控制饮食和运动一周减重10斤是好还是坏？
为什么人们初期减重特别特别快
几天好几斤就下去了
因为那几斤是虚的
就是虚的这部分减完了
剩下实实在在的了
就很慢啦
首先一周减重十斤，实在是不是特别的好，嗯，那么看你身高168，身高应该算是比较高的那一类了，所以说有可能你的基础代谢率比较高，然后你，日常运动都达到四个小时，吃的也是非常的精确，那么有可能一周减重10斤，也是可以发生的，建议你接下来把速度放慢，可以不那么着急，可以慢慢的来减肥。
首先为你的毅力点赞，看你的运动日志这一周每天都有练，而且前三天日均4小时，真的已经很了不起了。👍
但是减得太快确实不是一件好事，尤其是在题主饮食也严格控制的前提下，运动强度过大，能量摄入不足，如果长期如此，可能会抑制生殖激素的分泌，导致运动性月经紊乱，甚至还会闭经。
另外，长时间高强度耐力训练还会损失肌肉，体能越来越差不说还容易反弹，“肥姐”沈殿霞的女儿郑欣宜减肥成功后迅速反弹回180斤，除了基因问题外，减得太快也是一个原因。看题主的描述过年仅停止训练了十几天，就反弹了四公斤，可能已经受到减得太快的伤害了。
昨天硬派健身的推送里说，有研究表明，每周减去体重的1%，能让运动者更好地减脂，同时也不会影响到力量训练的成绩。
我始终认为，我们普通人减肥，健身，是为了更好地生活，让身材变好应该只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未来我们会有很多事情要做，不可能每天都花四个小时去健身，其很快瘦下来还要艰难维持，不如不要为难自己，慢慢减肥，只是时间花得长一点，但真的不容易反弹，这不是很好吗。PS：我身高165，去年花了10个月从74kg减到64kg，12月份因为拉伤了肩膀，再加上天气太冷以及懒（这才是真实原因）停止训练，过年期间各种大鱼大肉葛优瘫，到年初8训练前上称，也只反弹了1.5kg，给题主做个参考。😂
首先体重的波动是很正常的，排泄、饮水都会有所影响，空腹和刚吃完也会差很多，甚至称有误差都有可能。
但是，一周十斤的速度确实太快了。
再来看运动，力量HIIT有氧，平均每天近3小时的运动量，对于没有基础或基础薄弱的人来说是相当大的运动量。饮食相对于这个运动量来说并不过分。
建议比较一***型的变化，如果腰围等明显小了一圈则表明减掉的重量中脂肪占多数，这是可以的；但是如果体型变化不明显，则减掉的重量脂肪只占一小部分，可以适当增加力量训练的比例并减少有氧的时间。
对于正常成年人来说一周1-2斤的减重速度是比较健康的。基数较大者可更高一点。
有减肥的意识当然是好的。但是如果盲目的一味节食，可能会反弹，或者有些反向的效果。多配合运动，这需要毅力。一周十斤的确是有些多了，可能身体会受不了。节食的话，不要太猛了，还是那句话，欲速则不达！
慢跑两年，每天慢跑5公里体重为何不降？
（1）每个人都有适合自己的体重，我跑步10年了，累计12400多km，但我的体重一直保持在63-65kg。
（2）不是运动就一定能降体重。
如果生活节奏稳定，那么体重也会相对稳定的。
体重就是你平时生活的写照。
不要怪运动无效，运动没有错，错的是执行的人。
（3）运动可以减肥，是建立在长期保持‘消耗大于摄入’的前提下。
（4）题主已经2年没有变化，也就是说你的运动强度对身体来说已经不成为负荷了。不会多增加什么消耗。
我减肥成功的经验是
1，调整理念，不是只有运动就能减肥的观念。而是，减肥是你摄入的能量要低于你每天消耗的能量，比如，每天消耗1500千卡的热量，那么，你摄入的高于1500千卡，就会胖，如果，低于1500千卡，就会消耗脂肪，达到减肥的目的。
