减脂期，在外面怎么吃早餐？
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
减脂早餐维生素食物有哪些？
1、豆奶，蛋***，火腿面包
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋***即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
1.蔬菜类：可以选择黄瓜、西红柿、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等含有丰富的膳食纤维以及维生素等的蔬菜，不但可有效补充人体所需的营养物质，而且饱腹感强。
2.水果：可以选择苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、草莓等，热量较低且含有丰富的维生素和膳食纤维。
早餐前喝一杯水，对减肥真的会有很大的帮助吗？
众所周知，早晨喝一杯白开水可能有助于促进肠道蠕动，同时增加有效血容量，增加肾脏血流量，从而使肠道蠕动增加、尿量也会随之增加，有利于把机体积累了一夜的代谢产物排出体外。但是说到早晨喝一杯水是否有助于减肥？我个人还真没有见到相关研究提示晨起喝水可以减肥的。提到减肥，那一定是摄入的能量小于每天消耗的能量，除此之外应该别无他法。即使有一些成功减肥的人有晨起喝水的习惯，那他能够成功减肥也不会完全是靠晨起喝这一杯水带来的，肯定还会有其他有效措施，比如说锻炼、减少能量摄入等等。
说到早晨喝水的选择，很多人会问：张大夫，喝什么水比较好？蒸馏水、纯净水、矿泉水、白开水，哪一个好呢？虽然说早上喝水的选择有很多，但是个人认为白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙、镁等无机盐类和微量元素，同时白开水中的微生物已经被杀死。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液黏稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，也不会影响早餐的食欲。所以，只要你不适严重心功能受损或者心力衰竭的患者都可以试着早晨起来喝一杯白开水，但是并不一定就能减肥。
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早餐前喝一杯水能够减肥的说法有一定道理。早晨起床后喝一杯温开水的益处我们早有耳闻。每天的这第一杯水能够帮助清洁我们的消化道，补充一夜睡眠后身体流失的水分，稀释血液浓度，促进新陈代谢，排出体内毒素。
正是因为有这些益处，才有“早上一杯水有助于减肥”的说法。相信很多朋友都有这样的经历，喝水后促进肠蠕动能够帮助自己顺利排便。而按时有规律排便对于减小肚腩的作用已经被很多人证实了。有的朋友因为[_a***_]不规律，饮水量不足，很有可能会有便秘的症状，长此以往，体内就会积存大量宿便，这样不但会让人看起来大腹便便，还有可能会造成面部色斑形成，让整个人从气色到体型上都显得很邋遢。
同时，在早餐前喝一杯水还能在一定程度上占据胃容量，就像饭前喝汤有助于减肥的说法一样，有助于正式进餐时减少食物摄入。不过，虽然从这个角度上看早餐前喝水有助于减肥，但是还要注意的是，饭前饮水会稀释胃液，有可能不利于食物的消化，长期如此会造成消化功能受损，尤其是习惯饭前饮水量比较大的朋友。
其实，很多人每天早上喝水后都有胃部不适的感觉，但是每天早晨一杯蜂蜜水对于人体的好处也是显而易见的。如何掌握一个度成为了关键问题，最重要的是根据自己的习惯，来确定每天早餐前的饮水量。这样，不但有利于帮助减肥，还不会影响胃部消化正餐。
关于水的问题，是很重要的问题，我出去讲课的时候也常说到：
水是人体的7大营养素之一。
人可以几天不吃饭，但你几天不喝水试试？
关于早期一杯水的问题也有很多的争议。
说是柠檬水能美白排毒。其实这种说法有待考证。美白的原因是因为传说中的柠檬VC含量高吗？其实未必，数据一查便可知道柠檬所含有的VC并没有感觉类的水果如橙子多，更没有猕猴桃多。
虽然没有什么坏处，但是如果胃部时常反酸的话，就不适合空腹喝柠檬水了，否则一早晨起来胃就会难受。
阴阳水就是放置了一夜的至阴水喝早晨起来刚刚烧开的至阳水混合而成的水。传说中是***天天都要饮用的，有良好的排毒效果。
这个说法有一定的参考价值，但营养学上还有待论证。但对于那些早晨烧水现喝而喝不到嘴的人来说，无疑是一个好消息。
民间有句俗语，早盐晚蜜。说是晚上喝蜂蜜水可以促进胃肠蠕动。不过早晨喝也有促进胃肠蠕动的效果。
淡盐水确实有迅速排毒的功效，空腹喝淡盐水一会肚子就会蠢蠢欲动，跑厕所。但是现在的饮食都强调低盐，淡盐水会占用一天当中6g的含盐控制量。摄入过度的盐对三高患者也非常不利，对肾脏也会造成一定的负担。所以不推荐用这种方法。
