每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？
每天慢跑20分钟，坚持一个月的的瘦身效果是极其有限的。如果脱离了饮食的控制，并不能减肥。
跑步属于有氧运动，有氧运动前三十分钟以分解糖原为主，糖原的分解大约需要30分钟，只慢跑20分钟根本无法分解太多脂肪。
慢跑一小时热量消耗约350千卡，20分钟约120千卡，大约就是一碗米饭的热量。减去一公斤脂肪需要燃烧热量7700千卡，坚持一个月减脂不到0.5公斤。而通过饮食的控制一周就可以达到减脂0.5公斤以上。
饮食控制减脂效果更好
体重基数越大的人，基础代谢热量越高，日常的热量消耗也就越大。在减脂期间，通过饮食控制，制造的热量缺口也就越大。
减脂期间，饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，这是健康减脂的前提条件。与自己的日常热量消耗时间保持不低于500千卡的热量缺口时，一个月可以有效的减脂两公斤以上。
对于体重基数大的人而言，通过饮食的控制，一个月最多可以减脂三到四公斤。相对于慢跑，效果更好。
在饮食减脂过程当中，一定要保证每日的蛋白质摄入量足够满足自己的身体需求。蛋白质具有很强烈的饱腹感，可以延缓因为饮食热量的控制而带来的饥饿感。从而达到避免过多摄入食物的效果。
蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失，并且在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。肌肉增加时，体内的瘦体重会增加，体脂含量会随之下降。能有效的避免减肥后的反弹。减肥期间，每日的蛋白质摄入量不应低于每公斤体重一克。
想要瘦下来，如果仅靠这20分钟跑步是不行的。瘦下来是因为当天所消耗的能量少于吃下去的能量。所以如果不在饮食上有所控制减少摄入量是很难减下来的，可以在食物选择上多蔬菜多粗粮优蛋白少热量的食物，烹饪方式多用水煮蒸少煎炸的方式来减少卡路里的摄入，早吃好午吃饱晚吃少，每次饭后散步或者站立40分钟后再坐下来。平时保证喝水量，可穿插喝普洱茶乌龙茶或者纯黑咖啡来吸收体内油脂或者提高新陈代谢率，晚上在家增加一些其他运动，比如跳绳，快走，开合跳等等，睡前平躺用手掌按顺时针揉小腹50下，次日早起后喝一大杯蜂蜜水或者淡盐水来促进排便。
其实要想真正减肥，生活中好多小细节是可以起到帮助作用的，比如选择爬楼梯而不是坐电梯，在地铁里选择站立而不是坐着，下班后提前一站下车步行回家，饭前喝一碗汤可以减少之后的食量，家里当餐吃不完的菜或者饭不要想着避免浪费就自己全部吃下，你不是垃圾桶，一旦有个七八分饱就放下碗筷……
运动减肥是有效的，但也是长期的。不是打击你，不要指望1个月就有多大的效果。
按照体重70kg来计算的话，
1天跑步20分钟，
消耗热量kcal = 1.05 x METs x 时间h x 体重kg = 203kcal，
即便你一个月30天，每天都跑，也才6000kcal，
你跑步中不可能全是燃烧脂肪，
还要燃烧糖，而且只有20分钟的话，糖的比例还要高，脂肪的比例低。
脂肪连总的50%都没有。
即便按照50%来计算，也才有3000kcal是燃烧脂肪的。
