怎样可以坚持减肥，总是减着，减着断了？
开心作答！
减肥最有效的秘方之一，就是在选用一种适合自己的减肥方式后，能有毅力坚持下去！比如能养成一种“早起”好习惯！
01 早起
（图片来源网络，侵删）
早起的好处多多，首先让你有更充裕时间去做减肥的运动啦，准备减肥餐啦等同时，养成了不起的早起习惯，有改善和提升睡眠质量。因想要坚持早起，就倒逼着你要早睡，乃至更严格地管理自己的作息时间。不仅为良好睡眠提供保障，还能为你提供一天饱满阳光精神状态呢。
02 自律
减肥很需要“自律”。有了自律，在管理自己的时间和饮食等生活秩序和方式上多了掌控的砝码，为坚持下去，达到减肥目标又近了一步。如果你也想做到更加自律，那就从坚持早睡早起开始吧，它一定会给你带来更美好的人生体验。这是不容置疑的好开端和完美结局！
03 自己体验分享
关于坚持，我自认为自己是个做任何事情都有这这一个特质。就拿昨天刚结束的万人线上健步走活动，我和老公双双参与单位的组团赛，我们坚持每天都跑走打卡15公里以上，因努力坚持下去，我们在30天的打卡距离中，分别取得第一和第二的好成绩，收获了耐力和健康，在三伏酷暑中，累而乐着，累而健康着，更重要，体重在不经意中轻了5斤呢，即减肥了……
减肥最健康的方式是运动减肥。
是的，无论干什么，都需要有毅力才能坚持下来。如果没有毅力，那肯定什么也做不成。
首先运动，你可以每天少运动，天天都动，每天运动30分钟就行，不要运动太长时间，容易造成疲劳，所以不好坚持。
你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的运动。像快走，慢跑就比较简单而且容易坚持。刚开始每天运动30分钟就可以，因为30分钟既可以达到减肥的效果，还不那么累，所以容易坚持。你每天都走，走上差不多一个多月，就能看到效果，而且这时候也养成习惯了，不运动就不习惯了，这时候你就很难再间断了。
当运动成为一种习惯，这时候你就会发现你之前的付出没有白费，一分努力一分收获，自己的身材越来越好，人也变得更自信。
万事开头难，只要你挺过了最难熬的时候，越往后就越容易，你可以亲身去体会这种感受。
减肥分为两种
一:减脂，通过饮食结构和总量的调整，开达到热量缺口，这就是为什么我们总是要去强调食物有多少多少热量（千卡），减脂只有在你每天摄入的热量＜每天消耗的热量才会得以进行，无论是少吃一些，或者吃的健康一些还是运动，都是为了减少热量摄入或者消耗热量。
二:减重，某些运动员为了达到特殊的体重目标会进行脱水，节食等等方法来快速的将体重降下去，不过这只是为了特殊的目标去做的事情。
1、急于求成，节食，或者吃一些热量特别低的食物，无油无盐，这种行为偏向于极端，所以身体会给你的大脑求助，经过意志力和身体的斗争，你最终会失败。
2、没有一个你明确的目标，减脂初期没有一个很坚决的目标，看到自己的体重逐渐下降就开始放宽对自己的要求，导致失败。
3、生活因素，工作压力或者生活上的情绪不稳定都会使皮质醇升高，从而抑制脂肪分解，最终减脂效果甚微。
解决方法:循序渐进，你可以从一开始戒掉那些坏习惯，熬夜、喝酒、零食、甜品等。然后每餐7分饱，坚持一个月。
之后逐渐的适应后再调整饮食结构，多***瘦肉类（去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、虾），少量脂肪（坚果，食用油等），中等碳水化合物（精米细面、粗粮、谷物）。
说说我的亲身经历，希望能帮到你。
坐标深圳，身高1米56，没减肥之前93－95之间吧。算微胖的那种，不收腹的话，就是肚子比胸大的那种，有的同事开我玩笑，说看上去并不算胖啊，怎么身上全是肉。
