18-6断食法是什么？
18/6间歇性断食的吃法是跳过早餐。一天只吃午餐和晚餐，午餐在12点和2点吃，晚餐是在6点和8点吃每天正常进食6个小时，其余18个小时禁食，这种方法不仅可以减轻体重而且还可以避免肌肉损失。间歇性断食法并不是严格地节食硬性规定而是一种饮食模式，这种饮食模式不会改变饮食的成分，只是稍微调整一下进食时间，间歇切断可以达到良好的减肥效果。
18-6断食法是一种饮食模式，即每天只进食6个小时，其余时间不进食或只摄入少量低卡路里的饮料。这种断食方式可以帮助控制食欲，减少热量摄入，从而达到减肥的目的。但是，需注意保证充足的水分摄入和身体所需的营养物质。
如何正确地节食减肥？
首先认清楚食物热量，选择低热量食物作为饮食，比如苹果，黄瓜，番茄，玉米热量相对比较低，避免巧克力，油炸食品，以及一些含糖量高的食品。
其次运动，如果不是经常运动的，运动量由少到多，不要急于求成，否则容易事半功倍。而平时简单的运动，比如快走，慢跑，瑜伽，跳绳等等，运动的话，记得要四十五分钟以上，才能燃烧脂肪。
节食本身就是错误的，哪来的正确一说？虽然减肥期间都要经历一些挨饿的阶段，或者更准确的来说是缠的阶段。但决对不是节食，对于减肥，我正在进行中，效果还不错，已经成功甩掉12斤，分享一下我的经验。
第一：千万不要节食和吃药。节食是会降低自己本身的基础代谢的，体重称上的数字只是你身体水分的流失，一旦恢复饮食，你可以比之前还胖。吃药也是一个原理，药物就是脱水，脱掉水分，并不等于减脂。而且这两种办法都是会对身体有一定的伤害的，切勿尝试。
第二：合理饮食是关键。所谓的合理饮食，就是每顿饭的营养均衡，有蔬菜、有蛋白质、有碳水化合物。蔬菜可以随便吃，蛋白质也可以多吃一点，想要减脂效果好，那就少吃点碳水。没必要做到无油无盐，比正常少一点就可以，毕竟咱们也不参见比赛。量的问题，我觉得不必多少克特别精确，你只要按照你平时的饮食，改变一下饮食结构就可以，这个是最简单的，而且也不难做到，不会挨饿，吃着就给肥减下来了。
第三：合理的运动。如果想效果好一点，快一点的话，就可以配合运动。当然，如果你不愿意运动，控制饮食也是可以下来的，但我建议还是要养成运动的习惯，无论是不是减肥，也对自己的身体有好处。不想做无氧运动，就做有氧运动，跑跑步、游游泳都是不错的选择，再不济，你也可以散散步，只要你动，就是在消耗，只不过多少的问题。
第四：关键是坚持。这个说起来挺简单，但做起来挺难的。我以前是一个超级爱吃甜食、油炸等不健康食品的人，减肥之后，好几个月不碰了，现在也就不想碰了，倒不是说不想吃，就是觉得吃不吃好像都可以，控制时间长了，就能控制住了，战胜自己的欲望，也是减肥的一个关键性的问题。
第五：量的控制。很多人还问，减肥期间能不能吃点好吃的，实在太馋，可以啊，像我，偶尔馋了就会吃块糖，或者吃点自己喜欢吃的。一周找一天就可以吃一点，但我可以告诉[_a***_]的是，减肥有的时候不在乎你吃的是啥，在乎你的量。你吃一口汉堡和你吃一个西瓜，就算西瓜热量不高，但一个也比一口汉堡高吧。所以，控制好自己的食量，还是一门学问。
最后，减肥不是遭罪，一定不要让自己饿到。也千万不要去相信网上说的几天瘦几斤，这个真的不靠谱，我这么努力，饮食加运动，三个月才掉了12斤，而且总有平台期，所以，减肥真的很难，但减下来之后，也真的很骄傲！给你配张图！
谢邀答
肥胖作为现在常见的病症，给许多朋友的生活带来了极大的困扰。怎样才能有效的减肥呢，方法有二，一是运动，二是节食。
