夏天真的是最适合减肥的季节么?在夏天有什么好办法让自己迅速瘦下去?
谢谢邀请。
夏天你认为可以适合减脂,可能是有两个原因,第一个是一动就容易出汗,出汗=减脂?其二是夏天主食吃的比较少,水果吃的比较多,以为水果可以替代主食?
出汗=减脂?出汗只是身体平衡温度的一种保护性措施,最终产物是水分。而脂肪最终产物是二氧化碳,水和能量。其中85%都是二氧化碳,脂肪最终是靠呼吸排出去的而不是水。
水果代餐?夏天因为天热的关系,所以相对来说不愿意吃饭。但由于天又是水果丰盛的季节,水果成为了代餐。这样就会错误以为可以少吃就会减脂。其实不是这样的,一是少吃并不减脂,人体有自我保护机制,当热量缺口过大时,自动会代谢降低。二是过量吃水果,果糖并不能被肌细胞利用,反而还可能造成脂肪增加。
第一,饮食
膳食均衡,热量缺口。以《中国居民膳食指南》为指导,膳食均衡,不要有营养素的偏薄,也不要有某些营养素过量摄入,平衡很重要。然后调整热量缺口,只有摄入小于消耗,减脂才成为可能。
第二,运动
今天和大家分享的内容是“夏天真的是最适合减肥的季节么?在夏天有什么好办法让自己迅速瘦下去?”
从科学的角度来说这是因为,夏天天气太热,出的汗多,喝的水多,胃酸被水分稀释,消化液的分泌减少,消化功能也变弱了。所以,食欲不振。
食欲不振,吃的就少;吃得少,摄入的能量就少。无形中就“管住了嘴”,于是就减肥了。
夏天真的是太热了!每时每刻都是大汗淋漓。
这两天回西北老家,我发现一个现象:在广东我每天喝很多很多水,但是上厕所的次数也不多;但是在老家,我喝的水少多了,上厕所的次数却增多了。
我和老公分析,这是因为广东太热,出汗太多,喝的水都随着汗液蒸发了!
汗液主要是水分,水分含量高达99%。
你好谢谢邀请。
我先说一下我个人的看法,其实并不存在说是哪个季节,更适合于减肥或者怎么样。
只是相对而言在不同的季节,你的饮食习惯和生活习惯它都是不一样的,但就以夏天而言,我觉得其实对于减脂还是有很大促进作用的。
这个是我个人的一些感觉以及周边有部分朋友的一些反应。太热你就不想吃太多的东西,这样也就会间接的降低你的热量摄入。
这种情况下,你看到别人的身材体型非常的好,没有多余的肥肉,然后你再看看你自己。你可能肚子上还有圆滚滚的一圈脂肪。
这个时候,你也会被间接的***到,可能会加强你锻炼的这个意识,才会让你进行更多的锻炼,也会帮助你减肥。
就非常简单的一点,你在夏天能够坚持一周去健身房锻炼3~5次,然后在你的日常生活中尽量的避免出去,啤酒,烧烤,小龙虾这些活动。
日常饮食吃的清淡一些,多补充水分。然后多去大街上看看,身材好的,来***一下你自己。
管住嘴,迈开腿。
通过运动来增加你日常的热量消耗,把多余的脂肪消耗掉,与此同时在饮食当中降低热量的摄入啊,控制好每天的热量缺口。
任何时候都适合减肥,夏天想快速减肥,首先要控制碳水摄入,这其中最主要要控制水果的摄入,因为夏天容易导致水果摄入过量,例如吃西瓜,一般来说一次可以吃几斤,其次饮食清淡很重要,因为夏天容易吃夜宵。最后还得配合运动,才能快速瘦身。
每天傍晚慢跑5公里,夏天还是很容易出汗的,所以是一年中减掉脂肪的好时间,每天傍晚,坚持跑1个月你会发现你的体重明显减少。
少吃高脂肪食物,夏天体质较为干燥,缺水,很多人喜欢去吃烧烤等食物,这些都是高脂肪的食物,如果你每天少吃一些,一个月后会有意想不到的收获。
多喝水,水是最天然的减肥药,大家多喝水的话,其实,是可以帮助消化,加快代谢的,几个月过后会感觉自己的脂肪变少。
每周可以安排固定时间去游泳,游泳是一件很耗费体力的事,可以燃烧很多[_a***_],是减肥的最有效的好方法之一。
少喝一些碳酸饮料,几个月后,体重变化明显。
夏天到了,各位小仙女们都用什么方法减肥的呢?
减肥真的是女生一生的都要坚持做的事❤️
虽然我还没有减肥成功,但我在努力坚持中,相信我可以的。💪
这次我的减肥之路不算艰苦,没怎么忌口,之前减肥失败的主要原因就是节食后的暴饮暴食导致反弹。
所以这次主要是运动。每天早晨都会喝500ml的水,然后各种拉伸,只要知道的,会的动作都会做一遍。中午正常吃,而且吃很饱,晚饭也是正常吃,偶尔也会不吃,吃些黄瓜,苹果啥的。基本每天运动一个多小时。坚持两个多月啦,希望这次减肥成功!加油!每个人的方法不同,只要适合自己的都可以!不要求很快减肥成功,只希望能减下来后保持住并且身体健康就好!
