急！在线等！如何在一天内减肥20斤？除了抽脂、截肢？
非常开心能够看到我心中的存在已久的问题！相信此刻我能给自己一个答复！也能给您一个答复！有这个想法的时候，就该放下手机好好的睡上一觉！梦里啥都有，分分钟赚几百亿，秒秒钟变女神！触手可及呢！
有什么方法轻松瘦20斤？
1.想要轻松瘦身的最好方法就是参加骑行运动。2.我生完孩子，5年内都疏于管理身材，平时穿S号衣服全部换成L号衣服，身上到处都是违章建筑和游泳圈[流泪]。对着镜子看自己越看越讨厌。3.后来我参加了自行车运动，自行车运动是有氧气参与的可持续的耐力运动，所有的减脂运动都需要有氧气参与，且持续时间要30分钟以上，因为30分钟内身体靠糖元分解供能，不是靠燃脂供能。骑车比较轻松，移步换景，还可以交很多朋友，一身英姿飒爽的装备让你更年轻自信，你会坚持下去。任何瘦身的方法如果不坚持都没有用。另外，遵从能量守恒，就是吸收能量<消耗能量，就可以不用痛苦，不用忍饥挨饿就可以瘦下来。而且皮肤会紧实充满弹性。我一年瘦了20斤，重新穿回S号。而且保持三年没反弹。
很高兴回答你的问题，我觉得想要轻松瘦20斤是不可能的，但是你可以通过科学的运动加合理的饮食，来有效地快速减脂。想要快速减脂一定要做到以下几点：
一，有效的有氧运动。（跑步，跳绳，游泳，自行车）
二，正确的力量训练。（合理的力量训练，能降低脂肪，减肥不易反弹）
三，科学的饮食（多吃蔬菜少吃脂肪含量高的食物）
四，合理的睡眠状态（睡眠中脂肪也在代谢）
五，良好的生活习惯（多走路，放慢吃饭速度）
下面分享我的减肥一个小视频，您可以借鉴一下
想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？
想要减肥不节食，不运动。从一个职业私人教练的角度来给大家回答这个问题。
日常生活中很多肥胖患者并非是因为吃得多，正好相反，很多肥胖患者都为了减肥吃的很少，但有时候吃的越少，胖的越快这种人群大有人在，所以吃的多少并不重要，重要的是吃什么？所以你吃了什么越吃越胖？垃圾食品，膨化食品，高热量的食物，不容易吸收不容易消化不容易代谢的食物是发胖的根源。
很多人都觉得自己胖是因为消化太好，其实恰恰相反，胖的人反而是消化和吸收没那么好。因为什么身体发胖其实很大的原因都是实物热量的堆积，你的消化和和代谢也会成正比，消化吸收的越快，你的代谢率就会越高，反之亦然。所以你胖并不是因为消化吸收太好，是因为食物摄入以后太慢消化代谢掉都堆积了，所以才有了多余的脂肪。
还有一些肥胖患者每天节食只吃一顿饭，但是体重或者脂肪都不减，这是为什么呢？你每天节食只吃一顿饭的时候，身体的代谢率也会很低迷，代谢率直接关系你每天消耗的热量，你的代谢率那么低怎么来消耗热量？身体内脏系统是一个循环，有吸收的时候才能够有代谢，有代谢就说明你身体的热量或者脂肪会消耗。当你每天只吃一顿饭的时候，只有在吃饭的时间才会促进大量的身体循环形成代谢，而这一顿饭因为不均衡的分配很难完全吸收代谢掉，恰恰会造成了脂肪堆积。
健身行业有句话，叫“三分在练，七分在吃”。所以吃非常重要，不但要吃，而且要“多”吃，这里的多吃并不是让你一顿饭往撑里吃，而是要少吃多餐，每餐少吃一点热量高的东西，避免造成脂肪堆积，让身体系统保证正常的能量供应循环起来，全天始终保持热量燃烧。每次七分饱，让身体一直处在微微饥饿的状态。每天保证四到六次的少吃多餐，这样才是最科学的减肥。
