产后6个月俗称“黄金恢复期”，在这期间怎样减肥瘦身呢？
建议代餐+鸡蛋+脱脂牛奶，或者蔬菜补充一下蛋白和膳食纤维！小蔬菜推荐选择黄瓜 小西红柿
•肉类：鸡肉，牛肉，鱼肉，猪肉，虾，内脏不吃，最好清淡做法（半斤）
•蔬菜：绿叶子蔬菜最好。不***。
细嚼慢咽8分饱🥣
午餐1:00之前完成哦✅
怀孕16周体重长了六斤正常么？
这个应该正常吧，因为作为过来人的经验，我是一个刚刚九个月的宝妈，当初怀孕16周的时候体重大概也是长六斤的，但以后要稍加注意的，毕竟体重过高还是不太好，要稍加节制的。
我七个月的时候体重增加了十七斤，到生的时增加到二十一斤，每次检查医生都说正常。
不过总的说来也要根据各人的身体体格不同相差一两斤应该都属正常范围之内的。
这周胎宝宝在***里会有非常活跃的运动，孕妈妈将会感受到胎动，应该已经习惯了怀孕的变化，情绪波动也会减少，但是也会出现记忆力减退的状况。
从怀孕到预产期大概是280天，也就是四十周。整个孕期孕妇应该增重25斤，可以对自身进行适当的增重或减重。
网上超火的号称四周瘦20斤的哈佛28天食谱，真的有效吗？
我是不相信的。胖也不是一个月就可以胖起来的，难道要瘦下来就可以一蹴而就吗？有谁见过一个月就可以瘦20斤的人？一个月谁可以胖10斤20斤呢？我想脂肪的合成也要有个过程吧？所以说，要想瘦下来就必须有毅力去坚持科学的减肥方法，不伤身体，自然缩减体重吧。
我有过2次成功减肥的经历，从将近140斤减到105斤，在不同的情况用的是不同的减肥方法，一有快的，一个月减了20斤，有慢的，一个月减了10斤，不过最后都成功了。
哈弗28天食谱还是可以的，一个月瘦20斤，还是相当快的，但是也要根据身体的实际情况，就像我后期减肥，小基数的时候，再使用之前的方法已经没有效果了，因为身体状况发生了改变，减肥方法不是一成不变的，也是要有所变化的。
我这个时候***取的是轻断食的方式，前提是基数比较大，我本身身高才158厘米，减的时候135斤还要多，可能要到140斤，整个人比较臃肿，就别提运动了，自己上楼梯3楼都直喘粗气，更别说去跑步或者跳绳运动了，压根不现实，所以就***取轻断食的方法。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等，有时放点胡椒粉或者辣椒面之类的。
一天的食量大概就是多少，经常处于饥饿的状态，其实就是前几天比较难熬，我坚持了一个月，减了20斤左右。
后来，当体重基数下来了，大概115斤的时候，我就调整了减肥方法，饮食上吃得多样化了，同时加入了运动的因素。
我吃的举例如下：
这食个谱是哈佛学大内分泌减和肥专家精设心计的，它的整营个养搭经配过精设心计，不会你让太饿，也会不对身体有面负影响，但有缺个点，它的材食准备起比来较麻烦，根咱据们国人的况情给他做一了个调整。
整食个谱一共是四周，第周一是掉最的快的，第二和周第三周要主是起到调和节巩固的作用，第周四掉的也很快，建有议条件的以可完整吃去完。四周样这不仅能让瘦你下来，还以可长期的你让去维体持重，时间少也的可以独单去刷一轮，第周一效果也还不挺错，主要是重在坚持[心][心][心]
用的哈佛教授28天减肥法
感觉还是比较容易坚持，也没感觉特别特别饿。过一天算一天，每天都有上大号，严格按照食谱来了，前两天感觉瘦的是水分吧。
楼主身高158cm 初始体重53.5kg 去年运动加饮食减肥打卡最低到49.5kg 后面结完婚就废了。现在又来打卡了。
第2⃣️天体重 52.9kg
哈佛教授的减肥食谱 两周20斤❗️
食谱的作者是哈佛大学的教授，波士顿Joslin肥胖检测中心的✅Osama Hamdy博士 ，经过2年研究出来的，非常专业‼️
ps：下面放的是我自己的改良版，我有搭配张韶涵安利的膳食一起吃，一周就清肠减脂了，还不饿，不用节食减肥，都瘦了13斤，很科学。
早餐
周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml
周二：玉米1个+酸奶200ml
周四：核桃6个+苹果1个
周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个
跑步可以快速减肥吗？
按比较科学的事半功倍减肥经验，减肥是七分靠饮食三分靠运动的。不过，这三分运动中，如何快速减肥也是有很多窍门的，好的方法加上不断坚持，还是可以做到比较快地减肥的。跑步是非常方便的减肥运动方法，那么怎样跑步才能见效快呢？