天气凉快了的话我食欲就特别大，早上因为懒，想在床上多躺几分钟，所以基本上是不吃早餐的，很多同事如果不是住得特别远，也是步行上班的，我还是因为懒，打车上班，所以运动也与我无缘，中午的话就是在公司食堂吃的，吃得比较多样化，每天都不带重复的那种，下午就是各种饮料，零食，[_a***_]下班，就一份木桶饭，。大概在3/4月份那时候吧，在朋友圈看到卖减肥产品的，效果巨好的那种，我心动了，想试试，就花了1490块钱买了一个疗程，说是要按食谱来吃，前几天早上晚上就是代餐奶茶，味道类似阿萨姆，中午正常吃，有的时候呢，是全天都是代餐奶餐，饿了可以吃个苹果或火龙果啥的。因为夏天来了确实想瘦想美，我都是严格按照食谱来吃的，有的时候真的是好饿好饿，一个疗程好像是40天，姨妈期间正常饮食。那时候就感觉真的是度日如年，一个疗程总算吃完了，瘦了7斤，后面开始恢复饮食，但我并没有暴饮暴食，还是很控制的，一个多月后，我涨到98👿
后来跟同事约好了，每天早起去跑步，跑了差不多两个月吧，体重一点没降，但不可否认的是皮肤比之前好很多，后来因为比较忙，晚上加班到10点，10点半，然后跑步也放弃了。
第二次减肥，是还不死心，在朋友那里买了一盒敷肚子的，花了600块钱，好坚持的，早上6点就起床洗漱然后开始敷包半小时，晚上下班回来洗漱敷包。一盒敷完了，一个月下来，瘦了6斤。
后来过年再加上疫情一路涨到了103.5，2月19去公司上班，又开始决定减肥，这次没有用任何的减肥产品，到目前为止已经减了12斤，体重降得不算快，但是整个过程没有遭罪，很开心，想吃啥吃啥，主要在量。
我给的建议是:可以下载一个薄荷健康app，计算食物卡路里，想吃什么就去吃，主要在量，一定一定要吃早餐，吃鸡蛋，瘦得快，喝黑咖啡，提高新陈代谢。多吃水果。
希望能帮到大家。
女生腿粗屁股大怎么减？
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
腿粗***大可以算是梨型身材了，梨形身材的同学一般都是上半身偏瘦，臀部往下比较胖。这种脂肪会比较顽固，减肥相对会艰辛一点。
除了基因和雌激素外，一般都是后天的不良生活习惯和导致的。比如经常久坐不动，爱翘二郎腿，使腿部的血液循环变差，脂肪代谢受阻。其次是走路姿势不对，用腿部发力而不是臀部和腹部，导致大腿肌肉紧绷，出现xo腿和膝超伸
ps：基因会决定你先胖哪里，有的是四肢，有的是肚子。其次，压力过大大时，还会让雌激素大量分泌，脂肪更多堆积在臀部和大腿。
你好，我是小田教练。
腿粗臀部大要根据自身的情况去判断。
一、遗传性下肢脂肪堆积，如果你的家人也有相似的问题，那么你就可能在腿部和臀部堆积多余的脂肪。
二、体态问题，平时如果有不良体态（骨盆前倾，膝超伸，扁平足等）会导致你的下肢肌肉较为发达，这样的话我们可以通过调整体态，让紧张的肌肉放松，较弱的肌肉发力帮助紧张的肌肉维持身体运动，那么也可以达到瘦身的目的。
三、体脂较好，体重超标，bmi指数过高，那么你可能需要运动或者调整饮食结构的问题来减脂，这样可以轻松解决腿粗臀部大的问题。
建议先自己给自身做一个判定，哪个问题出现了，对症下药。如果怀疑自己下肢是肌肉不是脂肪，你可以捏一下下肢的肉肉，判断是否能够捏起很厚一层，那这样就是脂肪哦。
祝你早日瘦身成功，无论是那种原因导致的下肢粗大，都可以通过减脂瘦下来，难易程度不同而已。
为什么要瘦下去？身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。再说了，现在风调雨顺，要是赶上灾年荒月的，咱这粗腿巨臀，也比瘦成闪电能抗饿，多撑两天不是。没有咱这巨臀粗腿，怎么能走出妖娆的猫步，所以，还是留着吧，留着这道臃肿靓丽的风景线。
《灌篮高手》剧情年中的几位超级新人按实力如何排名？
第五名，河田美纪男，超级强队山王工业的替补中锋，全国第一中锋河田雅史的弟弟。身高210，体重155公斤，这个身高和体重，就是篮下的巨无霸，日本基本上没有这么高的中锋，即使被樱木打败，但是从身体力量上没几个人能顶住他。
