瘦身期间三餐吃什么？
瘦身期间应多选择低热量食物，每一餐吃时分量要得当，三餐食谱建议如下：
早餐：燕麦片加水果；燕麦片白面包加蔬菜；紫薯卷等
午餐：海带沙拉；凉拌豆腐；蔬菜鸡胸肉沙拉；炒黄瓜香肠；花枝汤；蔬菜水煮蛋
晚餐：黑木耳焖茄子；蒜香拌面；香菇炖猪蹄；简易素面条；酸菜豆腐汤。
减肥，是不吃中餐更好还是不吃晚餐更好？
减肥？那我反过来就要问你，你为什么“肥”，又是怎么“肥”起来的？推断你还年轻，而你的提问也说明了你对这个问题认识和可能想去改变的欲求，是表面而浅层的。减肥用节食的方法，是不可取的。人，是一个生态系统，进出有序，肥瘦方得平衡。任何事物发展规律皆如此，都有因果。如果靠节食能减肥，那世界上的胖子会少了大半，除非你抑制不了食欲，而那已经到物及难反了。最根本彻底、科学有效的减肥方法，是健身锻炼，并永久保持这种符合人体生理规律平衡的方法，才能一劳永逸，平衡主动。而对现代人的考验，正在于永久和坚持。
我在我以前发的一篇文章中说到，健身锻炼是现代人必须的工作、生活和交流方式！除了能保持身体强健，保持工作生活的旺盛斗志，使自己能有人生奋斗节律的同时，还可以使自己拥有人性乐观的眼界，对社会交流的热情和心态！
对自己的身体、心态以外，还可以通过各种健身锻炼参与方式，交往工作以外的较少功利欲求的朋友和人群。体会其中，交往他人，对自己交往交流体制无疑是一种人生多元化交往的拓展，使自己有更多的体味触觉，还有更多的信息和社会的了解、乐趣、利用、拓宽和处理。
其实，有志、有意和有心参与各项健身的人士，都是对生活有意愿、想迸发、懂热爱的人。就我自己来说，从初中开始喜爱足球，一直踢到36岁，到工作中出差外地，也可以在业务单位光着脚大汗淋漓一畅天涯。虽然最后半月板在训练比赛中伤及过度而碎，但那真是一种酣畅淋漓的简单而极致又有别于学习工作生活的快乐！到了33岁，又开始热爱羽毛球运动，却再也不是简单的个人快乐，而变成了深入社会、深入地气、深入内心的释放心灵、直通人性的外在运动、内在精神的极致睿爱。
是的，因为前期运动过度、不科学，曾拉断了跟腱。还因为脑血管狭窄、壁太薄、喝水少、工作劳累等多种内外因素，导致10年间两次脑梗塞，令医生们都困惑异常，因为我所有的生理指标都优秀，二十年间连感冒都不曾有过。现在我已53，成为了我市羽协的秘书长，工作、家庭外又增加了一项社会功能，其实我很累，但我非常快乐😊，体重也从未超过120。因为内外在，也因为我被自己需要，更为很多人、很多事需要(这只是我生活中的一部分)！而在更大的社会中、人群中，你主动地认识、交往了越来越多的人，为他们做得越多，你的快乐就绝不仅仅来自被给予，而是出自你的主动、你的辐射、你的认真，你也才会获得很多人不可能有而又是你自己愿意获得的快乐！
被别人需要，是一种快乐，是一种责任，更是一种幸福😁任何运动绝不只是身体的活动，更是一种心灵之动，你才能获得更多更真别人体味不到的极致！
事业，一定是人的事业，你的体会形成的认知，才会让你怎样地对待人生！身体，对任何人来说，必定是1，而后面的无数个0延伸出去的幸福快乐才有意义。而你赋予它什么人生意义而不只是数学意义，那才是你如何塑造前面那个1后所有可能意义！
凡是靠节食产生的减肥，最后大都以失败告终。主要是人对食物的欲望，只会一时压制，不会长期忍受。过后大概率会反弹。正确的减肥方法应该是控制饮食再加以运动。相对而言少吃晚餐比少吃中餐效果会好一些。因为晚上的运动会比下午少，吃了以后容易沉积。
题主你好！减肥期间不吃东西是误区，不管是午餐还是晚餐，起不了减肥作用，“捡了芝麻，丢了西瓜”，适得其反。
有些人平时觉得肥胖不以为然，某一天觉醒之后又急着减肥，一急起来便“乱投医”，节食减肥或者药物减肥，这些都是不健康，不科学的。
为什么不赞同节食减肥？会有什么严重的后遗症？
一、长期节食会引起厌食症
由于长期节食，身体得不到正常的营养供应。身体各个系统无***常运作，发挥不了它本应的工作，那么会引起各种不适。长期这样，慢慢的便引起厌食症，一旦患上厌食症，各个器官会引起连锁反应，很快就会衰退，慢慢的失去了原来作用。
二、正常饮食后，严重反弹。
1.在很短一段时间内，节食减肥很快就能见到效果。有时一天不吃东西，都觉得前肚贴后肚的，整个人都没有精神。就算是体重没有降下来，自我感觉都觉得瘦了，这是身体发出的心理安慰信号。
2.体重降下来了，是不是应该恢复正常饮食了，这个时候是报复性的饮食，体内的脂肪在长期印制的情况下，当你正常饮食后，这些脂肪又恢复了弹性，当苏醒后它会加快扩张和成长，反弹会非常严重。
这时候的反弹，体重甚至比没有减肥之前的体重更加严重，体型也更加难看。
3.节食减肥不仅仅只是以上所说的两种不良后遗症，还有会造成抵抗力差、骨质疏松、缺钙、头发枯黄、皮肤变差、注意力无法集中、胃肠功能损伤、代谢紊乱等等。
所以还是要科学减肥，[_a***_]为了急于求成，而把身体的健康忽略了，这样只会得不偿失。
