饱腹感强的流食有什么？
1. 蛋白质流食。蛋白质是构成我们身体肌肉组织的主要成分，同时也是帮助我们保持饱腹感，增加代谢的重要元素。蛋白质流食可以是低脂肪的餐食，适合那些正在减肥的人。
2. 果汁流食。如果你想要享受水果的美味味道，但是又不想吃下大块的水果，那么果汁流食将是一个不错的选择。在流食饮食中，果汁也可以广泛地使用在我们的饮食中。
3. 汤流食。在流食饮食中，汤流食是最令人舒适的一种。
减肥期间为什么有人说不能喝汤吃流食？
汤，是这个世界上最美味的食物之一，它营养丰富，又保持了食材的本性，因此很多人都喜欢在每一餐中加一个汤。然而对于减肥人士来说，喝汤似乎就意味着长胖，因此从减肥开始就杜绝了这种食物。那喝汤容易长胖是真的吗？为什么传言减肥期间不能喝汤？如果你也向知道答案，下面就一起来看看吧！
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喝汤容易长胖是真的吗？
相信很多人都听说过喝汤容易长胖这样的话，其实这只是一个说对一半的传闻。喝汤容易长胖其实也要视你喝的什么汤而定，如果你喝的是蔬菜汤，比如说南瓜汤、青菜汤、西红柿汤、冬瓜汤等等之类的，这些汤不仅不会让你长胖，反而会帮助你减肥。所以针对这种情况，喝汤容易长胖是一种错误的说法。
而如果你喝的营养丰盛的肉汤、大补汤，比如说甲鱼汤、鸡汤、乌鱼人参汤，或者是油脂较多的蹄花汤等等这类汤，那么喝汤容易长胖就是真的，也绝对可以使你的体重增加的汤类。因此，喝汤容易长胖一半真，一般***。
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减肥为什么不能喝汤？
上面我们说到，喝汤不一定会发胖，所以减肥不能喝汤这种说法也是错误的。但是由于在我们文化中，一般汤是特指营养丰盛，蛋白质含量高，脂肪含量高的这类汤，因此从这个方面上来说，这种说法是正确的。因为汤中含有大量的脂肪和营养物质，所以进入人体后容易被人体吸收利用转化成自身脂肪，所以这也就是为什么减肥期间不能喝汤的原因。
减肥一个月瘦了5公斤左右如何复食？
您是通过什么样的方法一个月减去了5公斤呢？
对不同的人、不同的减肥方法，减去5公斤的意味也不相同。
如果您的体重基数较大， 比如150斤左右，那么一个月减去5公斤是很正常的减肥速度。
达到目标体重以后，想要维持体重，那么必须“摄入的热量=消耗的热量”。
不过之前***取的减肥方法不同，复食的方式也不相同。
减肥之前之所以胖就是因为长期以来摄入的热量> 消耗的热量以及不好的饮食习惯。
现在减去5公斤以后复食，除了热量摄入增加以外，之前的饮食习惯也会慢慢的回归，那么复胖是必然的。
2、如果您的基础体重较大，减肥方法比较科学，那么复食方法就可以这样做：
减肥时有运动的情况下，请继续保持运动。如果运动1小时，那么您可以大概多吃500千卡左右；如果运动30小时，大概可以多吃250千卡。
500千卡大概是一碗臊子面的热量。
多补充蛋白质，减肥本身是热量负平衡，摄入的热量小于消耗，这个热量缺口就会动用身体的脂肪供能来解决，就是我们所说的减肥，需要注意的是，如果你减肥完全通过不吃饭或者节食，那么恢复正常饮食后大概率会反弹，因为你减肥的这个热量缺口是因为节食带来的，那么当恢复饮食时，这个缺口自然也就不存在了。
但这并不是说让你一直节食，节食的坏处有两方面：1.节食会降低免疫力，降低基础代谢，让你消耗更少的热量 2.节食通过不吃或少吃制造热量缺口，无法持续（因为你不能一直不吃东西）。
正确的方法是通过少吃多餐来避免多余的热量变成脂肪，同时避免一些高热量低营养的食物热入，如饮料，酒精，甜点等，再通过运动消耗额外的热量制造热量缺口。
饮料的含糖量惊人
通过调整饮食结构来逐步的复食。减肥一个月瘦了5公斤左右，平均一天瘦0.33斤左右，这样的斤数也算是健康的瘦。但是如果靠节食和少餐来达到一个月瘦5公斤左右的话，后面恢复饮食就会反弹回来的。所以，减肥方法决定了你复食是否反弹的一个重要条件。
减肥以后身体各方面需要适应新的饮食结构，这个时候需要慢慢的恢复饮食，体重有一些浮动是属于正常的，无需过分担心。但是为了给身体一个好的缓冲，适应新的体重，应该给身体一周的时间慢慢的过渡，这样对防止反弹，培养良好的饮食习惯都更有效果。
3，晚餐：半份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，6分饱。
4，加餐：选择下午的3~4点增加一份低热量食物，如水果一份或者无糖奶酪（10克），或者一个鸡蛋或者一份蔬菜等食物。补充[_a***_]避免挨饿。
食物的选择可根据当地的食材来选择，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，全天食用油在15~20克，盐保持6克即可。
全天喝水量维持在1500~1700毫升左右，喝水能维持身体代谢和身体健康。
