早餐吃什么食物减肥又健康?
碳水化合物就是主这里主要指主食。与平时不同的是,你可以准备杂粮粥、全谷物和薯类,这类主食可以让我们的血糖缓慢上升,不吃白米粥、白馒头、饼干、面包等精制米面。
早餐前身体处于完全空腹,血糖也是比较低状态,全谷杂粮类主食可以让血糖缓慢上升又可以避免血糖快速降低,避免饥饿难耐。如果放纵自己吃高热量的食物就容易减肥失败,饱腹感很差而且饿的更快。
蛋白质的食物,如脱脂牛奶,鸡蛋,鸭蛋,大豆制品,瘦肉或者白肉。
含有维生素和矿物质的膳食纤维类食物,新鲜的蔬菜和水果。进餐顺序上可以优先于主食,增加饱腹感,半饱状态下再吃主食和蛋白质食物。
当食物种类丰富时候,你会发现自己吃不下想象中那么多,每种只要一小份就可以满足心理需要。相反如果只有面包、牛奶往往感觉吃不饱。
我在头条更新过100多天的减脂早餐,已指导100多人减肥瘦身成功,我来回答这个问题。
三分练七分吃,饮食中减肥中占有非常重要的作用。健康均衡的饮食再加上适量运动就可以达到瘦身的目的,减肥切忌节食、或者少食,或者只吃某样食材。
减肥期间的摄入量最低不能低过自己的基础代谢,比如一个人的基础代谢是1300千卡,那么,她一天的摄入量最少不能低于1300千卡。在这1300千卡的热量分配上,碳水占50%左右,蛋白质占20%-30%左右,脂肪占20%-30%适宜。
在三餐的分配上,早餐占到全天能量的30%、午餐占40%、晚餐占30%,这样的配比适宜,也可以根据人的身体状况微调,比如早餐胃口好,可以增加到35%左右,午餐需求量大,可以增加到45左右,晚餐考虑到 消化等因素,可以占20%。总之,要全天的摄入要吃够基础代谢,并且三大营养素配比合理。
下面上我一周的减脂早餐,都是简单易做的快手做法,10分钟左右就能做好,供大家参考。
减脂早餐day1:牛奶200毫升+西兰花60克+鸡蛋60克+全麦面包60克,热量364kcal。
做法:西兰花清洗干净,掰成小朵,开水中焯水1分钟后捞出,淋上少许鲜酱油、香醋;鸡蛋煮8分钟,煮熟;全麦面包和牛奶外购。早餐不超过10分钟搞定,烹饪难度几乎为零。
这真是个好问题!
俗话说“早饭吃的像皇上,晚饭吃的像乞丐!”
早餐就像是启动新陈代谢的阀门,早餐吃的好,一天的新陈代谢都会很好!
健康的营养减肥早餐包含5样,伸出你的手,我们来数一数,今天你吃够早饭了吗?
主食我们要尽可能选择优质碳水化合物(主食)。比如全麦面、糙米等杂粮、黑豆等杂豆、红薯等薯类,还有莲藕、芋头、山药等。
这些都是非常棒的优质碳水化合物。
一天一个鸡蛋是必须的 。
一、减脂早餐可以吃:燕麦奇亚籽,牛奶,番茄,鸡蛋,胡萝卜,黄瓜,生菜,洋葱,麦片,芦笋,虾仁☄,鸡胸肉,西兰花,[_a***_]等。
主食:面包、馒头、粥、面条、紫薯、玉米、红豆、紫米这些都可以。
蛋白质:牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源,选择1-2种吃就可以了。
蔬菜:早餐吃蔬菜,这也比较好实现。在喝粥或者吃馒头时,来点凉拌蔬菜就很完美。
水果和坚果:好多人都忽略了它们,这个不要求量。少量的水果,和一小把坚果,也可以留作上午的加餐或下午。
三、有的也要要因人而异,不同的人适合的早餐也不一样。因为他们体内所需要的营养不一样。
1.例如,身形比较胖的人,属于营养过剩,应该少吃肉类、油脂,多吃蔬菜和水果。
2,瘦弱的人就要多补充点营养了,肉类、蛋类应该多吃。
四、最重要的是,早上要吃早餐,很多人早上时间紧张而长期不吃早餐,这种做法不仅降低了工作效率,更重要的是对身体损害很大。长期不吃早餐,会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险,让胃病、胆结石等疾病缠身。
颖食营养说重点:早餐是每个人最重要的一餐,对于减肥群体来说更是如此,所以早餐一定要吃好。减肥早餐至少要有这样的三类食物:复杂的碳水即主食;优质的蛋白质,如牛奶、鸡蛋等;新鲜的蔬菜。如果更好一些,就是能有水果、坚果。
减肥早餐的主食吃什么?
主食,也就是主要的食物,能够为我们提供碳水化合物,也是能量的最为经济的来源。大脑的供能,最直接的还是碳水所提供的能量,也是红细胞唯一能够利用的能量来源,所以减肥期间一定要有碳水化合物。那么早餐里的主食可以选择哪些呢?杂粮粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、全麦面包等都可以,饱腹感强,血糖上升也缓慢,减肥期间则可以患者吃。
蛋白质是一切生命的物质基础,是机体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成,所以说饮食造就人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要。蛋白质也能够利于减重过程中肌肉的形成,最为简单和方便的食物便是喝一杯牛奶,加一个煮鸡蛋。如果时间充分允许的话,可以有鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉等。尽量选择高蛋白质低脂肪的食物,才更加有利于减肥。
蔬菜是一个低能量食物,但是含有丰富的膳食纤维,能够有较强的饱腹感,还不会能量过多。对于蔬菜,可以进行沸水焯一下进行拌食,也可以清炒,都比较方便快捷。
如果还能有更高的标准,就可以有少量的水果和坚果,能够更多的维生素和矿物质,还有优质的脂肪,都利于减重。
一个爱吃的胖子如何减肥?
◉ 通常,胖妹妹或胖弟弟都会说:“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的,但是拥有易胖体质的你,也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下,是几个简单的特征,让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后,把符合你状况的问题打“√”。◉ 检查你是否为易胖体质:◉ 1、常常容易有口干舌燥的感觉。◉ 2、尿液少而且颜色偏黄。◉ 3、经常有便秘的现象,粪便又干又硬。◉ 4、 非常怕热,身体的温度偏高。◉ 5、 身体常有水肿的现象。◉ 6、 喜欢喝冷饮。◉ 7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。◉ 8、 肌肉结实肥厚。◉ 易胖体质的人要如何减肥◉ 生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用,因此,易胖体质的人要想瘦下来,当然要从改变自己生活方式做起。◉ 1.注意饮食结构◉ 饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。◉ 2.少吃零食◉ 易胖体质的人要想瘦下来,就得尽量少吃零食。为了能控制住自己,最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿,实在需要一些零食来充饥的话,建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如,用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。◉ 3.少外出吃饭◉ 外面餐厅的饭菜一般盐油较多,多吃对身体无益,且容易肥胖。另外,在外就餐时间较少,为了赶时间,吃饭速度会很快,不利于消化。◉ 4.饭后靠墙站20~30分钟◉ 饭后半小时不要坐着,可以靠墙站。专家认为,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立,要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。◉ 5.保持运动◉ 保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了,人体消耗热量、脂肪的能力就会增强,这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来,就要坚持运动,每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。运动时,要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合,减肥才不容易反弹。加油!加油!感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发***啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为***,本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程,7天带你走出减肥误区,教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「***」,即可免费领取课程链接,先到先得哦~
图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。