产后如何减肥？
产后减肥可以选择母乳喂养，因为母乳喂养可以消耗母母体内的脂肪。饮食一定要以清淡为主，少吃一些咸的带有酱油的食物，因为这些食物不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利，可以多吃一些蔬菜水果，不仅富含营养，还能帮助减肥。
生活中有很多女性在产后发现自己的身材不如意，就想***取措施来进行产后减肥，但一些女性在***取措施后总是达不到想要的效果，就让她们特别烦恼焦虑，其实产后减肥是有诀窍的，如果在产后减肥效果不佳不妨***取这几种方式。
产后减肥要怎样做才能达到效果？
一、要进行身体部位型减肥
可以选择一些高效燃脂的运动，通过一些app搜索可以得到很多减脂动作，并且按照动作规范以及时间要求来进行运动，这些高效燃脂运动能在短时间内让身体局部热量被大量消耗，起到高效率的减肥作用，只是要知道在选择运动方式的时候要根据自己的身体来决定。
二、要配合有氧运动
如果体重比较高是不建议跑步以及快步走等运动方式，这些运动方式达到的减肥效果并不明显，可以选择一些有氧运动。如果体重超标不是特别高，可以选择跑步这种有氧运动方式，但如果体重超标比较高就要***取其他有氧方式来大量消耗身体的脂肪。
三、要注意自己的饮食
单纯通过运动是不能达到想要的减肥效果，还需要配合饮食，可能很多女性产后会进食比较多的高热量高营养食物，而这些都是导致体重失控的主要因素，所以要调整自己的饮食，尽量避免高热量高脂肪食物，才能避免过多的脂肪被身体储存，让体重不断上升，也可以多吃一些瓜果蔬菜瓜果蔬菜中的纤维比较高，可以帮助促进蠕动，排出毒素的同时还能有效燃脂。
女性产后如何正确减肥？
爱美是女人的天性，每个妈妈都害怕生产完由于脂肪的囤积和骨盆撑大，使身材走样变形。其实，只要在妊娠时不要营养过剩、生产后注意恢 复锻炼的话，便不难恢复产前苗条的身材。
1.腹直肌分离
在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，在怀孕期间，腹直肌的二层肌肉分开，以配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。
2.腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大。
3.***还没有完全恢复
***在孕期第4个月时开始就明显增大，经过漫长的10月怀胎，到最后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢？所以要给***一点时间来慢慢地复原。
产后什么时间开始运动好呢？
我是第一胎，我家小坏蛋来到这世上已经4个多月了，和大家分享一下我生他的顺产经历。
我的预产期16日，到了25号早上见红了但还是迟迟不发动，然后就去产检，B超说羊水指数偏少，叫立马办住院，然后拖到26号中午办完住院，然后医生就给打了一针软化宫颈的药，过一会，不知道是药效就发作了还是因为见红的原因，***性宫缩比之前频繁好多，一直到晚上十一点多，感觉小腹酸痛酸痛，估计十分钟左右痛一次，就感觉不对劲，叫老公打电话给家婆，拿小孩的衣服来医院，因为白天还没什么感觉，就感觉没那么快，医生也说可能要打催产针，可能要一两天过后才会生，所以就没带任何东西去医院，痛了一个小时这样子，估计就五六分钟痛一次，就觉得宫口可能也开了，医生给内检，跟我说宫口没开，内心崩溃，可是好痛，然后就这样五六分钟痛一次，持续了三个小时，真的很痛，去叫医生内检，医生说，第一胎没那么快的，我说我真的要受不了了，真的很痛，后面医生很不情愿还是帮我内检了，宫口还是没开，不过由于我太痛了，叫我去待产室待着，痛到四点多的时候，更加痛了，感觉腰要断了一样，又叫医生内检，终于开了两指，不过由于实在太