不运动怎么能减肥？
不运动是很难减肥的，无论什么有效的减肥方法，都是需要运动的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑
减肥该如何饮食？有健康科学的每周食谱吗？
哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士（波士顿的Joslin.糖尿病中心肥胖临床项目主任），根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验，研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明，多数人都能在三个月内减掉20kg以上，甚至30kg。
国内不好找的食物，也换成了我们常见的食物，调整自己的时间和饮食安排，按照图上的食谱吃就可以啦，亲测有效哦！
饮食是一部分，但是还是要迈开腿，像吃东西一定要控制度，不要好吃我就拼命的往嘴里塞，塞不下还塞，不喜欢的就不吃，饥一顿饱一顿这样你的胃很容易变大，人也要胖的节奏，如果你吃完不去走走消化掉，而是直接坐在那里，也不行
断食好几天了，体重还是不变该怎么办？是什么原因？
断食减肥是一种不健康的减肥方式,断食减肥后经常会出现反弹。在断食减肥中会有很多的变化，不同的人会有不同的表现。
【1】一般人在断食六小时后就开始消耗脂肪，一般在1到3天就开始进入酮症阶段，然后就会出现体重的下降，可以每天瘦2-3斤,这时候消耗的脂肪主要是肝糖元分解耗尽，开始消耗体内的储存的脂肪。随着脂肪的消耗竭尽，就会开始消耗肌肉，也会增加蛋白质的分解，这时候就会通过蛋白质的分解而提供能量，人体会进入比较虚弱的断食期,也会出现持续的体重下降。
【2】但有些人也会出现体重不下降，体重不变,原因是多方面的。常见原因是由于体内有些反应性轻微的水肿，或者是有些人本来属于低代谢状态,在平时摄入的食物就很少,在断食后，新陈代谢会持续下降，人体会有反应性的适应性增强。那么就会维持在较低的代谢状态，所以就不需要消耗更多的能量。人们在断食后，活动一般会大幅减少，消耗能量也会大量减少，这样就不会出现体重下降。
【3】适度的轻断食是目前比较流行的一种饮食方式。一般有三天和七天的轻断食计划。所以如果断食后出现体重不下降，可以进行轻断食饮食***，从三天开始可以观察身体的变化，及时调整饮食，以适应自己的身体。因为轻断食可以减轻人体胃肠的负担，把一些有害物质排出，所以在适度的情况下，对人体是有利的，也可以在一定程度上达到减肥的效果。
所以综上所述，单纯的断食减肥会出现一些不同的情况,要因人而异进行分析和判断，要保持在健康的情况下进行饮食的调理。特别是***用单纯断食的方法，如果身体伴发一些慢性疾病，要引起足够的重视，可以咨询专业的营养师或临床医生选择合适的饮食方案。
仅仅是体重没变化么？围度之类的有变化么？
减肥的话还是不太建议选择断食的方法，毕竟属于节食，对身体会造成一些不可逆的损伤，还是选择健康合理搭配膳食，有***地运动就会瘦下来！加油💪
小孩比较胖，跑步慢，达不到体育及格标准，该如何训练？
感谢邀请。小孩比较胖，跑步慢，达不到体育及格标准。要做的就是二件事，管好嘴和迈开步。管好嘴就是管好自己的嘴，不能再像以前那样想吃什么就吃什么，但是要注意这里讲的管好嘴不是节食而是要合理饮食。很多人认为，只要节食就能减肥，其实并不是。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。在选择食物时，只要吃一些体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。那么有[_a***_]食物比较合适呢？在各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低。多吃鱼类和肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
迈开步就是指在有效的进行饮食控制之后再来进行适当的运动，减肥运动也就是有氧运动，指的是保持平稳稍急的呼吸进行连续30分钟左右的运动，常见的有氧运动有慢跑、跳绳、游泳等，这些都不错。但是因为是学生，同时为了体育的跑步达标，所以建议选择慢跑，这样可以一举两得。因为刚开始跑步，又由于身体比较胖，可以从快走开始，逐渐过渡到慢跑，循序渐进，在提高有氧能力，心肺能力后慢慢加长距离，再慢慢加快速度，相信坚持几个月后会看到不一样的你。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说🌻训练方法①说:跳绳🈴高抬头并同锻练A→找一块平坦地方，锻炼前必须做好热身动作，活动开在练。B→达到成绩跳绳(每分钟60次)，高抬腿(每分钟40次)。C→在原地开始练🌻第一天跳绳累计跳20次，高抬腿10次，第二天跳绳累计跳30次，高抬腿20次……第六天跳绳70次，高抬腿60次(每一天递增10次)，跳绳🈴高抬腿特别有效，提高身体的灵活性，协调性，锻炼中能出大量汗，消耗体内热量。②说:跑步A→小孩子比较胖超重，跑步是比较好的办法，由慢跑开始练。