减肥期间可以喝纯牛奶吗？
减肥期间也是可以喝纯牛奶的，纯牛奶的营养价值也是比较高的，另外在减肥期间并不建议过度的节食，如果过度的节食很有可能会引发一些肠胃疾病，对身体的伤害也是比较大的，需要减少对主食的摄入量，在早餐和中餐的时候也可以吃到7分饱，加晚餐的时候也可以使用新鲜的水果来代替。
减肥喝纯牛奶还是酸奶好？
减肥喝低脂或脱脂牛奶好，减肥的核心是控制饮食结构和适宜的有氧运动，主要是饮食上少摄入能量高的食物，多吃粗粮及新鲜蔬菜水果，控制好三餐的总能量，主食少吃，吃七八成饱最好；每天坚持30分钟以上的有氧运动，只要坚持，就能到到很好的减肥效果。
喝哪种牛奶有助于减肥和健康？
因为现在对人类是否必须喝牛奶，各国专家争论不休，此处根据《中国居民膳食指南（2016）》要求，每人需摄取奶制品，合计牛奶300克，本文坚持牛奶是有益于健康的这一言论。
牛奶是有益于健康的，但是超市内的牛奶琳琅满目，进入超市推销人员最多的就是牛奶专柜了，让人目不暇接。商家是逐利的，为了产品促销，开发出各种牛奶制品，但是作为消费者就一定要擦亮眼睛，明白牛奶再添加附加值，也不能脱离牛奶的基本属性。
一、最好喝纯牛奶。因为我们喝牛奶的第一目的是为了获取牛奶中的蛋白质，纯牛奶蛋白质含量最高。此处可以根据条件选择常温奶还是鲜奶，如果条件允许当然鲜奶最好。
如果乳糖不适，喝了就拉肚子，可以选择喝酸奶。
注意不是贵的就是最好的，现在超市很多国外牌子很贵，都是一样的牛，都是牛奶，质量差不多。
我在超市里就买最便宜的传统纯奶，买那些噱头的东西白白多花钱。
二、擦亮眼睛，千万记住我买的是牛奶。还是那句话，牛奶首先应该是牛奶。很多牛奶又是加入大枣、又是枸杞、甚至人参的，有意思吗，里面能有多少成分，要想保健直接买人参喝不就行了。很多起不知所云的外国名，有意思么，就是为了让你多花钱。还有就是奶粉冲泡的复原奶，还有些是各种饮料冒充牛奶，尤其是买给孩子的，包装花里胡哨，一不小心就上当啊。
三、关于乳酸饮料。买的时候一定注意保存环境，乳酸菌对环境要求高，在超市里不是冷藏状态的就不要买。同时，什么时候结账的时候再买，买完直接回家放入冰箱，防止路上有益菌就死光光。同时注意乳酸饮料为了调节口味，一般加入糖类，热量不低啊。
牛奶是一直提倡的补充钙和优质蛋白的健康饮品，也是我的早餐必备。我家里用作鲜奶饮用的是一款大众品牌的低脂奶，或者便利店现买巴氏奶；还有一种保质期很长的全脂奶，用来做酸奶。
市面上的牛奶品种繁多，各说各家好，老百姓不知道到底哪种才适合自己。一般人就喝常温全脂奶或者巴氏奶都可以，巴氏奶更新鲜一点；有心血管疾病的老年人可以选择脱脂奶，因为牛奶含饱和脂肪和胆固醇，脱去这些脂类物质，当然也会损失掉一些脂溶性维生素，但对蛋白质和钙没有影响；脱脂奶不仅味道寡淡，营养也折扣不小，正在减肥的人和一般人可以选低脂奶，脱去一部分（大概60%）脂肪，能量变低了。就按每天300克奶计算，可少摄入50kcal左右能量；还有相当一部分人喝奶后肠胃有不适症状（腹胀腹痛腹泻），可选择喝舒化奶，来解决乳糖酶缺乏的尴尬。
总之，喝奶就比不喝强。对于更多的人来说，普通全脂奶就没问题，如果对脂肪摄入要求严格一点，那就低脂奶；懒人（比如我）就常温，可长期储存，勤快一点就巴氏奶，最少隔一天***购一次。
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
传播营养相关科普知识，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健。
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酸奶更有助于健康减肥！（感谢悟空邀请）
减肥需要健康，需要科学，需要合理，其中吃什么很重要，但更重要的是吃多少和[_a***_]吃！所以，酸奶适合健康减肥，但更关键的是吃多少酸奶，什么时候吃，如何吃！
- 牛奶有营养但需要合理吃！牛奶可谓白色血液，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等，但是多吃可能导致肠胃不适或乳糖不耐受，所以也需要根据个人实际有所选择，如果减肥最推荐——酸奶！
- 酸奶助消化又减肥！酸奶的热量相对较低，比一小碗白米饭的热量还少，同时还是流质，比较适合减肥增加饱腹感……此外，酸奶可以帮助肠胃更好的蠕动，有助于消化代谢，也提高脂肪燃烧效率！
- 酸奶要选好时间吃！一般，酸奶在餐后吃比较合适，大概餐后一个多小时，睡前一个多小时比较恰当，可以根据以下作息时间表，通过补充低脂酸奶，既能帮助睡眠质量提高，又可以让身体做好禁食准备！
- 酸奶要搭配运动和饮食来减肥！当然，科***动通过合理营养，适当配合酸奶，可以更好的提高综合减肥瘦身的效果，我们也可以结合下图进行综合减肥饮食！
综上所述，减肥不仅要选择好牛奶的种类，还需要控制喝奶的时间，方式和运动营养的合理搭配，才能真正做到喝好减肥，健康减肥不反弹！