各位小仙女小帅哥们该收拾一下养了一个冬天和一个春天的膘,换上美美的裙子了!那下面呢,我就来讲一下怎么减肥。 怎样减肥最有效。 少吃多餐细嚼慢咽。不要吃得太饱,不利于消化还会加重胃部负担,造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化,会在无意识中减少胃部容量,进而减少对脂肪的摄取。在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。 多吃蔬菜水果,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。站立时脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。 怎样么吃最有效。 其次调整脂肪,蛋白质,碳水的摄入比例,降低碳水的摄入,增加脂肪和蛋白质。然后碳水尽量选择吃红薯,燕麦这类的粗粮,避免血糖快速升高。在施瓦辛格健身书里,他写道,如果你想快速减脂,就要在避免生酮的同时,吃最少量的碳水。生酮是一种因为缺乏碳水,所以开始脂代谢,导致酮症的现象。一般每日碳水摄入在20g以下,就会进入生酮,所以如果你想快速减脂,每日摄入的碳水就不能超过20g太多,大概也就半个馒头吧。不过生酮其实也可以帮助我们减肥,我生酮过一个月,效果良好,不过有一定的风险。如何生酮,是另外一个话题了,感兴趣的可以去搜“生酮饮食”或者阿特金斯减肥。 多吃含有脂肪的食物 脂肪虽然能量很高,但它有两个特性:1,增加饱腹感 2,抑制胰岛素分泌所以,适当增加脂肪摄入比例(注意适当),可以让你不那么饥饿,而且胰岛素水平较低。另外,脂肪中也是有很多营养元素的,优质的脂肪包括但不限于:黄油(非人造),草饲动物油脂,深海鱼类油脂,椰子油……但是尽量避免高温提炼的植物油,各种人造的黄油,代可可脂之类,有很多反式脂肪酸。9,蛋白质有哪些?肉蛋奶豆制品等等,另外,偶尔吃动物内脏也很好,有很多适合人体的营养元素。肉的话,什么肉都行,要多吃肉,每天都要吃到足够的肉。不要惧怕肥肉,适当吃肥肉,尤其是草饲动物的肥肉,对身体很好,如果有机会吃到深海鱼类,就更好了。 水果类,推荐那些苹果等燃脂类水果。
所谓吃肉减肥法,其实就是利用动物蛋白能够大量消耗热量的原理来进行减肥,但是这种方式非常危险。一方面,因为这需要严格控制米饭面条等富含碳水化合物的食物,稍有不慎就会引起病变。
而另一方面,很多女性怕胖,只吃少量的主食和蔬菜,这就造成了碳水化合物摄入过多,而又缺乏动物蛋白来消耗这些热量,反而会越吃越胖。
阿敏生物牌硫酸软骨素胶原蛋白粉所含的超纯胶原蛋白肽,既能满足你对于美食的需求,又能很好的解决热量消耗的问题,还能强壮筋骨,一举三得,你可得好好考虑一下[呲牙]
减肥塑身是女人一生的功课,或早或晚,你都会加入进来,也因此我们会想尽各种办法控制体重,尤其是在饮食方面,更会着力控制。现在,营养代餐概念正在兴起,我想跟大家分享一下我的看法,也介绍一些我的建议。
什么是代餐
代餐,就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,持续时间至少应在3小时以上,因此,利用代餐可以更严格正确地控制食量和热量,进而达到减肥的目的。目前此方法在香港等地风行。
代餐的“魔力”
虽说减肥对大部分女性来说始终是一项终身的“持久战术”,但在事事讲求效率的现代社会,速战速决总是能够吸引更多眼球,还能带来更多意外惊喜,所以颇受关注。减肥更是不例外,尤其是对于因为忙碌不能定期做运动的人来说,如果能够通过饮食,选择减肥代餐来控制体重,则非常具有诱惑力。
揭开代餐的面纱
其实,我们不妨来看一下代餐的原理。人类所需的六大营养素分别是糖类、蛋白质、脂肪、水、无机盐以及维生素。而代餐正是针对减肥大敌的糖类下手,将该成分尽可能减到最低。你可以看看代餐的营养成分表,脂肪的含量微乎其微,复合碳水化合物的含量也保持在最低。而且蛋白质成分多以牛奶为基础,并添加维生素和矿物质。因此它的卡路里大大低于普通食物,加之膳食纤维会带来饱腹感,理论上来讲,这样的营养结构有利于减肥。
吃代餐真的不会胖吗
代餐的最令人称赞的地方就是已经计算好热量,对有需要减肥的人来说,十分方便。总的来说,它的营养成分也算均衡,只要不是用它代替你所有的饮食,应该来说对健康不会造成损害。不过,一天只吃一次,减肥的效果很可能难以达到。首先,依赖代餐减肥,很难真正改善原有的不良饮食习惯,因为在饮用代餐过程中,因缺乏咀嚼而无法将其与真正的食物相比。其次,若是代取每日的其中一餐,很有可能为其他两餐增加多吃的机会,反而会超过平日摄取的热量。所以,想减肥当然还是以均衡饮食配合适当运动最佳。
学会利用代餐