减肥什么好方法大家给推荐一下?
减肥有好多种方式,我可以分享给大家,运动减肥,但不可能三月五月就能减到你满意的程度,而且要每天都坚持运动,千万不能停,运动量还要大,出汗出的多会瘦快一些,也是好辛苦的,就算是瘦成功了后,还要坚持运动,要不然反弹很快,说不定比以前还要肥,只有这种方式减肥才最健康,一句话要坚持。另一种是吃减肥药,吃了肯定会比运动减肥快的多,我朋友以前也吃过减肥药,二个多月下来瘦了四十斤,还差点命都没了,减肥药吃了能控制食欲,对任何东西都没胃口,一天吃一个苹果或一个鸡蛋就再也吃不下东西了,使劲吃下去胃不舒服,还要吐出来才舒服,口干,口臭,头晕眼花,四肢无力,就像是一个病人,更不用说上班了,吃不下还睡不着,晚上是想睡又睡不着的那种,大脑一直感觉是运行状态,不受控制,不吃东西加上睡眠不好,肯定瘦的快,喝水都困难,身体不好的话,估计会进医院,我朋友也是吃了药身体受不了,打了一个星期吊针才好,就算瘦下来不控制嘴巴,死吃烂吃又把胃撑大了,反弹更快,不建议这种方法减肥。最后一种减肥法基本很少人会成功,就是控制嘴巴,少吃,好多东西都不能吃,靠的是意志力。不管任何一种减肥方法,都要对身体没有害才行,还是要坚持,再坚持才能成功。
很高兴在此分享一下个人的观点。
我认为,减肥的方法可分为四种。
第一种,是运动减肥。就是通过体育锻炼,以发到减肥的目的。比如:跑步,健美,游泳等等;
第二种,饮食减肥。就是通过控制饮食,发到减肥的效果。比如***用更科学合理的营养配餐,既能保证身体健康,又能减少体重;
第三种,运动加饮食法。就是第一种和第二种两种方法结合起来。以发到减肥的效果,这种方法更科学,可以取得既强身健体,又瘦身减脂,值得推广;
第四种,药物减肥。就是通过吃减肥药,达到减肥的目的。这种方法有很大风险,大家都知道,是药三分毒,即使是减肥成功,但同时也会带给身体不好的副作用。所以不建议使用此方法。
以上是自己的一点观点,不当之处,请多指教。谢谢
很多人通过少吃或者不吃来减肥,这样的方法是不科学的,不建议大家迅速减肥,应该循序渐进,应该在调理自身身体的同时逐步减肥,也可以通过抽脂手术进行局部减肥。
很多人长期使用跑步机健身减肥,长期使用跑步机健身是可以达到减肥的效果的,但是建议大家速度不宜过快,否则会引起膝关节的损坏。
有人问怎样喝水可以减肥呢?从科学的角度来说,除了严格控制饮食,单纯的喝水减肥是没有任何科学依据的。另外,在减肥食谱中,建议大家不要吃太多的油腻、厚重的食物,如坚果类。应该多吃一些含糖量较低的食物,如白菜、萝卜、黄瓜等。此外,饭后可以通过喝茶来去油,如铁观音等,但是喝茶是否能减肥还是有待考证的。
快速减肥方法多并不适于每个人,有的有很明显的效果,但对于肥胖者还有很头疼的事是肥胖纹。肥胖纹在瘦了以后不可以消失,就像疤痕一样,通过自己无法消失。肥胖纹叫做萎缩纹,和妊娠纹性质是一样的,可以***用激光的方法来消除。因为肥胖纹已经是一个开裂的纹路,所以只能通过激光的方法让它变淡,并不能完全消除像正常皮肤一样。
分享下我自己的经验吧,我早上吃一个苹果2个水煮蛋 一杯咖啡,坚持了半年,中午不吃主食,白水煮蔬菜 少盐,晚上少吃,另外每天晚上坚持走路1-2个小时。或者在家里做运动,半年下来瘦了10多斤,这个是最健康的减肥方法。减肥就是贵在坚持,,以上是我个人亲身经历,希望[_a***_]帮忙您。谢谢!
小溪分享我的减肥心得
以前小溪也是属于微胖界 现在一直维持在90斤上下 不超过95斤 身高 163.8CM
这这里提倡各位宝宝们
要科学减肥,对自己的身体负责。
减肥至理名言:管住嘴 迈开腿
减肥心得
其实减肥也没有那么难 每天控制一点一点慢慢变成习惯就好了,不是一开始就对自己下狠手,到最后坚持不住了,又开始放松了。那就前功尽弃了。
那我们先讲讲 我的经验
如何来健康饮食
人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
现在什么减肥用品比较有用?
