减肥10斤需要多久？
因为每个人的生活习惯，饮食习惯，以及个人体质的不同，减脂的速度是不同的，如果***用极端的减肥方式，也能在较短的时间内减掉10斤，但太快的减重速度是非常不建议的。
比较安全的减肥速度是：每周减重0.45-1.36公斤。大概占我们体重的1％。如果BMI 在 18.5～24 就是正常体重了，体重到达这个范围内，就没有必要再纠结自己的体重降了多少，主要关注体脂和围度。
体脂率建议大家拿体脂图去对比 会比较准一点。其次是健身房的体脂称和皮脂钳。家用体脂称的话 看个趋势变化可以。女生体脂率＜17% 会影响姨妈。
闲话少说，直入正题，我们知道一公斤脂肪需要燃烧7700卡路里的热量，我们每天自身新陈代谢而消耗的热量:男（约1600卡）女（1200卡），我们每天还有热量的摄入量，这个很难说，***设消耗量（自身）等于摄入量，那么我们只需要知道额外（运动）消耗量就能大概计算出公斤脂肪燃烧掉需要的时间了。
下面列举了常见运动消耗的热量表（每小时）:
2、 逛街110大卡
3、慢走255大卡
4、快走555大卡
5、慢跑655大卡
6、快跑700大卡
7、打扫228大卡
8、单车245大卡
减肥10斤需要多久，看每个人选择的方法吧。如果说一个月不吃不喝或少吃少喝也许会快速达到减肥10斤的效果，但这种方法一是很难坚持，二是对身体及其不力，一旦恢复饮食会快速反弹。所以我个人的建议还是要结合自己的自身条件，选择适合自己的减肥计划，遵循健康合理的饮食结构，先别给自己设定时间，这样会让自己有压力紧迫感，不利于减肥，而是要给自己设定减肥方案，改变以往不合理的饮食结构，按照制定的减肥***，果断执行不打折扣，这样你会发现一周也许没有动静，半个月也许就会出现惊喜，一个月就会让你有信心，一个半月，让你怀疑你家的秤是否不准啦。
我就是这样，在初始体重108多，一个月减8斤，一个半月减10斤，目前已有8个多月的时间，最低体重到过94点多，其实在达到自己想要的标体后，吃饭就不再那么严格按照减肥餐控制了，想吃什么就吃什么，然后再适当控制。到目前为止，体重一直保持在两位数，没有太大的反弹。
我感觉现在的减肥理念在改变，过去一说减肥就是节食，而现在讲究的是你怎么吃，吃的多还不胖，还能提高代谢。网上减肥达人很多，可以选择关注一个，帮助督促自己减肥，从而达到既健康又美丽的好身材。
减肥10斤需要多久？这个没有绝对标准，要看自己对忍受饥饿的承受能力，看性别看年龄看每天身体的代谢量，减肥要因人而异量力而行！
特别不赞成为了快速减肥急于求成的，对身体伤害很大，不断有报道说玩命减肥而住进医院的。减肥真有那么难吗？如果身体正常每顿都吃七八分饱适量运动，长期坚持慢慢都能瘦下来。只是看能不能抵挡住美食的诱惑，营养均衡控制好摄入量才能健康快乐减肥！
本人46岁中年女性身高165厘米，从150斤减掉了35斤用了差不多半年时间，现在体重控制在115斤上下仅供参考。
这是一个非常难以回答的问题。每个人跟每个人不一样，身体基数越大。那减下来了就越快。身体基数越小，减下来的就越慢。
举个例子。一个200斤的人，他身体的脂肪含量就越高。脂肪量越高，减得就越快。减肥减肥，减得就是脂肪，所以通过坚持运动，节食等方法，一个月轻松减掉十斤，是有可能的。
如果一个140斤的人，他身体的脂肪含量要比240的人少很多，在同等的条件下，在运动，节食等，都一样的情况下，减肥速度也要慢很多，有可能减掉十斤，需要两个月或是三个月。
在如果，一个80斤重的人，他身体的脂肪含量非常低，也是在同等的，运动节食的情况下，也让他减掉十斤，也许需要一年、二年，或者是更长时间，因为他身体脂肪含量非常少，需要的时间也要更长。
道理就是这么个道理，情况就是这么个情况，根据你自身的体重基数，根据我说的情况，来判断你自己，多长时间能减十斤！
如何才能一个半月减肥10斤？
一个半月瘦十斤还是比较科学的，我个人是感觉短期瘦太多的对身体不好。。。首先要控制饮食呀，一个人摄入太多肯定不行，晚饭坚决不能吃脂肪多的，肉什么之类的，可以吃着五谷和高蛋白的食物，晚饭不吃肯定不行✋🏻那是对人性很大的考验😂。然后，就是要[_a***_]运动量，不吃苦肯定减不下去，跑步。。是最好的选择了，跑步可以对全身减脂，夜跑和晨跑都可以，速度不用太快，可以根据自身情况，时间保持二十分钟吧，往后再递增，跑步后要花最少十五分钟最拉伸运动，keep可以有一些拉伸课程，都是免费的。坚持下去，希望一个半月后你可以看到优秀的自己！！！
如何在一个月时间内快速瘦10斤？
我来分享下我个人的看法。
单在运动这一块来说，如何在一个月内快速瘦10斤我个人觉得首先有两个关键点：决心和毅力，加上一定强度的有氧运动和改变饮食结构才能达到快速瘦身的目的。
有氧运动包含有：跑步，快走，骑单车，游泳，跳绳，爬楼梯，健身操。运动周期可控制在5—7天，一次时间一般在30分钟以上，50分钟以内，适当给予自己休息时间来调整自己的状态。
为了快速达到目标还可根据自身情况***取波比跳这类燃脂效果很好的高强度训练。每次周期根据自身情况可隔天或一天一次，时长可定为10—15分钟。
运动强度应注意循序渐进，由低到高，以免受伤。需要注意：如果自身体重过大，不建议跑步和波比跳，会对膝关节产生负面影响。
饮食方面是减脂中很关键的一环，不能管住嘴，一切都白费。减脂不是说什么都不吃，而是要注意去吃什么，注意保持低碳水低脂高蛋白的原则，远离巧克力，蛋糕，薯条，这类高热量食物，不喝咖啡，可乐，啤酒这类饮料，杜绝夜宵。多吃鸡蛋，鱼，鸡肉这类高蛋白食物，多吃水果蔬菜。不熬夜，形成一个良好的作息规律再加上一定量的运动，一个月后会看到一个不一样的自己。
想瘦１０斤太容易了，前提你是不懒惰，现在有在网上专骨门教人锻炼的，我有一个客户天天跳，现在一个月瘦２０斤皮肤可好了，但是如果不想锻炼就是得吃药，一粒大概７块左右，我有一个同事吃的，但是我个人觉得怕有副作用，还是锻炼更好一点
