HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？
HIIT 原理
原理： 提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。
训练模式
时间：20-40MIN
谢邀，非常减脂，我现在就在家练习，每次二十分钟，不过相当于一个小时的运动量，超级酸爽！超高心率，运动强度比较大，因为我是教练，如果带会员练，可以强度小一些，额外我还会在家练练肌肉也很重要。
所以你要控制饮食，吃少油少盐的东西，千万不要节食，一定会反弹，管住嘴少吃油炸食品，因为减肥挺痛苦，油炸吃一次，得消耗几小时，多吃青菜水果
下面推荐几个HIIT运动，希望对你有帮助
祝你减肥成功！
一定要先热身，跳个健身操，做做深蹲什么的，然后拉伸一下，防止受伤，同时也为运动做准备。
每次20s，休息10s，坚持20分钟！加油！
HIIT是一种高强度间歇性训练，在平时的健身中是一种常用的锻炼方法，减脂效果还是比较好的。这种锻炼对心肺耐力要求比较高，在锻炼时会出现心率较高的时候，所以一定要把握好强度，如果强度太大容易造成低血糖症状。通常要减脂建议运动一个小时，因为前半小时的运动是由糖功能，接下来才是脂肪供能。所以刚开始锻炼的时候如果心肺耐力不好，可以在半个小时hiit训练后再进行半个小时的中低强度的有氧训练，效果更好，等心肺耐力体能有提什以后可以适当增加hiit的训练时间和强度，之后再半个小时中低强度有氧训练，减脂效果会更好，另外每周安排一到2次的力量训练一个小时＋半个小时的有氧训练，可以起到提高代谢紧致皮肤作用。要减脂，还一定要配合科学的饮食，在保证代谢正常的情况下，尽量减少热量的摄入。把运动和饮食配合起来，是最有效可行的方法
先说结论，HIIT可以减脂，但不适合初学者。
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，中文译为高强度短间歇训练。
1、高强度
是指运动强度接近最大的负荷状态，可以是无氧，也可以是有氧。
如图所示，要达到高强度的训练强度，心率必须达到最大心率的80%-90%。
是这样的哈，严格意义上的hiit普通人是做不了的，尤其是没有训练基础的人，网络上所谓的hiit只能算是各个部位组合起来得全身性的循环训练，或者就是几个蹦跳的动作组合在一起，这都不是真正的hiit，你可以叫它循环训练。
当然对于时间比较紧张的人来说，每天二十分钟到半个小时的全身性循环训练是可以起到消耗热量的效果的，但不一定就能减脂。
减脂的话也要去改变饮食结构以及要有一个良好规律的作息和饮食，吃睡练缺少一个都可能导致你的减脂效果不理想，饮食要营养均衡少油少盐不甜不油腻尽量清淡，睡眠要充足尽量不要熬夜，训练一周最少保持三次每次最好一个小时，大致就是这些，剩下的就是更加细化到每顿饭吃啥，每次练啥什么动作动作做的对不对等等。
有什么细思极恐的神秘失踪案？失踪人究竟是死是活？
八十年代，二表姐远嫁江苏，把我姑爷从贵州老家接到了江苏去玩。去的时候一路顺风，回来的时候只见风顺不见人，把人搞丢了。
姑爷那时候还不到六十岁，但是长年干活衰老得很快，手脚有点震颤，说话不清楚，头脑有些“洋昌”－－本地方言，意思是拎不清，做事反应慢，但还不是神智失常。
表姐回来一次不容易，姑爷也没去过，就叫上他跟着她一起去看看嫁的地方什么样。去了江苏玩了三个月，姑爷就呆得很烦了，一再嚷着要回家，表姐再三挽留，说再过两月家里活干清楚了就送他回去，可姑爷哪里呆得住？心头一急就乱骂了起来，一骂一整天，说：老子自己有家，凭什么要住在你家？老子自己有儿子养，哪要你来养？
姑爷这爆脾气一发，搞得成天雷翻震倒，把表姐和姐夫闹得头大如斗，两人一合计：送他回去吧，莫让老者者闷出病来就拐老。
