减肥，反弹，大家有什么好的办法？
哈哈！我也正在减肥的路上，我从160多斤减到了140多斤，用了3个月吧！虽然减的有点慢，我觉得还可以，要记住减肥没有捷径，一定要管住嘴，少量的运动也是可以减掉的！我们一起加油！☺☺
很高兴为你回答这个问题，我和我女朋友都减过肥，并且没有反弹。
先上一波我们的对比图
我健身10余年，我女朋友也有5年了。
我们从来不用网络上任何减肥方法、食谱及药物，因为我是一名健康管理师及国家运动营养师，我女朋友是食品科学与工程专业毕业。所以一下子就可以识别出那些坑蒙拐骗的手法。
1、减肥不能太快！减肥不能太快！减肥不能太快！重要的话要说三遍。
如果你一个月减肥超过5斤，那你回弹概率就很大。而你体重基数比较大，可以多一些，但也就是1-2斤的量。
有些人觉得太慢了，其实不慢了，这是世界卫生组织（WHO）建议一个月减少1-3公斤体重。我这说5斤，已经接近上限了。再加上我自身的理论知识和实践也觉得非常合理。
而现在一大堆人，就信那些伪科学，而世界卫生组织给的建议不靠谱？我这健身10年和实践经验不靠谱？
2、饮食非常主要，一定要合理，这里说的合理就是，总能量的把控和三大产能营养素的比例搭配以及食物的选择，如果你不会，那就去看书学习，没时间学习那就花钱找一个营养师带你吃。
已经成功减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年的我，市面上的减肥方法，什么21天减肥法、不吃晚饭减肥法、七日苹果减肥法、三日断食减肥法、拔罐、针灸埋线、中药敷包等等，除了抽脂和吃减肥药，其余的基本上都试过了。
减肥的方法千奇百怪，我们的目的只有一个，减肥下来并且不再反弹！
那么接下来我就为题主分享一下我是如何减肥成功以及如何保持住减肥成果的吧！
1、饮食篇
断断续续减肥的40斤，前面的20斤是靠的不吃晚饭，是的，你没有看错，就是不吃晚饭。确实可以瘦，但是后来就是无论我怎么不吃，体重都不会再掉，而且晚上开始越来越没办法控制，每天睡前我都要看无数的吃播，肚子的饥饿感让我抓狂，那段时间真的心烦意乱，做什么都没办法集中精神。
挣扎了很久以后我才意识到我不可能一辈子都不吃晚饭。所以我开始调整我的饮食结构。
午餐选择一份清淡做法的荤菜一份素菜（如果是南瓜、土豆这一类就不吃米饭）半碗米饭；
亲，我是一个孩子的母亲，至从孩子断奶后就一直减肥到现在，二十多年了，基本没怎么反弹，一般减肥成功后要保持一年到两年后并注意饮食是不会反弹的，想减肥，只跑步是不行的。减肥是个长期的工程，而且在减肥时，要适量运动，也就是说根据自己的身体能力量力而行，一般每天中强度锻炼一到两个[_a***_]，最好是分段锻炼。做运动并不限于跑步，而且大量跑步或长期跑步会对膝盖的软组织有伤害，所以每周最多慢跑三次，每次不超过一个小时。那么还可以打球，快走，跳操，跳舞，等，也是每次不得超过一个小时，超量运动会增加身体的压力，还会影响睡眠等。如果你没时间去户外运动，也可以选择在家运动，我就是大多时候在家跳操，在手机上下载运动软件跟着跳就行，比如“糖豆广场舞”，里面有很多老师的教学，有舞蹈，健身操等，你可选择适合你的教学。我就是跟着跳的，每天上午半个小时，下午一个小时，晚上半个小时。这是运动这块就说这么多了，相信你应该看明白了。
还有一个更重要的是饮食。作为一个减肥者，只靠运动是不科学的，还必须结合饮食。【有些人为了减肥，会过度节食，或不吃肉多喝水，其实这些方法都不对，并且还会对身体有伤害。过度节食，会造成身体营养不良，体内调节失调，从而会产生各种病变。不吃肉也是大错特错，肉里有大量的蛋白质和身体机能所需的各种营养成分，长期不吃肉会使身体抵抗力下降而造成身体机能变弱，也会产生各种病变。大量喝水，不但不能减肥，反而还会增肥，因为喝水太多，体内的水分不能及时排出，最后只能积累在身体的各个部位，从而形成所谓的虚胖。】所以我们在减肥期是一定正常吃饭，荤素搭配，而且每日三餐必须吃。关键就是每餐不能吃太饱，餐餐只吃六成到8成饱即可，这个你必须要坚持做到，早中餐吃好，晚餐吃清淡点，我二十多年都是这样坚持过来的，其实我胃口特别好，吃啥啥香，还特爱吃肥肉，但为了保持身材也只能忍痛割爱了[捂脸][捂脸][捂脸]
亲，希望你减肥成功
