轻断食30天可以减多少斤？
一个月减掉了大约10公斤。在减肥过程中必须控制的营养元素是碳水,所以什么糖果和甜点,试着向他们告别。
这是一种现在比较流行的瘦身方法，也叫做间接性断食。它有不同的形式，比如5∶2断食法，还有16∶8，前者是按周来安排饮食，一周有五天正常吃，两天进行轻断食，摄入较少的热量，后者则是按天来安排，一天中只在8小时里吃东西。
用一年时间减肥30斤，怎么做？
真的是过来人呐！从小到大就是婴儿肥，圆嘟嘟，高中最瘦88斤好像因为过度节食导致厌食症，整个人没有精神高三开始中药调理又恢复到110-115，哎反正总是在这个数字徘徊
减肥我们得知道减的是肥油！减掉我们体脂率，减掉我们的内脏脂肪！提高我们的水份和肌肉骨骼含量
这样的数据还不是最好的，内脏脂肪数字再4以下最好！
好回归正题！减肥30斤其实不需要一年时间，一般90天就可以，让你的易胖细胞变易瘦细胞（其实身体有记忆的，一直适应了胖胖的身体状况，你吃什么吸收什么特别害怕少吸收挨饿，所以你得通过这90天瘦下来的同时让你身体对你瘦下来有个习惯）
在专业老师的指导下两个月成功减重15斤全身塑形30cm真的很意外和惊喜，方法很简单，就是饮食营养减肥法，通俗说就是吃饭减肥法。什么都可以吃，垃圾食品不吃就好。不影响工作学习，毕竟对于我这样吃货不吃东西太困难，运动又坚持不下来，尤其高强度运动真的很难持之以恒，所以现在很多运动员退役后都发福了不是吗？
同样我的老公，曾经高中的他也只有120斤，谁说瘦子吃不胖！因为毕业后工作上班，强度大生活习惯导致一个瘦子变成了160斤胖子，更恐怖的是婚后体重飙升到180斤！***胖的不能见人！但是不得不说胖了身体健康状况越来越不好。爱打呼噜，饭后超级爱睡觉！爬楼特别喘！越胖越不可能去运动！
但是跟我一样，老公三个月自己减重30斤，目标70公斤，我的目标98斤，这个三月我们在Pk毕竟夏天要来了
我们的减肥历程一点不痛苦或者难坚持，两个人一起特别幸福，而且早晚营养餐中午正常吃，如果要求严格老师也会给你食谱，有鱼有肉有蔬菜，请记得减肥更要保证营养和摄入能量否则极容易反弹哒或者么有精神
你看这个孩子小朱行，2015年15岁，看那胸部是不是比女孩子发育的还好？如果他不减肥？20岁岂不是得200斤？怎么找工作？怎么找对象？怎么给父母更好的晚年呢？而且这样的胖孩子容易自卑！瘦下来的他不仅仅么有说皮肤松弛，反而意外长高13㎝哦！
再看看我们的红琴阿姨，190斤快200斤的体重用她自己的话说已经保持快五十年了咯，每天[_a***_]晚上小米粥也么有见瘦下来！这也告诉我们减肥千万别节食，你得给身体给你自己细胞足够营养让身体给你工作！八个月成功减重70！胖显老，还是瘦下来有精神气，有活力！而且父母健康是我们最大财富哦
体重计都测量不了的肥胖人士看过么有？现在好像也很多了，生活条件好了蛮，但是真的越是有钱的人越注重保养不是吗？高勇大哥430斤！年年减肥年年肥！！配合老师一年减重90公斤！15个月减重100公斤！真的不能胖太多再来减，花费的时间肯定越来越长！所以在我们还么有胖到太多的时候就开始！尤其三月了，夏天还远吗？？
亲爱的才想要减肥30斤肯定不是很胖😘😘我们一起加油2018火力全开
谢谢邀请，这个要根据每个人的身体状况选择合适的减肥方案，就我知道的有几个： 1，每天合理的安排饮食 。 2，科学的运动。 3，也是最主要的，把身体调理成易廋体质，这样廋 下来了，也不会反弹。 最后我想说的就是，坚持下去，就能减肥成功！
不要那么在意秤上的数字！！
你要多关注镜子里 你的体型，你的气质！
首先 你完全可以在一年内减掉30斤（自信）
其次 其实跑步并不能瘦多少（开心不？）
但是！脂肪是由氧化反应后分解成二氧化碳和水排出体外，从而达到减脂效果。
二氧化碳：通过嘴呼出去。
