在家如何快速减肥？
在家也能减肥，而且简单、方便实用，经济负担轻。胖人在家减肥，首先要严格控制饮食，不要吃高热量的食物，最好是一日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃薯条、油炸蛋糕、油炸薯条等食物，可以多吃青菜、胡萝卜、洋葱等。在家里，每天可以做90分钟以上的运动，包括仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈等，还可以为腹部做热敷和按摩，长期坚持减肥的效果非常好。
想要在家里减肥，有哪些运动比较合适？
如今最火的减肥运动莫过于HIIT，接下来我介绍8个在家减肥训练的HIIT动作，既可以高效地减肥，又不影响到楼下邻居。
俯身在垫子上，肘关节及小臂支撑身体，位于肩部正下方，指尖朝前，腰腹部收紧，双腿伸直，膝盖微曲，双脚脚尖着地。双腿开合跳，身体协调用力，起伏尽量小。保持呼吸顺畅。
2、徒手深蹲20次。（如图2）
身体直立，两脚分开与肩同宽，两手向前伸直，挺胸收腹。向下蹲，到大腿与地面平行，然后大腿发力，向上起立。向上时呼气，向下时吸气。
3、仰卧蹬自行车20次（每条腿20次）。（如图3）
仰卧在垫上，双手放在身体两侧，大腿向腹部抬，然后向上蹬，过程似蹬自行车。整个过程控制好，不要让脚触碰到垫上。保持呼吸顺畅。
4、原地前后摆臂20次（每只手20次）。（如图4）
双腿前后呈弓步站立，身体微向前倾，双臂自然弯曲，做前后摆臂动作。保持呼吸顺畅。
5、跪姿俯卧撑10次。（如图5）
减肥是个持之以恒的事，说难不难，但是坚持下来也不容易，管住嘴，迈开腿，首先不能随便想吃什么吃什么，营养均衡的同时要少油少盐，荤素搭配，晚上要少吃，遵循早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的原则，其次就是要运动，找一个适合自己的运动，自己能坚持下来的，不能说今天累个半死，瘦了二斤，明天不想动了，我也在减肥，平常晚上就在客厅跟着郑多燕的减肥视频跳，效果也挺好的，我建议跟着***做，这样不容易半路觉得无聊放弃，总之运动的方式有千千万，找到适合自己的，坚持下去，就一定能减肥成功
在家如何通过饮食科学瘦身？
谢谢！下面讲讲本人自己的亲身经历。
本人女，身高165CM，读高中时有120多斤，其实还刻意少吃饭了，高中学校提供饭菜，食堂大叔油放的确实比较多。女孩子嘛，一边学习，一边还爱美，为了保持良好正常的体重，读高二下学期后来晚上基本不吃食堂的饭了（早上中午正常吃），买了水果，每天晚上一个苹果，下晚自习一支香蕉，虽然不抗饿，但是为了减肥也是没办法，平时也抽时间去操场跑步，坚持了两个月，没有见到任何成效，后来就干脆放弃了，直到上大学还是120斤上下。[流泪]
上了大学，有了比高中多上好几倍的课余时间去锻炼身体，女孩子天天跑步也挺好，可以增强体质，强度太大的话[_a***_]长肌肉是肯定的，所以适当的运动就可以，平时没事的话，推荐练习瑜伽，跳健美操，在宿舍或者舞蹈教室都可以联系，对女孩子塑造体型很不错呢，气质慢慢也可以有一些好的改变。[灵光一闪]
在饮食方面一日三餐正常就好，不需要太过克制自己，吃七分饱就好，感觉自己还能再吃一碗，也别吃了，因为即使你再多吃一碗也并不能使你长高变瘦或者变有钱，因为这并不是一个吃东西挑战赛。自己慢慢戒掉零食，其实把买垃圾食品的钱拿去买水果，你会发现自己的钱并不会变多，因为现在的水果也是蛮贵的。哈哈[捂脸]
早饭一定要吃，不吃早饭有可能会长胖哦，它会导致你午餐或早餐多吃很多。戒掉你最爱的垃圾食品，偶尔吃一下能接受，毕竟它们既不营养又不健康。
讲真的，大二不知不觉就瘦了，从大一的120斤左右到大二的105斤左右。衣柜里的衣服从此有了更新换代的正式借口。从之前穿XL码，换到了L码，穿衣服的风格品味也都变时尚了。现在已经大学毕业两年多了，体重一直保持在100斤左右，165cm的身高，50kg的体重，身材还算可以，有些m码的衣服也能穿，出门都是自信的了。真的，当你瘦下来，你会发现世界都变友好了[耶]
不管是学生还是上班的朋友们，周末有空就出去逛逛吧，有狗狗的可以溜溜狗，让毛孩子们对主人不再是一味地等待；有孩子的也可以参加一些户外活动，增长孩子们的见识；单身的人也可以多出门走动一下，或许你的她/他就在你下楼的那一个转角哦！各位朋友，加油哦(´-ω-`)
