立秋早餐吃什么最好?
南瓜粥
立秋的早餐可以吃上一碗热气腾腾的南瓜粥。本身南瓜当中含有非常丰富的维生素和纤维素,和米放在一起煮粥的话,吃起来口感会更加的软糯,而且营养也更加容易被人体所吸收。更重要的是可以调理肠胃,起到暖胃通便的作用。因此在立秋早上吃上南瓜粥既可以饱腹,又可以暖身暖胃,让一天都感觉热乎乎的
建议选择一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆、燕麦片、小米粥等。这些食物不仅易于消化吸收,还能提供身体所需的营养。
如果想要尝试更多的选择,那么我们可以试试传统的中式早餐。如馄饨、包子、油条、豆腐脑等,这些食物口感独特,营养丰富,也是人们早餐的首选。当然,如果你想尝试更加健康的选择,可以选择一些水果、酸奶、燕麦饼干等,这些食物不仅营养均衡,而且还能够提供足够的能量。
五白羹
食材:
莲藕三四片
银耳半颗
鲜百合一小把
雪梨半个
莲子10颗
做法:
2.所有材料放入豆浆机加入500ml矿泉水选米糊模式,喜欢吃甜的可适量加冰糖。
一般在八月的五号到九号是传统的节气立秋,立秋以后,天气开始转凉,气候也开始变的干燥,夏秋交替,肠胃功能转弱。因此,立秋以后的饮食以解燥温胃为主。立秋早餐以黑米莲子粥、藕粉、南瓜粥最好,立秋以后,早餐喝碗粥,既可以泻秋凉,又能防治秋燥。
1:南瓜,俗话说“秋天到,南瓜俏”!入秋之后,经常吃一点南瓜来养生,整个秋天身体都会棒棒的!因为南瓜是粗粮,含有丰富的膳食纤维,不但可以促进肠胃蠕动,而且南瓜还有丰富的果胶,保护肠胃!
南瓜的做法较为广泛,尤其是早上的时候,吃上几块热乎乎的蒸南瓜,既补充了身体机能,又增加了营养!或者将南瓜削皮去瓤,切大块用来煲粥,也是非常不错的选择!再或者时间比较充裕,可以煮一个南瓜汤!猪油烧热,下入虾皮炒香,倒入南瓜略炒,随后加入热水烧沸,加盐调味,小火炖煮南瓜软烂就可以了!
2:小米,作为五谷之首其营养价值绝对是首屈一指的,蛋白质含量约为9.0g/100g,脂肪含量约为3.1g/100g,维生素B1约为0.33mg/100克,还含有一般粮食没有的胡萝卜素,每100g含量达100ug,含有丰富的钙、硒,铁、铜,锌、镁,碘等多种微量元素!
立秋之后,早餐喝一碗热乎乎的小米粥,不但可以帮助你缓解消化不良的现象,同时还能降秋燥,防上火!煲小米粥的时候,可以加点南瓜进去,这样既增加了口感,又丰富了营养!
秋天是减肥好时节,减肥减脂应该如何调理饮食?
俗话说秋天贴秋膘,天一冷本能的就想多吃来提高热量,但是贴秋膘的本意并不是贴“脂肪”,而是要贴“肌肉”,就是适量锻炼,增加肌肉含量,来提高抵抗力。所以秋冬的饮食可以在春夏的基础上提高少许的热量(主要是烹饪方式的变化),但是同时也要适量锻炼来增加消耗,才能达到增肌减脂的目的。
夏季由于天气关系许多减脂餐都是以凉拌或者蒸煮为主,油脂很少,使用量也少,所以很适合减脂。秋季随着天气转冷随即也不再适合凉拌的饮食,适当的要加入一些油脂和碳水。
天冷就想吃热的、吃高碳水这是本能,但是过量的碳水和脂肪会造成脂肪堆积,所以多少还是要克制一下,可以先吃蛋白质食物来降低对碳水的欲望。
饮食上还是以主食、蔬菜和蛋白质为主要搭配。主食选择一些粗粮,搭配少许细粮,可以增加饱腹感,增强营养,同时也不至于让肠胃不适应。蔬菜种类要丰富,量也要多一些,其中的土豆、[_a***_]、南瓜、山药、荸荠、莲藕属于淀粉类食物,要算在主食类别里面。蛋白质食物包含奶制品(牛奶、酸奶等)、豆制品(豆浆、豆腐等)、禽蛋类(鸡蛋、瘦肉等)。
油炸食物尽量少吃,包括一些高油脂的饭菜、街头小吃和快餐。高糖食物更要少吃,譬如零食、甜点和饮料。
天冷运动是一件挺痛苦的事情,所以能让自己坚持下来的运动是最好的选择,即便强度低一些也比不运动的好。平时注意不要养成久坐的习惯,特别是饭后。