最近许多朋友推荐药包减肥和自制酵素减肥，这些真的有用吗？
这些有没有用？关键还是跟日常的饮食和运动习惯有关系，不要指望单一食物帮助你来减肥或改善疾病，获得任何的健康益处。超级食物是不存在的。
开心的消息是我国出了一个《中国超重肥胖医学营养专家共识》有很多的胖子们，已经想要在减肥路上，迷茫踌躇的小伙伴们指明了方向。
指南中推荐啦，两种有利于减肥的模式。
高蛋白质饮食以及轻断食饮食（5+2）
在保证每日摄入总能量不变的前提下，就是说轻体力劳动男性每日2250千卡，轻体力女性1800千卡，配合每天6000步以上的运动。
高蛋白膳食模式中蛋白质的，供给量要比一般人群稍微高一些，由1g/kg.d体重，提高为1.5克/kg.d体重或者更多。
有研究证据表明了***用高蛋白膳食模式六个月以上的，胖子们体重明显下降，一年以后降低了10%的腹部脂肪。
高蛋白的膳食还非常有助于单纯性肥胖以及高甘油三酯血症，高胆固醇血症，的人群适用，而且还有利于控制减重后的体重反弹。
我身边有很多朋友减肥用瘦瘦包，用酵素的。至于减肥效果，有成功的也有不成功的。
先说成功的，我一个同事用瘦瘦包从138减到108用了两个月时间。主要是早上用半个小时药包，晚上用两个小时。再加上他们有一个专门食谱。少吃多餐，以单一食物为主，绝对不吃高热量食物。一定要坚持。
不成功的，一个朋友看别人用瘦了自己也用，但是管不住嘴，用一个月也没见效果。
用酵素的很多，微信朋友圈天天发广告，看到有很多瘦身成功的。每天也是早晚喝，控制饮食，经常做一些营养餐聚会什么的，主要以素食为主。少吃才是关键。
我现在正在用瘦瘦包，两个月了，瘦了12斤。早上就是一个鸡蛋一盒奶，也可以吃包子和饺子。中午吃饭要一半饭一半肉和菜，下午3点还可以吃水果，晚饭和中午一样，但要吃清淡点。早晚敷包各半小时。很好。最起码我胃不舒服好了，睡眠也好了。生了孩子胖8年了，跑步也试过了都没瘦，现在慢慢在瘦下来，还是很开心的😊
药包减肥没试过。水果酵素估计效果也不怎么样！
减肥不能缺水，一些减肥药就是减水，导致结果是精神萎靡四肢无力，甚至对肝肾造成伤害。
“七天轻断食”效果相当好。一般7天掉秤5～15斤。砖家如果质疑？除非拿过诺贝尔奖否则根本没资格。
近期确实听到很多人在使用这个药包减肥和酵素减肥法，但是具体有没有用暂时先不说。任何一种减肥方法在初期都会有或多或少的效果，但是对于每个减肥的伙伴儿来说最关注的点应该是会不会饿肚子不让吃饭，会不会伤身体又不良反应，会不会让天天运动坚持不了，会不会真的瘦下来了最后反弹了，这都是影响很多人年年减肥年年肥的原因，所以任何的减肥方法都要以身体健康为前提，其次才是效果，最终就是减肥反弹的问题，把握好这几点就离减肥成功不远了。
通过节食快速减肥，这种方法靠谱吗？
你好，我是不请自来的肉师傅。我在半年内减了60斤，保持[_a***_]也四年了。
先说结论，节食肯定可以瘦下来，只要保证食物的热量摄入低于身体消耗热量，就会减重。
但是，瘦下来之后呢，你是要一辈子这样节食吗？只要恢复饮食就会反弹的。
我的建议是运动配合饮食控制，养成一个长期的习惯，让你保持一个好身材。
当然不靠谱
减肥没有捷径，肉不是一天长得当然一天也掉不了。
如果说你天天节食是可以掉称，但，同时我们也失去了减肥的意义，身体不健康了，不是胃有毛病就是营养不良，肌肉松弛等。也就是说没达到我们想要的那个结果，身体健康，身材苗条，脸蛋可人。
正确的减肥方法应该是根据个人身体各项指标情况来定：
从减肥的第一天开始准备一台体质称，需要每天能看到你努力的结果。就像小朋友学习，一周有周考一个月有月考，身体也一样，每天同一时间段穿同样的衣服去称，看自己是否有变化，变化了多少，哪项指标高，哪项指标低，它也会指引你做一些适量运动，增强肌肉。
节食快速减肥我也尝过，不可靠，不但减不了肥，还有可能会饿出病来，我以前就为了身材好，家人吃饭时，我走开或者吃一两口赶紧放下碗筷，但是很快就饿得不行了，赶紧喝白开水，结果没几天我也病了，从那之后，我再也不这样减肥了。后来有一朋友告诉我，三餐饭每顿饭你按六分饱来吃，慢慢你的食量在减，一顿比一顿少，身体重量也会发生变化，然后闲下来的时间适当运动，就会达到想要的结果，果真现在我身材好，身体棒，真心感谢我的朋友，同时我也想帮到想减肥而又不伤身体的你
不靠谱！！！
你想想，你身上的肉都是你一口一口吃胖的，你想突然就瘦了，身体能答应吗？
节食本身就是非常伤身体的行为，长期的节食会导致厌食症，到时候就不是你想吃身体也拒绝吃了。那你付出的代价就比减肥大多了，并且身体的器官都会受到不同程度的伤害，得不偿失。
（厌食症案例！健康减肥才是王道！）
减肥不是体重降下来就是减肥，而是体重保持在一个数值超过一个月才算真正的减肥成功，快速地体重下降更多时候消失的是你的水分和其他营养物质。
个性化营养！！！个性化营养！！！个性化营养！！！
重要的事情说三遍，其实很多减肥的人都会遇到这种情况，对别人有用的减肥方法在你身上一点效果都没有。而对你有效的方法，别人用了也是徒劳，这就说明人的独一无二，而决定你独一无二的就是——你的基因。
学过生物的朋友都知道，每个人的基因都是不一样的，就算是双胞胎也是这样，所以每个人的身体对于运动量、食物的接受能力和转换能力都不同的，减肥也是如此因人而异。
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