大基数减肥的正确方法？
要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食***，均衡安排饮食；
步骤/方式2
大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理，避免一些超过身体负荷能力的运动，如跳绳、爬山等，以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。
步骤/方式3
每日保证充足的睡眠，当天晚上有足够的优质睡眠 ，第二天才有精神和力气来运动燃烧脂肪
小基数112斤到100斤怎么减？
要想将小基数的体重从112斤降到100斤，首先需要制定一个健康合理的减重***。要做到胃口适中，饮食健康，避免过度饮食，夜宵，控制摄入热量。加强身体运动，有氧运动占主要地位，如跑步，游泳等。运动的时间不要太长，以一周四至五次，每次30分钟左右为宜。此外，定期测量体重，保持良好的心态，不要太过于强调减肥，健康饮食和适当的运动是保持身体健康的重要方式。逐步坚持，终会有所收获。
小基数如何快速瘦5-10斤？
1.保持每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。
2.控制主食摄入，每日每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少***制碳水化合物。
3.确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，防止肌肉流失。大量运动时，应增加蛋白质摄入。
4.多吃蔬菜多喝水，增加饱腹感。蔬菜中含有大量膳食纤维，维生素有利于促进脂肪分解，多喝水促进新陈代谢。
5.增加有氧运动的强度，提升热量消耗。增加力量训练，提升肌肉含量，基础代谢，热量消耗，增加瘦体重，避免反弹。
大体重减脂的正确方法？
体重基数大的人减肥是比较艰难的事情，但是只要坚持，只要选对方法，效果一定是很明显的。和所有减肥的人一样，体重大的人首先要做到的就是“管住嘴，迈开腿”，运动对身体健康的好处是显而易见的，增加有氧运动、负重运动，起到收紧塑形的作用，减脂速度会明显增快。
小基数的人如何如何快速减肥？
小基数确实比起大基数减肥效果没有那么明显，尤其进入瓶颈期时候，可能都看不出[_a***_]身材的变化，这是比较苦恼的。说白了，小基数减肥减肥不仅仅是“肥”了，减的还是心态，耐心和恒心。小基数减肥呢我觉得更需要注意的是细节，一是饮食结构，调整饮食结构，尽量健康原生态，吃饭速度也要放慢，二是看一下自己的运动是否太单一了，小基数减肥建议每天尝试不同的运动方式，可以循环做，不会陷入同一个部位没效果丧失信心的境地，运动还是需要每天坚持的，加油！
纯干货分享小基数减肥～也是我曾经自己用过且比较有效的方法。
高蛋白质减肥，每天一日三餐全都摄入蛋白质，一切蛋白质的食物都可以吃，但要注意，牛奶和酸奶选择脱脂的，豆浆选择无糖的，尽量不要放油和盐。
在此期间一定切记不要摄入糖和蔬菜，如果吃了糖和蔬菜，那就不是高蛋白质减肥啦。纯蛋白质日坚持3-5天 然后可以吃点蔬菜坚持3-5天 循环这样去吃。
一定记住要多喝水！多喝水！多喝水！减重效果真的不错