水：通过汗液排出去。
还有一个办法就是提高新陈代谢！怎么提高？练肌肉！
你说你呼吸不好，那你要注意运动量，如果运动时出现任何不良反应，马上停下 终止运动，回家休息。
首先，我想知道你现在的体重，身高？要是你现在160，只有100或者120。那你说一年瘦30斤，我可以告诉你，不可能。但是要是你160身高，体重170，那这个就不是什么难事了。不管怎么样，想要减肥办法很多种。前面我也回答过。总结起来无非就6个字。管住嘴，多动腿。
首先，先控制自己的饮食，尽量少吃高脂肪东西，尤其是在睡觉前。先合理的控制饮食是减肥的第一步。只有控制了饮食才能控制体重的增长。这叫管住嘴。
第二就是多动腿，控制了饮食，只是控制体重的增长而已，想要减轻体重，还得锻炼。多动腿的方法有很多种。跑步，练瑜伽，跳绳，呼啦圈等运动都可以，只要能出汗，能燃烧脂肪就可以。但是一定要持续坚持，切不可三天打鱼两天晒网。所以很多人减肥减了几年都没成功的，都是失败在没有坚持。
以上是我个人观点，希望能帮到你，我是晨风往事，喜欢的可以点个关注，谢谢！
我的方法还是科学饮食如能配合锻炼是最好的选择。首先要有决心和自信，女孩子先忌掉零食不喝饮料不吃油炸食品，要正确理解科学饮食的必要。也要认识肥胖是怎样形成的。爱胖和肥胖群体属酸性体质西医叫代谢紊乱中医叫通络瘀阻而陈积脂方，正常消化吸收和新旧更替叫新陈代谢，比如我们挫澡时身上挫下来的不都是油泥也有一部分是被新皮脂更替的旧皮组织，这是外部的新陈代谢而体内的新陈代谢是一个复杂的转换过程，紊乱就是应该代谢掉的确陈积成脂肪，那么从健康要求就是亚健康群体了。所有肥胖人肌肉都不发达，先是单层的脂肪组织后续就是肌肉里和各个脏器都被脂肪侵范，随着三高和各种病变也开始来袭。
因此减肥是先天的明智之举。第一把晚饭的各种肉食鱼类转换到早晨和中午，因为晚上的饭食肉类是长称增肥的大忌，早上中午身体得不到足够的营养晚饭大吃全部变成脂肪，你大吃得来的胃肠也想全部吸收而又负担重重，只能陈积在胃里胃也逐渐增大，得不到良好的消化和代谢，这是肥胖人恶性循环的关建，因为晚上积食早晨就食欲不振，早饭不吃胆囊就不排胆汁，胆汁是帮助消化和调理胃肠平衡的物质，所以一定要克治晚饭，减肥期间少吃或不吃淀粉类食物它蛋白质含量少主要是在胃肠里陈积时间太长，淀粉类食物是容易转化成脂肪的物质，还有吃米饭不能泡汤泡水，和连吃带喝都不能一定就菜干吃米饭，我们的唾液是第一道消毒杀菌的保 护屏帐，也是不能缺少的食物消化酶，泡汤泡水不但使唾液减少而又稀释了微量的唾液，所以吃干食的人消化要好于爱吃稀食的人，久而久之就成了消化上的障碍，代谢紊乱是逐多的不科学饮食习贯造成的后果，强调科学饮食是从观念的认识到改变不良饮食习贯必要，我是陪着十百八十六斤的人减到一百四十斤用不到一年时间的经验之谈，不能每篇都样的内容，想了解的关注我科学减肥好方法标准规范。
每天跑步30分钟一个月能减多少？
每天跑步30分钟一个月能减多少
每天跑步30分钟一个月能减多少是不确定的，具体能减多少斤，还得结合个人体质以及生活习惯来进行控制。
跑步是一种有氧运动，能很好的消耗机体的热量，减少脂肪的堆积，是一种健康的减肥方式，但减重的本质是消耗大于摄入，其变量众多，无法估算每天跑步30分钟一个月具体的减重数量。
在跑步期间，还得控制自己的饮食摄入，制定健康的食谱，多食用水果、蔬菜及蛋白质含量高、含糖量低的食物等，保持营养均衡，不要暴饮暴食，也不要过度节食。
但是单靠跑步一种训练减肥的速度很慢，一个月能减重有限，最好结合其他有氧运动，会瘦的更快。
本内容由河北医科大学第三医院 营养科 副主任医师 邸海灵审核
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跑步减肥谁减谁知道！如果你没有体验过跑步减肥，你绝对不会想到世间还有这么好的减肥方法，我想起每一个通过跑步瘦下来的人都特别感激跑步！