表姐两口子就买好长途客车票－－没有直达火车，让他自个儿坐班车回来，她们也真是心大，全然不管后面能不能到家。然后拍了个电报到这边，说姑爷回来了，大概是哪天到家。
结果在那一天跑到县城去一接，没见到人。第二天也没有人，接连四[_a***_]年看不到人影，家里就着急了，马上电报发过去问怎么回事？表姐一听这下好了，敢情是人不见了！就急忙找客运公司，人家说转车的时候到站下了车的，再找转运的另一家公司，说没人上车。那就去转车那个站找人，哪里找得到？全家人发动所有亲戚朋友，还向公安机关报警，啥用都没有，人还是没见。
那个时代信息不发达，现在的网上寻人根本没有，全家人就张飞穿线－－大眼瞪小眼，在家里干着急。过了三个月，家里人就私下说，莫非人死在外面了。
失踪已经四个月，正在处于绝望的时候，一天傍晚，老爷子勾着腰拄着一根棍子赫然推开了家门，回来了！
后来他说出门后，到下一站转车的时候一时没有找到自己要上的班车，想要重新买票，钱却被人偷了，连布口袋都被人偷走，身上囊空如洗。没有办法，就沿着大路一直走着回来，白天没吃的就乞讨，乞讨不了就去地里抠红茹洋芋填肚子，有一顿没一顿地往家里赶。晚上就睡桥洞，人家屋檐下。没啥子吃的，体力早跟不上趟，走走停停，停停走走，这一路走了两千多里，快四个月才到家。
回家没几年就过世了。
我的哥哥失踪了十年左右了，在他最好的年纪，家里有父母有两个年幼的女儿还有一片痴情的嫂子。
我的一个叔叔长的英俊，没想到叔叔婚后生的儿子更是帅气有型，他是小麦色皮肤，五官清秀里带着一丝邪魅，男人味中又带着一抹温柔，他身上散发出来的独特气质光是站在那里就让人着了迷。特别的像陈坤饰演的《粉红女郎》里的罗密欧，就是帅气里还有点小坏，又特别会讨女孩子欢心。可惜年纪轻轻就突然失踪了。
叔叔挺有做生意头脑的，叔叔觉得在村里种地打零工赚不到多少钱。看不到希望，叔叔就决定搬到城里做生意。
那个时候市里的房价还很低，叔叔果断的买了一套门头房开起了烧烤店，当时竞争不那么激烈，再加上门头房地段非常好。叔叔的店一下子就做大了，又开了分店，在房子没涨价之前，叔叔又果断买了一套门头房两套居民房，房子虽然便宜，但是像叔叔这么大手笔的也不多见。
叔叔的儿子比我大几岁，但是我从来没有喊过他哥哥，因为他经常会欺负我，吓唬我，反正我被吓哭了他就高兴。
不知道为什么女孩子都喜欢这样的男孩，追求者太多了。哪怕哥哥因为打架进去了几个月依旧有几个女孩子等着他。叔叔让哥哥娶了一个老实文静一点的女孩，想着结婚生子了，哥哥应该可以安稳下来吧。
哥哥婚后安稳了几年，嫂子给他生了两个女儿，本来一家人一起经营烧烤店，平平淡淡的幸福挺好的，可惜哥哥的人生注定不平凡。
哥哥喜欢上了***，还自己偷偷借了***，还爱上了一个***大哥的老婆，哪一样说出来都没人相信，可是哥哥就是这么狂。
后来哥哥失踪了，带走了家里的所有存款，很多年了没再和家里联系，甚至叔叔都报警了，警察也查不到哥哥，仿佛哥哥这个人从来没有来过这个世界。
嫂子很痴情没有改嫁，一直带着两个女儿和叔叔婶婶住在一起。叔叔和婶婶身体越来越差了，叔叔得了一种病就是年龄越大记忆越模糊，叔叔最大的心愿就是哥哥能够回家，哥哥这么大的一个人，怎么就失踪了呢，现在算起来快十年了吧。
在上世纪九十年代末，我们村里有一对年轻夫妇，男的叫志强（化名），女的叫玉兰（化名），他俩育有一男一女，自结婚以来，小两口从没有红过脸拌过嘴，是村里出了名的模范夫妻。平时，志强外出打工，妻子在家带孩子种地，一家四口生活的和和睦睦，其乐融融。
有一天，妻子早上去玉米地除草，到了中午还没回来。丈夫下工回到家中，听说妻子没有回来，就独自到玉米地寻找，但找了半天连个人影都没看见。丈夫想妻子是不是回了娘家，打电话一问，娘家人说她今天根本就没来过。
