗263千卡的热量。
从这个角度来看，如果你选择小步的慢跑，速度和快走是差不多的情况下，运动相同的时间，消耗的热量是大致相同的。
而一般性的慢跑，也就是基本上还可以自由呼吸，但是不能非常轻松的说话，这种跑步的状态，消耗的热量会大得多。
一般情况下，燃脂心率是在我们极限运动心率的60%-70%之间。要达到这个区间，类似于散步、逛街、做家务这种运动是远远不行的，需要考虑慢跑、跳绳、打球、健身操、游泳等等。
另一个持续时间就更有意思了，我们在开始运动的前面大概15分钟左右，身体会首先大量消耗身体里的糖原为我们提供能量。