2，动养结合，只是减少吃饭，或者不吃饭，会影响身体的基础代谢机能而生病，所以，一定要保证基础代谢所需要的能量与营养物资。只有保证了基础代谢所需要的能量以后，才可以用运动的方法，消耗脂肪，达到减肥的目的。
3，晚饭少吃很重要，基本上七分饱就可以，还要坚持运动一个小时左右，然后，热水泡脚。每天坚持，循序渐进，一定可以达到减肥目的的，每月想减肥多少是可以精确计算的。
4，如果还不太明白，可以关注我，私信给你具体计算公式和具体方法。
为什么基本每天慢跑五公里，体重降不下来，快跑了两年了？
首先我们来讲一下减脂的原理，减脂的原理其实很简单，就是一个公式，摄入总热量减去身体基础代谢和运动消耗热量是一个负数就可以达到减脂目的，也就是我们经常说的造成热量缺口。所以我们需要从以下几方面去调整：
第一，控制摄入热量，也就是控制我们的饮食，饮食原则高蛋白、低脂肪、低碳、低糖，当然也要多吃蔬菜，这样的[_a***_]有很多，比如鸡蛋蛋白，鸡胸，西兰花，土豆，烹饪的时候尽量低油就可以了，量也要控制，这样才能尽可能的降低我们的摄入热量，以便容易造成热量缺口。
第二，增加基础代谢和运动消耗热量，增加基础代谢其实很简单，跑步之前把无氧训练加上就可以了，比如简单的俯卧撑，无氧训练可以增加你的肌肉含量，肌肉含量的增加意味着你基础代谢的增高，肌肉消耗热量是同等质量脂肪的大约三倍，并且无氧训练也可以预先消耗糖元。最后就是一定要保持跑步强度，可以稍微提高一下速度，必须让身体达到减脂的心率峰值，峰值算法是190减去你的年龄，这样才能达到消耗脂肪目的。
最后一点要说的是睡眠也要好，要有深度睡眠，做好以上几点再加上良好的睡眠，很快就会有效果。有什么别的问题可以在评论区给我留言。
我跑步有四年时间了，跑步时间不规律，不是每天跑，但单次距离基本在8-12公里，有时更远，体重未下降。但精神状态 体能明显好转。
体重不减的原因更多是和饮食有关，摄入能量高于消耗能量，按五分钟到六分钟的配速计算，你跑步时间在25-30分钟，对于有氧运动这个时间短了，要想减肥有氧运动单次时间要达到45分钟以上。
我有一位长期坚持锻炼的朋友，每周会坚持3至4次运动，不过他平时从不控制饮食，尤其喜爱吃甜食。结果在他们公司组织的一次年度员工体检中，意外地查出了中度脂肪肝。为此，他大惑不解。原以为只要运动，就可以健健康康康的，哪里想到却得了脂肪肝。说好的“运动能减肥”呢？
许多人实际上体重是正常的，却总是期望要持续降低体重。不妨将目标定得具体一些，比如：
实际上，在有氧运动为主的情况下，只要体脂率能下降，体重多半也会随之下降。而体脂率下降才是减肥的关键，长期健身者体重的高低意义并不大。譬如，肌肉男的体重会远超同样身高的男性，但因为体脂率低，仍旧令他们看起来较瘦。
已经具备连续5公里跑的锻炼者，体重即便有所超标，也不会超出很多（否则不可能跑得了5公里），多半是体脂率偏高。因此，重点在于减脂，特别要关注内脏脂肪是否偏高，而不要只关注降低体重。
在体重问题上，建议锻炼者注意两点：
（1）只要体重正常就行，不应总是以“永远降体重”为目标。“永远降体重”，实际上不是目标，而是愿望。
（2）将关注重点放到“体脂率高低”，而不是“体重大小”。
御行君曾经尝试问过一些减肥者这个问题，有相当一部分的回答是：我控制饮食了。追问：具体是怎么控制的？就没下文了，因为多数人所谓的“控制饮食”完全凭感觉。不妨***取下面这条具体措施：