减肥其实太简单了，就是消耗量和摄入量的对比，摄入量大消耗量少，肯定会胖。而消耗量大摄入量小就一定会瘦的。
大家好，我是姜帅林，减脂研究专家，关注我不节食[_a***_]瘦！
直接分享自己的案例来吧。
三周时间，没有运动，没有节食，减了7公斤。
当时我体重 70公斤，身高1.76 腰围83厘米 ，其实身材还可以。
每逢过年胖三斤，过年期间我有点放肆，应酬也多，没有做好身体管理，年后重新上班，作为一个减脂老师，必须要自己身体力行变成瘦子。而我提倡不节食健康瘦，永不反弹。
第一，早餐：把白米面粥换成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡实，小米，赤小豆，莲子，百合，每次选五种自由搭配，早上一碗粥，一个鸡蛋或者三片牛肉，和两个手掌合并起来大小的一份不低于三种颜色的蔬菜。（烹饪方式，选择炖、煮、调）调料任意。
午餐：主食白米、三鲜水饺8个、任选其一，自己拳头大小的量就行。蔬菜任意，不低于三种类型，肉类选择，羊肉，牛肉，鱼，虾都可以。量自己掌握别吃撑着就行。拒绝油炸，红烧。
下午茶：16：00—16：30之内，吃一个苹果，或者梨，或者坚果5粒，核桃一个，任选其一都行。
晚餐：睡前三个小时吃完，比如22：00睡觉，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三种颜色以上的蔬菜。
我倒是有办法，你要不要听？
看过仙剑没？要想快速减肥你得胸怀天下，悲悯苍生，无私奉献你……的肉。划重点，重点来了！对，就是肉！像茂山那样，把肉割掉就好啦！既不用节食，也不用运动。真心不错！嗯嗯（认真脸）！
你也觉得挺（扯）好（蛋）吧！好啦！快速减肥哪是个“快速”的事儿啊！这可是个工程呢！你得明白，这不是一朝一夕就能瘦下来的！冰冻三尺非一日之寒。你才减20斤而已，不会太难。放宽心，一步一步来，不然见效慢或是反弹，会很容易打消你的积极性的！把“减20斤”这个大目标，分割转化成小目标比较好。容易达成，还能调动积极性！
具体怎么减这20斤，我就不多赘述了，反复说过多遍了。你要不关注一下我吧！我的方法就在我回答得其他问题的内容里面。那些都是我亲身经历过的，很有效的哦！提前祝你：瘦身成功！！
健康苦行僧，开讲啦！
肥胖总是给人们带来无尽的烦恼，这不仅影响形象还威胁健康，所以说人们都是希望快速脱离肥胖的，快速减肥他们总是希望越快越好，但实际上任何事情过犹不及。
但要想快速减肥，不节食不运动，那么只有一种方法，那就是通过药物，这类药物往往都会含有导致腹泻的药物，所以说一旦使用身体短时间内将会丢失大量的水分，这是非常危险的事情。
也就是说你并没有减去脂肪或是蛋白质，你减去的仅仅只是水分，一旦恢复正常饮食或者恢复几日身体就会恢复到之前的体重。
但是我认为这并不会太过影响健康，因为你要明白，一旦连脂肪和蛋白质都会在短时间内大幅度下降，那么就等于身体丢失了大量的能量物质，这个时候各种健康问题就会找上门。
一：影响健康。
身体长时间习惯于某个体重，就会自动保持在这个体重上，不愿改变。而慢速的减肥方法才是符合这个理论要求的，一旦快速减肥，身体容易产生各种副作用，体内的各个各器官也没有及时调整的时间。
并且一旦快速减肥，身体的营养物质没有得到补充，也就是营养不良，这会影响自己的新陈代谢，这之后只会招致更严重的情况，也就是减肥反弹。