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其实我自己就是一个活生生的例子！以前我是一个满身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那时候的我大门不出二门不迈，非常的自卑，感觉自己就像一个废人，毫无用处！
后来是跑步让我发生了完全的蜕变，让我从一个胖子蜕变成一个瘦子，让我重新找回了自己，让我重新找回了自信，所以我特别感谢跑步让我重获新生！
那么问题来了，既然跑步减肥的效果好，那么你每天跑步30分钟，坚持30天，减肥的你到底能瘦多少呢？减肥的我们非常有必要搞清这个问题，下面就让我来给大家讲一讲吧！
那么每天跑步30分钟，坚持30天，你到底能瘦多少呢？
首先。大体重的人不建议跑步去减肥,这样跑步容易伤膝盖。反而对身体不好.跑步减肥的话，一定要坚持一天30分钟，只要长期坚持一个月，再控制饮食，瘦个十几斤应该没问题
本身肥胖的人连续一个月可以减不少，但一个月以后减肥的速度就明显速度越来越慢了。那是因为你的身体已经适应了这种强度的燃脂过程，难以达到更深入的燃脂程度了。所以越来越慢了，你需要把量提升，强度加大。其中包括别的方式同时进行！
不管怎样，首先你要做到的是控制嘴，迈出腿。加油[奋斗][加油]相信你一定会有一个完美身材的[比心]
每天只有30分钟怎么减肥？
每天三十分钟可以减肥！
据研究表明，每天快速行走30分钟，消耗的热量比同事间普通走路消耗的热量多10倍。
快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。
胖瘦个人认为跟体质有关系，生活中也经常遇到光吃不长肉，还有哪种平时吃饭也不多，干活劳动力不少，就是不瘦的。
可以先确认自己身体状态，适当的调理。然后就是喝茶，夏天到了每天喝点绿茶，可以起到消暑降热，还可以减肥利尿排毒。上下班可以选择骑车，运动可以选择跑步、跳绳这些运动。
减肥还得注意平时饮食起居，按时吃饭包括吃什么吃多少都要有规划，可以适量减肥用食，但是不能像一些朋友直接饿着或者喝一些白米粥就可以了。就是脂肪含量高的不要食用就可以。保证每天的睡眠质量，按时睡觉起床。
每天30分钟减肥已足够，关键是长期坚持
1.不管做什么运动，每天坚持30分钟，可以跑步，跳绳，转呼啦圈，游泳……，做什么运动不重要，重要的是每天都运动
2.管住嘴，迈开腿。所以吃也很重要，吃低热量的事物，像薯片，面包，饼干，辣条就不要买了。买东西时看一下包装上的热量，100g热量1000千焦以上都不要买。
3.自己做饭，饭店的饭菜油多盐多热量大，自己做饭出油盐外，少放其他调料。减肥期间老干妈或蚝油尽量不要放，一勺老干妈的热量运动半小时都消耗不完。
4.早餐和午餐可以正常吃，晚餐别吃主食，可以吃点水果。黄瓜，番茄，青菜热量最低。晚上八点之后什么也别吃。
我按照以上方式减了10斤，而且过程不痛苦，也没有反弹。
脂肪全在腰腹，想要30天内减下去，用什么方法最好？
好的身材是吃出来的，好的体型是练出来的。
不知道题主想要的是好的身材还是低脂的体态？
如果只是想要看起来很瘦，腹部少脂肪。那么大可不需要过多的锻炼。减少进食即可。如果含糖量高的主食减少摄入。含糖量高也等于高淀粉，如：土豆、薯类、山药、大米、小麦、玉米等。高淀粉食物主要指富含碳水化合物的食物以及根茎类蔬菜。各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果也包括在淀粉类食物中。
饮食控制住嘴，在能走路的情况下不坐车。坚持一个月起，那么你的体型会有改变，身体会往你希望的方向发展。