第四名，清田信长，海南队首发小前锋，身高178，速度快，擅长空切，快攻和突破，运球也非常娴熟。一年级就可以当上神奈川霸主，全国亚军海南队首发。身体素质不错，弹跳劲爆，隔扣过鱼住和樱木。
第三名，樱木花道，灌篮中篮板能力第一人，身体天赋最顶级，不论力量，速度，弹跳，弹速，滞空能力都是顶级。但是由于打篮球时间太短，经验不足，外线一防一能力偏弱，进攻除了篮下和中投，没有别的手段。但是综合能力来看，灌篮中大前锋第一把交椅。
第二名，流川枫，一年级超级新人，仙道，阿牧等全国级别的核心都无法阻止他的进攻，单打能力强，技术全面。速度和弹跳也是顶级。县大赛一年级就入选了神奈川最佳阵容，场均30分，得分能力十分炸裂。直到面对泽北被全面压制，学会了传球之后，能力上了一个台阶，前途不可***。
第一名，森重宽，名朋工业巨无霸中锋，身高199，体重100公斤，原型从而一出场就干翻了和阿牧一个级别的诸星大，篮下两三个人都阻挡不了他，就是暴扣，轻轻一碰就把以量著称的樱木撞倒。全国大赛面对去年八强常诚高中狂砍50分20篮板10盖帽的逆天数据，号称“日本篮球瑰宝。”如果能在打磨技术，未来内线无敌。
《灌篮高手》中高手如云，这里面有泽北荣治、牧绅一、河田雅史等老一代霸主，也有冉冉升起的超级新星如樱木花道、森重宽、流川枫、河田美纪男等等，那么稀饭今天来谈谈剧情年中几位超级新人的实力排名。
清田信长的出场比较嚣张，他是一个自吹自擂的大逗逼，出场的自我介绍用来‘区区陵南’这个词就表明了这是一个极度膨胀的年轻人。特别喜欢秀球技、挤兑樱木，总是自封为神奈川县最强新人。不过他的这种膨胀并不惹人讨厌，只不过是性格使然跟樱木一样臭屁而已。
清田的实力还是不错的，不然是无法成为海南的唯一一个一年级首发。他基本功扎实、有速度、有弹跳爆发，是队伍的第三个进攻点，喜欢冲击内线但没有中投。印象最深的一次是海南与湘北交手的比赛，比赛一开始就在樱木的封堵下反手隔扣成功，给了湘北一个下马威，樱木当时懵逼的表情完全不知道发生了什么！
但是，清田的缺陷也很明显，就是没有中投能力。这导致海南队很难把他作为核心来建队，他在队伍的定位仅是攻坚拔寨的尖兵。而且的他身体素质和成长空间也远不如同期的流川枫和樱木花道。
在深津一成、河田雅史、泽北荣治等巨头退出后，扛起山王前进的担子就落在河田美纪男身上了。说实话河田美纪男完全有这个潜力成为山王的核心，才上高一就拥有210cm的身高和130kg的体重号称SD最巨型的高中生！拥有这副身材的他就是球队的天然屏障，光是站在内线就令很多对手望而生畏了！
有人觉得河田美纪男在湘北一战中表现的差强人意，其实这是没办法的事！遇上开挂的主角樱木花道，哪怕是你是外星人也占不到任何便宜！个人认为，小河田最大的缺陷是信心严重不足！长期活在第一中锋河田雅史的身后战战兢兢，让他做什么都畏首畏尾。***中他常常什么都没做就向哥哥道歉了，对哥哥的敬畏之心可见一斑！
当河田雅史、泽北荣治等人退出后，小河田将成为堂本五郎的重点培养对象。哥哥的离开也能够让获得更多出场锻炼的机会，***以时日必能重拾信心成为国内首屈一指的巨兽！
樱木花道就不要多说了，他的篮球才华在这部***中金字塔顶尖的存在！尤其在山王一战中展现的淋漓尽致！
论弹跳与弹速，他能跟赤木、鱼住等内线跳球不落下风，189.2公分的他甚至压制了198公分的山王篮板专家野边将广！论力量与速度，他掌握技巧后硬抗住最巨型的高中生河田美纪男，并且是湘北快攻三人组最野的那匹马！论体力与心态，他在场上仿佛是永动机不知疲倦，并且无惧任何敌人，包括河田雅史和泽北荣治！论学习力，短短几个月从门外汉学会扣篮、上篮、跳投成为湘北的救世主！作为篮球运动员，樱木是无可挑剔的！只要经过系统的训练和学习，相信用不了多久樱木就能成为最耀眼的那颗星！
流川枫的实力毋庸置疑，论单挑应该是SD的前三甲！