我在这里主要说以下如何节食。大家都知道，肥胖主要是由于脂肪类的摄取量过多造成的，在平常的饮食中尽量少荤多素，多食用果疏类，配合各类豆类，谷物，秋粮杂食，增加膳食纤维的摄入。
平时饮食结构要合理，还要定时定量，不暴饮暴食，生活饮食都要有规律。
作到这些，还要配合以坚持锻炼，控制饮食，持之以恒，这样才能达到减肥瘦身的目的。
感谢您的邀请。
如何正确的节食减肥？提出这个问题的朋友是那些垃圾文章看多了吧？节食减肥本来就不正确，这会造成我们身体蛋白质的严重流失，而蛋白质是我们肌肉及心肝脾肺肾的主要成分，这不是减肥，这是在减命。当然我们一个健康的身体由55%的水分、20%的蛋白质、20%的脂肪、5%的无机盐组成，蛋白质的减少当然会让我们体重下降，但是身体代谢及免疫力也一起下降了，我们心肝脾肺肾的储备功能也下降了，导致以后身体虚弱，经不起劳累，所以节食减肥相当于慢性***。
脂肪分解只有唯一的公式和三大必须的前提条件，没有网络上面说的那么多的乱七八糟的东西，想真正了解的朋友可以到我空间去看看，我就不一一而在再而三的重复了。
重要的事情再说一遍：脂肪分解只有唯一的公式和必需的三大前提条件。相信科学还是相信***自己选择。
节食本来就是不正确的，所以无论怎么做都不会有正确的节食方法。节食会造成新陈代谢降低，强迫身体不再消耗多余热量，从而伤害身体也会造成“易胖体质”。严格的说应该是控制饮食，节掉高热量食物。
如何正确的执行？
⒈合理、均衡饮食，注重营养搭配
营养丰富的饮食不只是为身体补充营养素，更会带动身体去主动消耗脂肪。七大营养素规划到日常饮食中可以分为蛋白质、蔬菜和淀粉类主食三类。
蛋白质：牛奶、酸奶等奶制品；豆浆、豆腐等豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉和鸡蛋等禽蛋类。
淀粉类主食：玉米、土豆、红薯、南瓜、山药、莲藕、栗子、杂粮饭等粗粮。
蔬菜：种类丰富一些，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。
⒉基础代谢需要的热量要足够
男性基础代谢在1650大卡左右，女性在1350大卡左右，这是身体维持正常生命活动最基本的能量，是静止不动也能消耗的热量，所以尽量不要低于这个热量。
也不要用垃圾食品来凑数填饱肚子。一是垃圾食品没有营养，对身体吸收营养消耗热量没有帮助，二是热量太高，饱腹感太低。
请问各位都是怎样节食减肥成功的呢？
第一个问题，你是靠节食减肥的，最好做做运动，不然身体会不健康。
早餐营养一点，中午可以稍微饱一点，七八分饱吧。晚上可以吃少点儿，尤其八点以后。
第二个问题，和第一个一样，如果你保持在不增加太多热量，只够你用来消耗的，体重不会增加的。
第三个，晚上偶尔吃个大餐是没问题的，而且吃完之后你会觉得怎么突然胖这么多，但第二天再看就没关系了，当然，这只限“偶尔”哈。
答完了。我现在也在保持，挺好的。
少吃多运动，慢慢减少食量，挑着吃（高蛋白低脂肪），少吃淀粉类（一天150g左右，即两小碗）；要是嘴很馋，那就吃你喜欢吃的，微微减少其他的食物量，不要为了减肥放弃自己的最爱，只不过不要吃那么多，毕竟瘦下来是你的愿望。运动这方面，因人而异，你要看你哪里比较肥或关键想减哪个部位，就可以网上查找对应的健身视频，一定要坚持噢！健身是长期才能显出明显效果！！！希望回答对你有帮助噢😉
