就吃饭，不吃减肥药，如何减肥？
如果不主动进行运动只靠饮食减的话，那么减肥时间比较长，而且每天都不能吃多，因为可能一顿聚餐吃的热量就够两三天减的热量了。
我们正常人减肥主要靠的是摄入的热量小于消耗的热量，这样脂肪就要被迫分解燃烧提供热量，时间长了身体脂肪会有明显减少。
而一般减肥药都是短期脱水减重，并没有实质性的减少脂肪，所以很快反弹。
饮食搭配上遵循以下几点，不仅营养均衡全面，只要日摄入量合理，减脂效果也很明显。
第一，大量蔬菜。
无论是水煮还是清炒，蔬菜都要大量摄入，只要不是用油煮的都没什么问题。因为大部分蔬菜热量很低，而且水分多纤维素多，容易产生饱腹感，虽然吃了一盘青菜，但实际热量只有一两百大卡，所以蔬菜真的可以随便吃。
第二，丰富蛋白质。
那些高蛋白低脂肪的白肉类，比如鸡、鱼、虾等，都是人体所需的优质蛋白质，蛋白质对生命的意义，学过生物学的都知道，而且蛋白质消化慢，在胃中停留时间长，饱腹感贼强。
主食可以有多种选择，高淀粉类的食物都可以算作主食，比如土豆、山药等，可以多吃玉米、紫薯等粗粮，比白米饭、面条难消化，一样的饱腹感强。主食虽然热量不算很高，但容易吃过量，而且消化速度相对来说快一些，更容易产生饥饿感，这对减肥是非常不利的。
我是过来人啊，说一下我的方法，科学又不伤身体，主要看你是否有意志力，有的话，一般一周内效果就出来了，但是如果没有坚持下去，可能2天就会反弹回来，反正我是反弹回来再继续瘦的，好了废话不多说，直接上方法：早上可以多吃，记得9点之前吃，（不然会影响你中午吃饭，还会影响晚上吃饭。）中午适当吃，7分饱，也可以八分饱，重点来了，晚上吃饭尽量早点吃，吃了就不要再吃任何东西了，最好5点左右吃，吃了可以喝水，不要再吃零食和其他的东西，坚持一周，基本可以瘦了。
如何从吃饭和减肥的循环中走出来？
你好～首先谢谢邀请～身高160，体重100斤～这样的体重也算标准了～～不知道这个是你一直以来的体重？我162～98斤～小基数塑形了8斤～是代餐➕科学合理饮食搭配～所谓三分练，七分吃嘛～吃才是关键～多摄入蛋白质食物～具有饱腹感又有营养～可以更好的修复基础代谢～而代谢功能是有助于燃脂的～可以多吃豆浆～粗粮粥～鸡蛋～牛肉～鸡肉(去皮)～果蔬～每天的饮水量大约1500～1800毫升～多喝多拍毒～
这句话没清楚是想表达什么，
那就按照我的理解如何从不吃饭的减肥中走出来。
减肥为啥不吃饭呢？
不吃饭反而影响你的新陈代谢，反而更加不好减肥！
所以说饭是要吃的，肥也是可以减的！
减肥无非就是少油少盐少糖。
不能说你吃个火锅，还喝很多可乐、[_a***_]！
那不胖你胖谁？
总的来说，就是一定要控制摄入热量的总量！
不在意吃多了会胖就好！其实肥胖与吃多少没关系，而是与血液循环输送多少营养有关系。吃得少 营养全送到皮下成为脂肪照样胖，而吃得多，不吸收照样瘦！
要想怎么吃都不胖，就得阻止血液循环把很多营养输送到皮下。这需要减少心脏工作积极性，养成心静的习惯。
做到并保持心静，最好的方法是运用深呼吸，呼吸频率降下来，心率也就容易安静下来。
心率保持安静的状态，人的消化吸收也会安静下来，吃进去的食物多余的营养就会不能吸收，而被直接随粪便排出。于是，会怎么吃也不胖。
因此，保持心静是关键，方法就是锻炼深呼吸。
克制的太紧了只会放纵的越厉害，所以有些人越减越肥，刚开始还能坚持住瘦几斤，后期就一不小心放纵回到解放前。我近半年来减掉了十几斤，最多反弹一两斤还是吃到撑的时候（例如偶尔一次的烧烤自助餐肯德基之类），平时没有特别的欲望吃吃喝喝，觉得蔬菜和粥是最爱，偶尔也会吃一点点零食（甜食不喜欢吃）。所以我觉得我瘦的还是挺正常的，没有刻意挨饿，然后平时也会做些体力活，身高163体重106提起六七十斤的箱子还是轻轻松松的，但是跟120斤的时候还是差了点，那时候提七八十斤很轻松。
身高1.6米，体重100斤，比较适中，建议不要盲目减肥，坚持锻炼身体就好。少吃油腻，早餐质量要好，每餐八分饱，晚餐尽量早吃，晚七点以后就不要进食了。尽量不用药物进行减肥，特别是女性，如果用减肥药不当，会影响卵巢和***功能，严重的会影响生育。
亲们谁能告诉我怎么才能很好的控制食欲？我是真的想减肥？
控制食欲其实就是和自己作斗争，要么瘦，要么吃，没有中间的路可选！要健康瘦下来，第一不能急于求成，速瘦的方法都会伤身体。第二要规律饮食，喜欢吃零食就先控制不吃零食或少吃零食，喜欢吃碳水就先控制少***米精面，喜欢吃肉就先换成鸡肉牛肉鱼肉，反正就是一点一点替换，直到自己习惯健康饮食，再慢慢减少摄入量。第三就是定好多个短期目标，增加成功感的同时，也能给自己一个小放纵的借口，但放纵后必须轻断食，以免前功尽弃！第四运动不需要量大，只需要坚持。目前我两个月瘦了15斤，下一个目标是两个月再瘦15斤，下下个目标是两个月再瘦15斤，下下下个目标是保持不反弹！希望能够成功，我们一起加油！
我觉得有一个很重要的问题，你要分清楚时期。像我就会在姨妈前几天到姨妈那几天，会很想很想吃东西。那这个时候，我就会吃得多一些，但是这个多不是多零食，而是多吃点水果蔬菜，还有主食。毕竟他比较占肚子，虽然热量高，但是比起零食还是要低很多的啊。
然后，等到你没有什么想吃的欲望的时候，就真的要少吃。但也不要故意少吃哪一餐，那样会报复性进食的。
控制食欲真的很难，我记得大学的时候，跟我室友，一开始吃一块钱的米吃的精光，后来就强制自己留一点，再后来，发现可以剩一半。然后我就开始打五毛钱的米，一开始也吃光，后来也慢慢得留下来一些。
啊！还有一件，一定不要觉得吃不完浪费什么的（当然还是对不起农民爷爷）但是，与其让那些东西进到你肚子里，变成脂肪，还不如浪费呢
市场减肥林林总总，开支大，容易反弹，副作用也不少。个人推荐三种途径，第一，营养过剩说明脾胃消化能力强，通俗一点就是胃热了。中药材有去热的，找中医调理。第二，不要摄入过多油腻，甘甜食物，保证七分饱就可以。第三，适当锻炼，消耗部分脂肪和水分。减肥是一个慢过程，不能一蹴而就。身体搞垮了，适得其反。前提有减肥意识和强的控制力。