B→跑步步骤🌻第一天慢跑100米，时间在5分钟。第二天慢跑100米，时间在5分钟之内，第三天慢跑200米，时间8分钟，第四天慢跑200米，时间8分钟之内，第五天慢跑300米，时间10分钟，第六天慢跑300米，时间10分钟之内，如跑步到第六天后，小孩呼吸顺畅均衡，肺活量增加。第二周……第三周……第四周能跑下1500米，时间在25分钟内，说明练的很好，第二月调整锻炼***，由慢跑到快跑的过程。③说:小孩胖，但正是长身体时侯，不能过多控制饮食，科学合理补充营养(每天保证蒸(或煮)鸡蛋1个，200mL纯牛奶，瘦肉鱼虾，新鲜果蔬，适当粗纤细杂粮，喝白开水)，杜绝三高食品(如碳酸饮料，甜品糕点，油炸食物……等)。温馨提示🌺🌺🌺培养小孩子的自律习惯，要有很好的作习时间，休息好睡眠充足，对调整孩子身体有具大帮助哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
谢邀，建议先从饮食上进行控制，搭配合理饮食，减少高热量食物来源，同时配合一些简单的运动，培养起小孩的运动兴趣，强度不宜太大，毕竟小孩正是长身体的时候，健康第一位！一般小孩都喜欢水，可以带他游游泳，散步时候可以慢跑，慢慢增强心肺功能，饮食控制，合理运动，再加上心肺功能提高，会越来越好的，切记：不可心急，更不可轻信市场上的减肥药，很多药物都含有激素类东西，后果很严重！
最爱喝的是哪种咖啡？
我一般喝美式，美式咖啡热量低，而且有利尿作用，对于湿气重的人会利于排水。
有时我也会馋花式咖啡，比如星巴克的榛果拿铁，焦糖拿铁，喝一口满满的幸福感。但是，请注意，花工咖啡热量高，对于想减肥的人喝这些花式咖啡时注意少吃点，要不然，这一杯热量差不多在300多大卡呢。得跑5公里才能消耗掉。
所以，因人而异呵。
我常喝的是拿铁咖啡。因为拿铁是一种比较均衡的咖啡。不仅适合工作忙碌时提神、补充营养、增强活力，也适合休闲时慢慢品味。拿铁可以用高效的意大利咖啡机做出来，这使得这款咖啡非常受欢迎。
纯咖啡是酸性的，会导致轻微的钙质损失。常喝咖啡的话，最好是饮用加奶的咖啡。拿铁咖啡是加奶咖啡当中牛奶配比最高的一款，但同样的并不会损害咖啡本来的香味。
如果要喝到咖啡的强劲味道，萃取精华而成的意式特浓是首选。经过高温高压高速萃取的小小一杯意式特浓，带有一层丰厚的咖啡油脂。要趁热享用。可以搭配一杯冰水来缓解浓香厚苦的***感。
手冲咖啡当然是非常美好的享受。我对那些精心挑选咖啡豆，精心烘焙的咖啡师是非常敬佩的。我经常选用的一位咖啡师烘焙的瑰夏，是我喝过的最好的瑰夏。这位咖啡师貌不惊人，但是他对风味精准把握令我对他十分的信任。只不过，享用手冲咖啡十分麻烦。器具一套套的，准备过程也有不少需要注意的微妙的规则，享用过程中你很难从脑海中去掉一些行家的教导。而且整个手冲咖啡圈弥漫着一种宗教氛围。我当然是尊重这种规矩的，这种规矩也确实对手冲咖啡的风味形成了保障。手冲咖啡确实不是轻轻松松随随便便就能冲出好味道来的。所以，我就很少喝手冲咖啡。只有在时间非常充裕的情况下，我才会摆出一套东西，用心享受一次。
我现在最喜欢喝黑咖啡，就是任何奶或者糖都不加的那种，可以品味到咖啡最原始的味道！我们现在在外面买到的美式咖啡，就属于黑咖啡。
喝黑咖啡有很多好处呀！黑咖啡利尿、去水肿、能促进心血管循环、加快人体的新陈代谢，早上喝一杯还能使人提神醒脑。而且，黑咖啡有减肥的功效耶！它的热量很小，一杯100克的黑咖啡大概只有2.55千焦的热量。如果是餐后喝黑咖啡，能有效地分解脂肪；运动前喝黑咖啡，能加速脂肪的燃烧。
之前喝过雀巢醇品，觉得不好喝。最近在喝UCC的咖啡就觉得挺不错的。我喝的是UCC 117咖啡，热水冲泡起来有很浓的香味，喝起来偏苦，但一点都不难喝（可能我比较喜欢苦一点的）114的话口味是偏酸的。
黑咖啡是真的对人体很不错的呀！不过建议一天只喝1到2杯，过量喝黑咖啡会使人心跳加速、血压上升等。喝的时间也最好在早上或者中午之前，不然喝太晚晚上睡不着可不要怪我咯。
最早喝咖啡就是高中的时候为了搞学习提升醒脑用的，雀巢的速溶咖啡。经济又实惠，昏昏欲睡的时候喝上一口，基本上可以熬一整个下午了！
壹周君觉得，可能就是因为喝咖啡喝的太早，也太久了，所以现在壹周君对于咖啡可能真的是免疫了，睡前喝一杯照样睡的香！咖啡的提神醒脑功能再也帮不了每天被睡意支配的壹周君了！
雀巢的咖啡粉末冲的咖啡味道略酸，口味太冲了！但是依然陪伴了高中三年。
大学期间迷恋起黑咖啡了！可能是总裁文看多了~捂脸！总觉得喝黑咖啡的人有股子说不清道不明的高级感！仿佛喝的是不加糖和奶的黑咖啡，瞬间就把人从普罗大众升级成了高人一等的！
当然，黑咖啡的味道最大的感觉就是苦了。熬过了那阵苦之后，就是纯粹的咖啡香味，最后回味略酸！
后来工作了，其实已经不太爱喝咖啡了！因为迷恋上了甜的。各种奶茶、果汁和养生茶、养生冲调类！但是有时候工作需要或者工作环境需要也会去咖啡厅坐坐，所以这时候点咖啡的话，已经是什么最甜点什么了！壹周君最爱点的就是摩卡了！很多人觉得卡布奇诺比较甜，可是壹周君比较喜欢摩卡的甜，直接抹上一大片奶油，撒上可可粉，每次都会和咖啡师说多加点奶油，简直甜到了心里！