迅速减脂，可以***用hiit方法跑步减脂。 什么是HIIT? HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。 通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟的时间,这对于现在我们快节奏的生活是非常合适的。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。 具体来说跑步来，就是热身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环20分钟。
HIIT的好处： 1、只用15-20分钟，能量消耗的效果与跑步机上慢跑1小时相近，可以节省训练时间，进行2周高强度的hiit训练，提升有氧能力的成效，与传统方式6-8周的耐力训练效果接近。 2、由于高强度的生理作用，训练后的24小时，新陈代谢仍处于较活跃的状态，可以额外燃烧约20%的脂肪。 3、在减肥期间，这种训练可以保护肌肉不会因节食而流失。
这里说的比较简单，如果要详细学习HIIT健身，可以关注并私信我，我可以分享给你200多页的电子书一起深入学习。
如果你关注健身比赛，其实很多运动员在赛前2-3个月都***用长时间慢跑来准备。所以慢跑是消耗脂肪另一个很有效的方法。
要想高效慢跑减肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 减去年龄，然后根据健康情况调整结果：
现在肥胖问题确实令人头疼，想胖真的是很容易，想瘦下来真的是难如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦挣扎，始终不得上岸，有多少人每天做梦都想变瘦，变得更好看！
其实现在很多肥胖的人都尝试过很多种减肥的方法，但是把这些方法全都试一个遍以后他们发现，除了运动减肥，其他减肥的方法真的是不靠谱，既折磨人，而且也很难瘦下来！
于是不少人就开始通过运动，通过跑步减肥啦，但是随着减肥时间的增加，他们发现一个奇怪的问题，虽然每天都坚持跑步，但是减肥的效果却差强人意，速度真的是太慢了！
NO！
任何运动都不能快速减肥，包括跑步。
除了抽脂，绝食，没有快速减肥的方法。
运动减肥的道理在于（1）运动消耗热量（2）运动增肌提高基础代谢
你有没有想过你1个月能跑多少公里？
对于一个不大运动的人，一个月能跑100公里应该很厉害了，
***设你70kg，跑了100km，燃烧的热量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中会同时燃烧脂肪和糖，***设一半是脂肪供能，
谢谢邀请。
第一、很遗憾的告诉你，跑步并不能达到快速减脂，包括其他运动都不会达到快速减脂的效果，如果有，那一定是伤害身体的，用身体健康去换身材并不划算。因为你长胖不是一天两天就长胖的，所以减脂也是需要时间，也需要循环渐进。
第二、跑步是可以达到减脂目的的，长期的坚持肯定能减下去，如果对于外型来说，你不追求的话，单单是减脂，跑步是一个不错的运动，为了避免你长期跑步，身体适应这个运动模式，导致减脂效率下降，你也可以选择多点其他的运动，例如自行车、游泳、打球等。如果对于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧运气，也可以加入一点抗阻力训练，也就是常说的力量训练，在日常生活中我们可以做的力量训练可以是俯卧撑、引体向上、卷腹运动，深蹲，单杠双杠等，做力量训练的好处是，在你把脂肪减下去的时候，你做力量训练增长的肌肉也会表现出来，这样看起来给人的感觉就更不一样。
第三、除了以上这些基本运动，现在也挺流行像高强度间隙运动、体适能训练等，这些运动对于减脂还有增强自身体质能力，去应对日常各种突发***都有很好的帮助，你也不妨以作参考。
第四、在做好坚持运动的同时，我们的饮食方面也要做到适量摄入，不能因为我今天坚持运动了，就可以暴饮暴食，想达到减脂的目的，对于自律的戒口是很有必要的。我们的饮食营养要均匀，不能因为减脂而去节食。按照营养摄入的比例来说，总摄入量碳水摄入30%，蛋白质50%，脂肪20%
永远记得一句话，没有快速减脂。只要坚持做好运动和饮食，我相信你的减脂目标一定会达成。