痛，我就跟医生说我能不能剖腹，然后就被医生叼了一顿，说什么要想赶紧生就起来走动，就这样一直痛到八点多才开了五指，腰跟腿简直了，真的要断了一样，躺着，站着，蹲着都不行，不过感觉自己内心真的好强大，痛了这么久，一声都没叫出来，过了一会，医生给打了两针软化宫颈的药，打完起来走了一下，感觉宫缩越来越密，越来越痛，就这样痛了一个小时这样，最后实在是受不了了，叫医生内检，没说开多少指，就说实在太痛了就去产房，然后就去了产房，叫我躺产床，教我用力，特么第一次不会还被叼了，说都没见我用力，要像拉大便一样拉，后面再试了两次就会了，说要是觉得肚子痛，想💩就用力，感觉很神奇，躺在产床上，就痛得不密了，好久才痛一次，然后医生看我痛得没那么厉害又给加了一针软化宫颈的，然后就开始痛了，每一次痛都用力，用了五六次力，终于把宝宝头生到***口，被医生叫憋住，这才开始准备生产的装备，消毒之类的，这会痛得那叫一个酸爽，医生准备完之后小孩又被憋回去了，等下一次宫缩，这一次，在医生的教导下，一口气把七斤二两的宝宝生出来了，就在这一口气中，侧切了一刀，完全感觉不到痛，只听见咔嚓一声，然后就听到宝宝哭声了，上午11:45。从痛到生估计就12个小时左右，进产房到生估计40分钟左右。 后面附上宝宝刚出生照
先给亲说一下我当时的情况，方便姐妹们做个参考，我孕前108斤，产时153斤，产后144斤。刚生完孩子时肚子看起来还是很大，出了月子虽然有点小了，但是胯部变宽，加上凸出来的小肚，以前的衣服裤子全都不能穿了。即便如此，我那时也没想着减肥，因为我怕宝宝奶水不够吃，而且整个哺乳期间，我的饭量超级大，比孩子爸饭量都大，是我孕前两倍了，并且一会儿都觉得饿，都得找东西吃。
后来42天检查的时候，医生跟我说一定要及时束缚，第一个可以防止内脏下垂，第二个也可以收，，肚子，后来推荐了我一款，燃脂，的，束，敷的，穿上后很舒服，我每天[_a***_]穿，四个月后，突然发现自己还是瘦了，孕前的衣服竟能穿上了，称了***重108左右，我感到不可思议，像我的饭量那么大竟然也会瘦下来。产后六个月是各位妈咪们恢复体型的黄金时机，因为这个时候体内的脂肪是属于流动的，所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦。
月子是很关键的，月子里要补身体没错，可是绝对不是你胡吃海喝的借口，所以一定要控制饮食，要少吃多餐。
母乳中70的成分都是水，所以你不多喝汤汤水水母乳肯定是不够的，但是喝汤不等于喝油，一定要注意，并不是油腻的汤才是有营养的，喝油腻的汤只会堵住你的乳腺，我整个月子都没喝过猪蹄汤，我经常喝的汤有银耳红枣汤，乌鱼豆腐汤，金针菇鸡蛋汤，照样奶水多多。
月子里是可以吃水果的，而且必须吃水果，月子里吃水果记得用热水泡热了再吃，现在都是科学坐月子，如果不能水果蔬菜，那你就等着便秘囤积脂肪变水桶腰吧！
1、半程卷腹
作用：练出八块腹肌。
动作：双腿屈膝呈90度，脚掌平贴于地。双手贴耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身（不超过45度）。腰部始终贴紧地面，双肩离开地面，腹部卷起，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉。上身弯屈到极限后停顿几秒钟恢复平躺姿势，反复练习
2、全程卷腹
作用：瘦腰、减腹。
动作：上身平躺于床或长凳上，双脚着地，小腿与上身呈90度角。双手贴于耳侧，利用腹肌力量将上身缓缓卷起，直至腹肌完全收紧，使手肘尽量靠近骨盆。整个过程中双腿处于放松状态，卷起上身时腿部不能抬起。坚持几秒钟后恢复平躺，反复练习。
怎样快速瘦肚子
瘦肚子姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