现在的减肥用品五花八门,而且各处都有售卖,食字号,健字号,OTC产品资质也不相同,各种各样的原理,各种各样的晒照片,让很多想依靠食品或者药品进行减肥的人感到非常的茫然。甚至有些在使用减肥产品之后,出现了各种各样的问题,有些甚至危害生命。这都是整个减肥市场的一个乱象。今天来扒一扒整个减肥产品的一些作用,原理和一些效果,以及最终对身体带来的一些作用及副作用。
中医祛湿类产品。这类产品的配料当中,基本上都会有芡实,薏仁,红豆,山药这样的几位主要的食材,在包装上基本上都会打上药食同源的字样。在宣传过程当中,主要会告诉广大的消费者,药食同源药就是食物,就是要通过食疗最终达到身体变瘦的最终目的。这类产品相对来说也是非常有卖点的,主要是通过食物的疗法,然后排除人体当中的湿气。这样的话在前期减掉几斤还是非常正常的。对于那些湿气比较重,脾胃两虚的人群,这类产品是非常有效果的。
还有一类产品是代餐粉。主要是已调配好的蛋白质饮料或者饼干,或者来代替正餐的粉状物。里面的主要含量一般都会有魔芋粉,菊酯,蛋白粉,低聚果糖。这样的产品主要是代替每天的一餐或者两餐,主要的产品原理是通过代替正餐之后减少摄入的能量,通过长时间的坚持就会让人变瘦。
按照正常情况下,代餐粉的能量大概只有100多千卡,而按照正常的一餐正餐大概有七百千卡,在这种情况下每餐的热量亏空就有四百千卡左右。那么一个月瘦掉三五斤是非常正常的,尤其是减肥前期这种方法减肥的速度是非常快的。
但是会出现一个问题,就是一旦代餐停止了之后,就会让体重迅速的增长。或者很多代餐在生产的过程中配方搭配并不是特别的科学,会造成营养不良。
左旋肉碱类。左旋肉碱号称脂肪的搬运工,能够在运动的过程中帮助人体燃脂,服用左旋肉碱之后,人体燃脂的效率会是平常运动的三倍左右,这样的话原来一个小时的运动量现在就可以抵三个小时的运动量,所以减肥的效果自然会提升。但是左旋肉碱只能够在运动中***脂肪的水解,如果服用左旋肉碱之后不去运动,那是没有任何效果的。左旋肉碱也是在全球范围之内受到公认的一样的减肥***的产品。
这个问题我还真的挺有发言权,因为用了太多减肥产品了,说实话减肥想要有效果,一定要管住嘴,至于迈开腿那就靠自己的意志力了,毕竟都在吃减肥药了那肯定就是不想靠运动减肥了!我就说说我用的几个大家比较熟悉的,第一款左旋肉碱,那真的是交智商税,一斤没减,一点效果都没有。然后唯蜜瘦,这个一开始用加上节食倒是瘦了几斤,可是后面就没有效果了,最开始瘦的几斤也全部回来了,辛亏只买了一盒,损失598,我朋友买了3千多本来瘦了十几斤,停了之后全部反弹回来了。还有代餐奶昔,胶原蛋白粉,都是一样没效果。本来放弃靠减肥产品减肥了,后来在朋友圈好多朋友推荐减肥咖啡,本来是不相信的,我的亲姐姐抱着试一试的心态298买了一袋,没想到瘦了十斤,所以我也买了,一个月瘦了14斤,这个咖啡喝完就不想吃东西,虽然瘦的快,但副作用有点大,就是晚上睡不着觉,然后大姨妈不正常,我问了微商,是每个人的体质不一样,我姐姐就是最开始的几天有点不舒服,后面就正常了,我是只要喝晚上就睡不着,我妈妈吃了半个月瘦了6斤,这个咖啡减肥效果是我用的所有产品里面效果最好的,但副作用太大,所以我喝了一袋就停了,不过一直没有反弹,所以我又买了一袋,坚持一个月在瘦个十斤就不喝了
有什么好的减肥方法,作息时间表,一日三餐表?
可以试试这个办法
黄瓜鸡蛋减肥法啊!苹果三日减肥也不错!我用过很多减肥方法!这两个是最有效果的!一天三顿饭,前两顿一根黄瓜 一个鸡蛋 晚餐只吃一根黄瓜!一天可以瘦三斤!一周坚持两次就可以!真的很有效!而且不反弹!要多喝水!真的真的很管用! 而且当你恢复正常饮食的时候 只要正常吃饭!绝对不会反弹!我保证!亲自试过最有效的减肥方法!和你一起分享!我以前很胖~身高170 体重135斤 这两个方法我都坚持 苹果那个方法不好坚持 的坚持三天 黄瓜这个既有效 又容易坚持!而且不用连续挺很多天!我两个多月 瘦了30斤~祝你成功!!