我觉得像你这样的，最好的办法是让家长送你去非洲穷国家或叙利亚过两年，保证瘦得皮包骨头回来，不信试试。我绝不相信一个人想减肥减不下来。中国60年代困难时期有需要减肥的不？所以，减肥最重要的一点就是解决吃的问题。少吃，尤其是晚上要吃得早，吃过之后再也不吃，要有自控能力，否则扯淡。我有一个同事，年年说减肥，又年年说自己喝水也养肉。有一次我问她：你晚上一般吃什么？她说，我什么饭菜也不吃，就吃点巧克力，苹果，牛肉干啊！我说你这叫做什么都不吃吗？巧克力多大热量？苹果多少营养？牛肉干多少卡路里？拉倒吧，你还减肥！有毅力跑到蒙古高原去啃草一年，保证和我一样瘦！
最好的方式是运动减肥
结合节食，这样减肥的过程也是非常的健康
比如很多的疯狂反弹的问题，或者有患厌食症的问题，最后毁掉了健康
我就是通过这个办法，用了5个多月减肥20多斤！至今已有7个多月，一直没有反弹！
整个减肥的过程中，身体越来越好，身材越来越好！精神越来越好！
人也越来越帅/漂亮！不断的会有人说你瘦了，更漂亮了，这个时候超级爽！
然后就有了继续减肥的动力！
近期正在减肥中，选择了轻断食的方法。
第一阶段（3天）：早晨酸奶（简爱酸奶：无添加，糖分低），中午一颗火龙果（白心火龙果糖分低），晚上不吃；
第二阶段（3天）：早晨一颗苹果（草莓、樱桃：糖分低，易掉秤），中午柚子（半颗），晚上不吃；
第三阶段（3天）：早晨一根玉米（红薯、蔬菜），中午一根玉米（红薯、蔬菜），晚上不吃。
接下来就是防止反弹的阶段：粗粮2天+正常1天（七分饱），循环一周。
我现在坚持到第三阶段，瘦了10斤。
节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？
有用但是不提倡
有很多减肥的方式，节食只是其中的一种，但是十分的不可取。运动可能对你来哦很难，但是你可以选择从小事做起，例如每天多走一些路，多爬一次楼梯，并不是说非得跑步半个小时才算运动。每次一丁点的改变可能都会给你带来不一样的变化，所以说还是希望你从小事做起。
不得不说的是节食还会对你的健康造成一定的影响，最后导致恶性循环，有的严重的搞成了厌食症，失去了再花多少钱都得不到了，希望你爱惜自己的身体，找个有相同困惑的朋友，由于自己可能不太想去运动，有了人一起就会不一样了，两个人相互的激励，相信很快就可以达到目标。
希望所有减肥的朋友都早日成功。
想增肥？那就节食减肥吧！
节食就是指饮食单一，一味减少饮食摄入，每日身体所需营养摄入不足。这里我来和大家讲一讲因为节食减肥在我身上发生了哪些可怕的副作用。
1️⃣基础代谢降低。
我们人体呀，即使不运动，也需要消耗能量滴。一般来说，女性一天的基本耗能为1200大卡左右。
👉🏻当你摄取的热量不足以提供机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就比正常饮食时大！
⚠️也就是说，虽然你吃得少了，但身体消耗的热量也少了！！
2·形成易胖体质
👉🏻当基础代谢率降到极低时，就算摄入的热量再少，身体还是会努力挤出一些热量储备起来。也就是说节食减肥持续一段时间后，身体所需的热量相对正常值会越来越少，但身体还是会囤积热量，体重这时候反而更不容易下降！
👉🏻如果恢复了正常饮食，这时基础代谢率变低，之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了，体重当然会大量回升！
⚠️然而你就会发现，你越吃越少，但是体重掉的却越来越慢！而且一多吃，就马上变胖！
3️⃣内分泌紊乱