减肥道路千万条，安全第一条，坚持第二条！ 很高兴可以回答这个问题，因为我终于找到了一个和我曾今一样，做白日梦的人，我是@疯了的医者 ，一个曾经严重肥胖的人，如果说不节食也不运动想要快速减肥，我想说我也曾有过这样的想法，因为工作太忙，太累，不允许节食，没有时间锻炼，可是真的有这样的方法吗？
从原理上讲，不节食不运动，快速减肥不可行，减肥本身就是一个控制进入加快消耗的过程，如果不节食控制，不运动加速消耗，如何减肥？即使有这样的方法，那绝对也是伤身体的做法！
我以自己的减肥经历给大家分享一下，我曾经严重肥胖，被大家耻笑，发誓要减肥，尝试过无数减肥秘方，可是到真正减下来不伤身体的只有合理的饮食和坚持运动，减肥没有捷径可言，不要想着快速减肥就和快速致富一样除非你中***，也不要想着不控制饮食不运动能减肥，即使能也会反弹。
另外提醒大家，不要轻易相信有些商家打的广告，什么七天瘦身计划，快速减肥减脂等，再奉劝一下吃减肥药，抽脂的朋友，身体是自己的，一时的体重下降并不能达到减肥的效果。减肥道路千万条，安全第一条，坚持第二条！
怎样在四个月内健康减重20斤？
首先改变饮食习惯，以清淡饮食为主，可以摄入大量蔬菜，瘦肉（最好是牛肉、鸡胸肉），虾，鸡蛋，每餐七分饱，尤其晚餐五分饱即可，晚餐不要吃太晚，主食把精细米面换粗粮。其次就是运动，最好做hitt有氧无氧间歇运动，或者先无氧再有氧，每天喝1.5升到2升水增加代谢，骨骼肌上升代谢也会上升，更有利于减脂。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主***在4个月内减重20斤，意味着一个月减重5斤，这个减重速度是一个非常健康的减重的减重速度，说明题主不是一个抱着“急功近利”的心态来减肥的人，这是非常值得肯定的。
按照减肥的宗旨两句话“管住嘴，迈开腿”、“七分吃、三分练”，接下来就为题主分享有关饮食和减肥两个方面的***安排。
1、食物的选择
我们一日三餐的搭配主要考虑3种食物，蛋白质、碳水化合物和维生素。
蛋白质类优先选择鱼肉、虾、牛羊肉、鸡肉（不吃皮）、蛋、奶以及豆制品。
碳水化合物类主要就是我们通常所说的主食类，建议选择富含膳食纤维的粗粮类，不仅报复感强，并且升糖指数也比较低，有利于血糖的稳定，主要包括玉米、紫薯、燕麦、土豆、山药、南瓜等等。
维生素类就是通常我们所说的新鲜果蔬，水果选择低糖低热量。
2、饮食搭配原则
烹饪方式选择少油少盐清淡饮食，避免高糖、油炸的食物。饮食搭配技巧我比较倾向于推荐使用“分盘理论”：取一个中等大小的盘子，9-12区域为蛋白质类、12-16点区域为主食类，剩下的部分就是维生素类。
1、运动类型选择
4个月减重20斤，平均一个月减重5斤，这是一个比较合理的减肥速度。
***如基础体重在110斤以上，更是较为容易就实现了。
在制定减肥***时，先确定每天的热量缺口数值，然后从饮食和运动两方面着手，共同完成目标。
减重20斤，大概减去脂肪16斤左右。平均一个月减4斤。
分解1公斤脂肪需要77000千卡的热量，那么分解4斤脂肪需要15400千卡的热量。
平均到30天，每天需要创造513千卡的热量缺口。
世界卫生组织建议的健康的减肥速度是一个月4~8斤。
咱们的减肥速度完全在健康范围内。
每个人的基础代谢率不一样，运动情况也不一样。所以并没有统一的饮食方案。
但是，我们可以遵循一套共性的搭配方法来搭配一日三餐。具体到我们每个人，可以在此基础上做出调整，让细节方面更适合自己：
