如何不吃减肥药,快速减肥?
最快,最健康最有效的 减肥方法只有一个,那就是有氧运动+无氧运动+低卡 饮食 ,这就是最好的减肥方法了,没有之一。
有氧运动是耐久性运动,是全身锻炼的方式,也是减脂比较普遍的方式。
无氧运动,是力量运动。可以***肌肉,保持肌肉含量,提高基础代谢,加速减肥。
在家里做一些强度比较大的 俯卧撑 , 卷腹 等,也可以归为无氧运动,利用自身的重量去减肥。
在正餐时,像面条,米饭这样的高碳水化合物的食物少吃。多吃蔬菜水果。坚决拒绝一切垃圾食品,不吃饮料。
如果你做到了上面的这些,但是依然没有减下来,那么原因只有两个:不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个?
我觉得我还是有发言权的,虽然我一直不算胖,但是我的体重上下浮动在十五斤左右,时间不长不短。如下是我体重稳定下来以后最瘦的时候:
很多人可能会觉得,你这根本不能与胖子为伍。我其实也属于易胖体质,每次回家过个年都能重五六斤,我喜欢穿的牛仔裤都能丢两条。
下图这个是我最重的时候了,大概130多斤。
我想说的是,不是我胖不了,而是我不让自己胖。我坚持的一个原则是:
体重都控制不了的人都是废物。
当然这句话很极端,我想要表达的意思是,在没有什么疾病或者过强遗传倾向的情况下,大家的体重应该都是可以控制在一个合理范围内的。
减肥是很多人的心愿,注意,只是心愿,身边的人真心没有多少人为了减肥而真正行动。看着体重一点一点增加,只是抱怨。
很多人都问我:减肥有什么妙招啊?这句话的潜台词是:
题主你好,这是我整理的5点减肥方法,希望可以帮到你。
想要身体展现出美丽的曲线和状态,必须要减肥,减肥不仅能减轻体重,还能给肌肉塑形。有人说一次有效的减肥,就相当于一次成功的整形。小编给大家推荐我深藏已久的减肥秘籍,不仅能甩掉脂肪,还能帮助身体更好的塑形!
摄入蛋白质可以增加肌肉量和提高肌肉活力,提高人体新陈代谢和燃烧脂肪的速度。
不仅如此,蛋白质还可以保证肌肉量的充足和肌肤的健康,为身体塑形做好准备。
所以想要拥有苗条有型的身材,蛋白质食物是必不可少的。
2.坚持肌肉训练
补充蛋白质就要加入足量的肌肉练习,这样有助于好身材的形成和新陈代谢的提高,达到燃脂和塑形的双重效果,如果光吃蛋白质而不去运动,同样会造成肥胖。
这个简单又粗暴的方法,在市面上很多说几个疗程减多少斤、做什么运动能减多少等等一系列答案,自己能真正的做到有多少,坚持下来能多长时间,减肥是一辈子的事,[_a***_]减有边法,不知你能承受得了,精神和肉体的折磨,第一:午餐、晚餐控制在半碗饭,每一碟小菜都要没油,一点肉都没,六、七成饱就行,第二:不要喝任何的饮料、酒,只允许喝水,第三:晚上夜跑一个小时以上,速度越快越好,运动量自己控制,第四:晚上过了八点后不准吃任何东西,连水果也不要,只允许喝茶和水,茶最好是绿茶叶,以上这几点你坚持三个月,没减到二十斤可以找我,我发个红包给你
从现在的研究来看,用减肥药减肥不是最佳选择,副作用不可控是最大的瓶颈。
但是对于想减肥的人来说,既健康又快速减肥又不用减肥药的方法是最佳选择。以前对于一个健康管理人员来说,认为辟谷是反人性的减肥和调理方式,直到一篇文章的出现改变了我的想法。它阐述了人产生饥饿的感觉并不是人的机体饿了,而是肠道里面的细菌饿。如果人不吃饭肠道细菌咬胃肠道粘膜,让人产生饥饿的感觉。发过来讲人不吃饭只是把肠道细菌喂饱,人就不会产生饥饿的感觉。
基于这个理论,我进行了一个尝试:每天三餐只吃十克肠道细菌的食物,不间断喝三升温水。七天的时间瘦了六斤,并且没有感觉到饿,只是几十年的三餐习惯被打破,有一点儿别扭。朋友看到以后发现一周的时间体型发生了很大的变化,尤其是小腹,腰围减少了3厘米,并且自感健康状况也有提高,脸色红润。
人体很复杂,肠道细菌的数量比人的细胞还要多十倍,健康的调理是不能不顾肠道细菌的,减肥也一样!有人说,这样减肥就不怕营养不良吗?其实肠道细菌在自我增殖的过程中,会产生短链脂肪酸、维生素和部分氨基酸供人体吸收,短时间的肠道菌群调理不但不会造成营养不良,还能让人快速减肥。时间上最好不要超过两周。