跑步瘦20斤需要多久？
减掉20斤需要消耗70000卡路里，每次跑步消耗的卡路里为300~500。如果每周跑步3~5次，则需要大约30~78周的时间才能减掉20斤。在减肥初期，正常人每周减1至2斤比较安全，如果想要在节食和跑步双管齐下的前提下，一个月瘦20斤也有可能，但是对身体和工作影响较大。
一般需要6个月。
多久能瘦20斤的时间范围是根据个人的身体状况和跑步强度而定。
跑步是一种有氧运动,可以有效燃烧体内的脂肪,帮助减肥。但是减肥的效果取决于个人的身体状况、跑步的强度和频率等因素。一般来说,每周跑步3-5次,每次30-60分钟,持续3-6个月可以看到明显的减肥
想跑步减肥，多长时间才能有效果呢？你怎么看？
我身高180，当兵前体重180，新兵连三个月下连时体重156，倒不是运动量多大，主要是活动量大了，减得特别快。
第一跑步的话建议有一双专用的跑鞋和相对软点的跑道，因为本身就肥胖对膝盖就有压迫，如果再因为跑步的条件不好对膝盖再有损伤就有点得不偿失了。
第二就是跑步前的拉伸活动很重要，跑步前一定做好拉伸运动，让腿部，腰部活动开，身体微微发热再开始跑步，跑步速度不宜过快，刚开始跑步时呼吸会调整不过来，学会调整呼吸，做到两步一呼两步一吸，跑步不一定非要订多远的距离，但时间上最少要半个小时以上，刚开始跑时会有所谓的极点，就是感觉坚持不下去了，但咬咬牙，过了那段就好了
第三在坚持吧，当兵五年，基本上每天早上都是负重五公里，体重一直保持在145左右，尽量少喝酒。
第四跑完步不要马上休息或者洗澡，可以再做点俯卧撑，仰卧起坐，或者跳绳因为身体完全活动开了再来做这些运动绝对事半功倍！
一点愚见，上面几点如果能坚持一个月就可以初见成效了
减肥瘦身不如练瑜伽，瑜伽可以让你更快速的瘦，也能更快速的减肥成功还能有好身体。练过瑜伽才知道减肥是一件简单的事情。
侧角扭转式
弓部效果非常多，既可以拉伸腿部韧带，还可以增强大腿上的肌肉，而且效果很柔和不至于疼到无法忍受。两腿弓部张开，前腿支撑住，身子弯曲靠近，贴在大腿上，两个手臂绕过大腿在背后抓在一起，颈部也转向空中。
练习瑜伽最重要的一点就是不能偷懒，必须要把动作做到位，一点点的偷懒可能会影响整体的效果，这可不是小伴吓唬大家。更多精准的训练才能更好的帮助你，锻炼更多的效果。
神猴变式
神猴变式是瑜伽体式中能够快速让血液充满下半身，改善下半身的微循环，预防四肢冰冷的体式之一，同时可以活动我们的腰部和脊椎。动作分解：双腿前后分开形成一字型，双脚脚尖绷直，上半身向身体左侧扭转，双手在身体两侧伸直并撑住双腿膝盖处，头部望向身体左前方。
单腿脊柱前屈伸展式
又来了一个腿部一字马，不过这个体式是伴随着拉伸腰部韧带一同进行的，难度增加了很多，不知道你们能不能接受。两条腿在空中分开在一条直线上，两腿不可以有任何弯曲，腰部向下弯曲，两个手臂伸直支撑，背部夹紧。
正常跑步15天左右就会发现体重下降了，期间注意饮食要有营养但不可以油腻，不可以热量高，正常吃就好，午饭和晚饭八分饱，如果饿可以吃个苹果，建议早睡，保持充足睡眠，建议隔天跑，隔天力量训练，例如俯卧撑，深蹲，开合跳等等，还有[_a***_]支撑.我之前跑步5个月，瘦40斤，每个月跑量150km，现在保持每个月100-120km
想跑步减肥，多长时间才能有效果，你怎么看？
很好奇想跑步减肥，为什么不去行动，大家耳熟能详的是跑步减肥高效，到底效果怎么样。事实胜于雄辩，很简单坚持跑一个月三个月半年之后看效果。跑一个月瘦10斤很正常，跑三个月半年瘦到体重正常没一点问题。减肥效果是不是很强大。跑步减肥重点在于坚持。长久坚持效果显现，还不会反弹。
你不去行动跑起来，纠结于多长时间有效果，告诉你三个月见效，你能坚持跑三个月吗？一定把你吓跑了，不要想跑多久见效果，先跑起来行动起来，做到第一步再谈以后的事，至于效果怎么样，要看你坚持的好不好，***如坚持的不好，减肥效果不问自知。你坚持下去了吗？
怎么跑步减肥效果好
- 跑步不要快，一公里七分钟左右即可，有些人可以再慢点，心率不要提升太高。跑一跑二休息一天。保证跑步频率。
- 步幅不要太大，体重基数高跑步时对于关节冲击力增大，小步幅减小冲击压力，并且速度也可以相应慢点。
- 跑前热身跑后拉伸同样可以消耗热量，帮助减肥，对于平衡身体塑形很有利。
- 重要一点管住嘴减小热量摄入，制造热量缺口，消耗脂肪。 俗活说的管住嘴迈开腿，做到这两点减肥很容易。至于反弹问题还是在于这两点坚持下去没。
我发现很多网友如此，想减肥没有去行动，先给自己找一堆问题，给自己找一堆借口，推迟延缓行动起来，甚至放弃运动，抛弃减肥。坚持需要长久，放弃就在一瞬间。减肥易否在与行动执行力如何，做到自律坚持，减肥就不是个事。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，还欢迎留言交流，我是76老郭！
避免剧烈运动适得其反，轻运动，少吃多样，无论半碗还是一碗都要多种多样食物搭配，重点关键要有一身专业正版良品塑身衣裤，可以更快更好更健康的瘦身减肥纤体，多喝水轻运动就OK
