快速瘦身方法？
快速瘦身可以通过节食和有氧运动来达到目的。平时可以做的有氧运动有：瑜伽、游泳、骑行、慢跑等，每天坚持1h左右。同时要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，饮食以清淡为主，少吃油腻高脂肪食物，严格控制低盐、低脂饮食。坚持一个月左右体重应该就会有明显的减轻。
节食的正确方法？
正确的节食方法是循序渐进，一天三顿应正常吃好一日三歺，摄取包括碳水、蛋白类、水果蔬菜等多样食物，只是别吃九、十分饱，七、八分饱就可以了，不能完全不吃饭，或一天一顿、二顿，晚歺不吃，这样会对身体有害无益。
首先节食减肥不是不吃饭，而是循序渐进的减少主食控制总体能量的摄入。同时还要注意营养的均衡，合理的补充蛋白质、水、维生素、脂肪、无机盐。
不吃或少吃油炸食物，限制辛辣等强***性的食物，保证新鲜蔬果的食用量，饿了可以补充一些低糖低热量的果蔬，同时也应注意烹饪方式，多用蒸煮少用煎炸。在控制饮食同时还需要附以适当的运动，比如每日跑步半小时，这样才能起正确节食瘦身的目的。
怎样减肥快速有效简单？
不要追求快速，每周减重一斤到二斤是安全的减重速度。当然，首先一定要了解自己的BMI指数是否需要减肥～减肥很简单，就是吃动平衡，看看下面这张图是一般人群中国居民平衡膳食宝塔，吃什么吃多少，运动多少饮水多少上面都有标注，我们可以把这张图作为参考来调整自己的饮食结构和生活习惯，减肥是优化饮食和生活方式的过程，千万不要走入这不吃那不吃的快速减肥误区，祝您保持健康的体重🌹
本人从140斤到100斤 不喜勿喷
我是平常人，也是普通家庭，我今年大一
没有多呢充裕的时间每天去做减肥餐，也没有那么好的毅力坚持每天健身一半个小时连续三年
减肥确实是一件挺不容易的事，说实话，对我来说起最大效果的还是减肥药，这些年，吃过两种减肥药，当然我还用过瘦腿霜，燃脂裤，等等各种只要是减肥方法，什么懒人七天十斤都尝试过
减肥不仅减的不是体重，还有培养你的习惯，说什么减肥药反弹的人，都是你自己瘦下去后，没有养成好习惯去控制饮食复胖了
还有很多集美说减肥药让你终身不孕，我只想说，减肥药相比节食，它好像没有什么副作用，没有吃减肥药的我哪段时间，我尝试靠自己的饮食和锻炼，于是就各种跟风小红书的全麦面包鸡胸肉什么，短短一个月，我停经了，整整四个月，我害怕了，从那之后，我正常吃饭，怪自己不能好好克制自己，又开始吃减肥药，但是说实话在医院各种检查，并没有发现我的身体有什么不对劲
不建议快速，不要急于求成，跳绳100个，跑步30分钟，波比跳10分钟，中午少油，少盐，晚上不吃正餐，吃代餐饱腹食品，低热量的。我喝的是澳洲staynew奶昔。还可以，你可以自己去找适合你的。坚持一个月会有意想不到的变化。
一味追求速度是没有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指数，是否[_a***_]需要减肥。
以下几点，可能对你减肥有帮助。
1 选择菇类
减肥选择菇类是不容忽略的选择，菇类在蔬菜中普遍蛋白质比较高，所以香味鲜味都很好。几乎可以和所有食物组合烹调，就算简单煮个汤味道也很好。因为比较轻，同样质量的蔬菜，菇类的饱腹感更强，并且能增加免疫力。很适合减重人群食用
2 选择粗粮