玉兰失踪的消息像长了翅膀传遍全村，大家都为玉兰的安全捏把汗。毕竟，一个女人独自到一人多高玉米地干活，万一遇上坏人，那可真是凶多吉少。下午，半个村的人都出动了，一起帮着志强寻找玉兰。大伙几乎把玉兰家那块玉米地翻个遍，可还是没有找到玉兰，只在玉米地中间一座杂草丛生荒坟上，发现了玉兰用过的一把锄头。
第二天，志强到派出所报了案。因为活不见人，死不见尸，派出所就按失踪案案件处理。一年后，志强一个高中时的女同学于他喜结连理，婚后不久，她们都女儿便出生了。这个女同学嫁给志强后，待玉兰的两个孩子不错，在村里留下很好的口碑。
转眼到了2015年，随着城市步伐扩张，我们的耕地被全部征用。工地工人在对我们村的一个大口井淘洗时，意外在水下发现一具完整的人骨……区刑侦大队接到报案后，火速赶到现场。从人骨头形状、结构来看，死者是一名女性，年龄大约在30岁左右。在骨架旁发现了一块大石头，让警方断定死者不是自己坠井而死，而是被人杀死后，绑上大石头投入井中的。
前年老家有两个十来岁的孩子失踪，至今下落不明。据相关报道，这两个孩子失踪前一天曾经和同班同学发生过争执，其中一个动手打了同学，但只是轻伤，事后也未告知家长。
发生争执的大概过程是同村路过的同学告诉失踪孩子的父母的，事后警方曾经问讯过被打的孩子，其回答说当时只是小打小闹，并未造成多大的影响，自己第二天就忘了这件事了，下课时还和失踪的两个孩子打过招呼。
据调查，两个失踪的孩子曾经邀请同班同学去往某处玩耍，二人放学后并未像之前那样随放学的大部队往家里方向走，而是去往了某个地方，由于被邀请的同学并未在意，并不能完整的说出那个地方的名字，只知道是“什么崖”。
老家那里确实有个巉崖，并没有多高，也够不成危险，而且确实在此处并未找到二人的行踪，可以肯定二人相约的地点并不是这个地方。
失踪的两个孩子家里门对门，年龄相差一岁，关系很好，经常约着出去玩，但一向都很规矩，晚上八点前肯定会回到家中，除非是提前说好要去同学家里。
两个孩子的行踪至今没有一点消息，其父母多次寻求警方帮助，也曾经发动过村里人寻找，但都一无所获，两个好端端的人，怎么会凭空蒸发了呢？
值得一提的是，那个被打孩子的哥哥曾经找过失踪孩子的父母，想要为自己弟弟讨个公道，但是这与先前被打孩子毫不在意地说法有些出入。有人说是为了这点小事，被打孩子地哥哥打算教训一下这两个小孩子，但是没有证据证明被打孩子的哥哥与失踪孩子有过接触。
一个人最可怕地不是去世，而是没了踪迹，仿佛他就不曾来过，当时村里有很多种说法，但说来说去也不过是人们的猜测。我不相信为了这么点小事，被打孩子的哥哥会动手，这理由太牵强了。
有很多事，没有证据，只能不了了之，有很多人，莫名其妙的失踪，却无法追寻原因，或许这件事会永远沉寂下去，没人知道原因。
过年时我回老家还看见了失踪孩子的父母，过得还算可以，还能怎么办呢？要说伤心，最伤心的就是父母，可他们不知道怎么伤心，自己的小儿子没了，不知道去哪里，才是最令人后怕的。
你问：有什么细思极恐的神秘失踪案？失踪人究竟是死是活？回答你：细思极恐的失踪案多了去了！我反问你，既然人失踪了，你说失踪人是死是活？
失踪已快一年的小男孩
远的不说，就说说去年海螺沟失踪的那个9岁小男孩温景尧吧？那可是跟妈妈一道，走着走着就消失了的，诡异得很。
小男孩和妈妈的合影
2019年8月2日，9岁小男孩温景尧与母亲以及朋友一行3人来到四川海螺沟森林公园旅游。小孩跟妈妈一道，走出红石滩景点后，小男孩在前蹦跳，一拐弯，没了。
搜救人员在山里搜寻
据母亲李女士介绍，当时她离孩子只有十几米远，她亲眼看见孩子走到一个由树木遮挡的弯道处，就在她俯身捡石头再抬头的时间里，孩子没了踪影。
李女士再三寻找未果后报了警。后来，出动了大批搜救人员展开搜救，但至今快一年了都一无所获！一点线索都没有！