编辑
减肥方法没有好坏之分,只有选择适合自己的。建议如果有条件的话可以去私教健身工作室做体侧,制定属于自己的健身计划!如果想自己训练的话一下这几点建议希望能够帮到您。
1、减肥公认的方法是运动减肥,健康而且很安全,所以减肥一定不能急功近利,选择一些快速减下而不计后果的方法,减肥最怕的就是上海身体的正常健康水平
2、运动减肥推荐用间歇性的训练,既不那么的难坚持而且有很多有趣的动作,例如间歇性的跑步,快跑2分钟,慢跑1分钟等等类似的动作
3、每次运动一定要坚持20分钟以上,因为20分钟后脂肪参与运动,所以一定不要那么快的就放弃
4、关于饮食建议可以这样:
午餐:由于工作不是很自由,所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可!牛肉或者鸡胸肉300克左右、主食一份(拳头大小)、蔬菜不***
晚餐:蛋清3个、蔬菜不***、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗
以上的这几点建议希望能够帮到您!
减肥的小伙伴想了解更多的加肥知识可以关注我,我的主页每天都会持续更新减肥知识的视频!
如果东西都一样你认为会有那么多的胖人吗?第一减肥因个人体质所以吃什么不一样,吃多少不一样,所以健身房教练,营养师赚钱!这个可以到网上自己找人热量缺口计算公式,自己在看看对应的食物!第二成功就没有轻而易举的,所以没有捷径。完全靠自己努力!加油吧!7分吃3分练,想快点减脂就得付出
减脂期间如果不想总吃水煮鸡肉和青菜,有什么其他好吃的代餐?
你好,水煮鸡肉和青菜是减肥期间不错的食物选择,但长期只吃这两种食物营养太过于单一,很容易导致身体营养不均衡,反而对减肥没有帮助。减肥期间可以选择的食物有很多,但是不管选择什么样的食物都只是减肥期间的***。帮你实现能量负平衡才能逐渐瘦下来。
我们要改掉不健康的饮食习惯,如长期吃零食,喝碳酸饮料,吃油炸食品,喝酒,长期吃甜食等。还要了解食物营养,合理的搭配每一餐的饮食营养,减脂期间的饮食标准是低碳水,[_a1***_],少量优质脂肪和大量膳食纤维。
1、碳水化合物的控制在减脂期间是非常重要的,它决定你能否成功。碳水化合物分两种:一种是普通碳水化合物(主要有米食,面食,以及米食和面食的延伸品米皮之类的,营养物质比较单一,基本上是纯碳水)另一种是复合型碳水化合物(五谷杂粮、蔬菜、水果、根茎类食物)这类碳水含有丰富的膳食纤维以及微量元素维生素等。减肥期间总热量的摄取控制在你每天身体代谢的80%即可。
2、兼顾营养均衡,营养均衡要保证你身体是营养健全的,营养缺乏是无法减肥的。3、多吃一些能够有助于消耗脂肪的营养物质,像蛋白质类,膳食纤维类,维生素b族等食物。
太过于单一的饮食对于减肥是没有任何帮助的,原理就像节食减肥一样对于人体甚至还有危害。减肥不可盲目,要选择合理科学的方法健康的瘦身。想要健康的减肥,我们不仅要从饮食入手,还要配合运动从而达到更良好、理想的减肥效果。
【2018-3-12文字575参谋长16】
减肥期间不想走,也就是说减肥期间,你是不想通过运动来减肥,只想通过饮食来减肥,刚开始,会有效果的,但是久而久之,体重会处于停滞阶段,变化不大,所以减肥得饮食与运动相结合。
饮食方面,并不是减肥就要吃水煮青菜和鸡胸肉的,减肥的方法有很多,你可以通过,正常的三餐饮食,但是三餐的总能量一定要小于自身消耗的能量,这样身体会产生能量能量差,就会慢慢的消耗身体内的脂肪,让自己变瘦下来。
第二种你还可以通过进行5+2轻断食的减肥,5+2轻断食减肥是指一周当中有五天正常饮食,有两天轻断食,轻断食的那两天,男士建议每天摄入600大卡的能量,女士建议每天摄入500大卡的能量,并且这500大卡有600大卡是分两餐吃完的,也就是早餐和晚餐,早餐一晚餐之间间隔12个小时。现在很多明星都有这种减肥方法,因为它比较简单易行,一坚持偶尔晚上有大餐呢,也可以选择不在段时日的那两天进行,并且这两天断食日是可以随时调控的,只要一周当中有两天进行轻断食就是可以的,这里边的轻断食指的是可以摄入少量的能量不是什么都不吃,在清代时也要注意饮水量,要在2000毫升左右,因为使脂肪的消化吸收也是需要水的参与的。
最后一种减肥方法就是高蛋白低碳水的饮食,高蛋白低碳水的饮食,指的是少吃碳水化合物而已,不是完全不吃,所以说这里面比较推荐的还是正常三餐的饮食和五家二轻断食,这样便于大家进行。
参谋长~高爽(国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者)。