下午跑完步晚饭吃什么好？
如果晚上没有运动安排，又想达到减肥瘦身的目的，建议吃碳水少的食物，且量不要太多，我一般晚上会吃杂粮粥或者牛奶+凉拌菜（当然凉拌菜是无油，一般就是用醋，酱油拌拌）再或者吃水煮青菜，如果感觉还吃不饱，或者还想吃点什么，可以来点坚果或者水果。
其实不在于晚上吃了什么，而是要看一整天的摄入和消耗量，只要总摄入＜总消耗，我倒觉得晚上可以吃你想吃的，不准放肆的吃啊😊
早上空腹跑步后，多久才开始燃脂？
这个问法就是错的。
只要是跑步就是燃脂消耗的，为什么大家一直在提40分钟以上比较好呢？
原因是跑步40分钟以后身体糖原储备被消耗殆差不多时，脂肪作为能量物质的比重就会增大，此时脂肪的消耗就会很可观，身体会进入高效燃脂的阶段。
提到三个注意点：
1：身体的糖原是消耗不完的。
2：并不是糖原消耗完了，脂肪就会消耗，然后消耗蛋白质造成肌肉流失的，这是一个非常大的误区！！！
3：能量消耗是比例消耗，一开始也会有脂肪参与能量消耗，只不过比较少而已。
空腹跑步就是利用了比例消耗中的糖原消耗殆尽后，身体会进入脂肪作为主要能源供应高效燃脂状态而倍受推崇的减肥方法了。因为经过一夜的呼吸消耗，身体糖原是会变少的，那时候运动，效果很好。
笔者不支持不反对，贴合自身的经历给你们一个方法，跑步前吃两片粗粮面包再进行训练，这样既不会伤胃，也没有太多影响身体健康。
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【早上空腹跑步，热身跑阶段过后就开始燃脂】
我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，让我们甩掉身上那令人烦恼的赘肉。许多胖子都通过慢跑的方式减轻了体重，重新回到了瘦人的行列。
成功的路上没有捷径，慢跑减脂同样如此。除了坚持与努力之外，我们还很有必要了解其中的一些原理，才能有的放矢，从而为我们的减脂大计起到事半功倍的作用。
其实，即使静止不动，我们的身体也是在消耗脂肪的。只是这个量实在太少，与摄入量比起来，基本上就可以忽略不计了。
我们一定要让身体大量地消耗脂肪。只有一个方法，那就是进行有氧慢跑。有氧慢跑属于中等强度的运动，当我们持续地进行有氧慢跑时，身体就会***用脂肪作为主燃料来供应给肌肉能量。
而在我们有氧慢跑时，心率必须是维持在有氧区间以内的。
我们的心率很难在一开始跑步就进入有氧心率区间内。心率从静息心率到进入有氧区间必须经过热身跑阶段的过渡期，这一过渡阶段大约为15-20分钟，也就好比是汽车需要预热发动机的道理。
热身跑阶段，主燃料是糖原，碳水化合物，脂肪只是作为混合燃料只消耗了很少的一部分。
只有过了热身跑阶段，也就是15-20分钟的时间，我们的心率才会持续地稳定在有氧区间以内。此时，身体才开始大量燃烧脂肪来为肌肉供应能量。
空腹跑步是不好的，特别是早上空腹跑步对身体的弊远远大于利。
早晨起床之后，身体的各项机能并没有恢复到能够做剧烈运动的状态，这种状态下更适合做一些悠闲舒缓的运动锻炼，比如慢跑，太极拳等等。
且不说空腹跑步容易引起低血糖，由于空腹运动会强制调用肌肉能量，从而损失的肌肉，也没有燃烧到脂肪，得不偿失；同时空腹运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”。
因此，在运动之前30分钟左右可以吃点儿碳水化合物丰富的食物，起到保护身体的作用。另外据欧洲部分科学家证实，夜里运动也就是7点左右开始，反而是对身体比较有利的时间，而不是晨练。
具体到多长时间消耗到脂肪，是根据运动强度不同其中间时间长度不同。一般情况中等运动强度下，大概40分钟作用才能开始燃烧脂肪。
其实根本不用非常在意是否已经燃脂。运动是每时每刻的一项事情：相同时间内，站着就能比坐着多消耗数十倍的能量；工作之余多甩甩胳膊挺挺腰，这些简单的运动也能够起到跑步20分钟左右消耗的能量……
要把减肥融入到我们生活的每时每刻，不能只是抽出大块儿时间就能实现的。注意饮食，多加锻炼，一切都会随之改变。
一句话共勉：如果一个人连肥都能减[_a***_]，还有什么做不到的呢！
谢邀。
我的头条号是：小然酷视
感谢你的关注。
早上不建议空腹跑，不仅不会对你的减肥大计有所帮助，更会损害你的健康。
减肥其实不应该是体重的增减，脱水也可以让你的体重减轻，单对你的身体情况不会有改善。
先说一下空腹跑的问题吧，空腹跑会让你在跑步的时候感到头晕恶心，因为那个是低血糖引起的。
如果你是因为减肥去跑步，那么应该明白减肥是怎么一回事。
减肥是一种能量消耗的事情，如果你长期用一种形式的运动去锻炼，减肥效果会大打折扣，所以你的运动方式要多样化。
我们就拿跑步来说，你要通过速度和强度的变化去欺骗你的身体，让他去消耗你的脂肪，不然身体也会有惰性
以上就是我的回答，希望对你有所帮助
在回答问题之前，我想先说一下常识问题，关于燃脂，其实脂肪是为我们提供能量的，你的身体一直都在燃烧脂肪，早上空腹跑步，也是全程都在燃烧脂肪，只是燃脂的快慢多少，是跟你跑步的时间跟强度有关的，跑步属于有氧运动，正常来说达到三十分钟左右是燃脂的最高点，当然这也跟每个人的体质各方面都有关系的。
那么有人可能会问，脂肪一直都在燃烧，我怎么还是那么胖？下面我们就来详细的聊一下这个话题。
脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，其中对我们影响最大的就是内脏脂肪，它会压迫你身体的器官，从而对身体造成伤害；其次就是皮下脂肪，很好理解，就是我们皮肤下面那一层脂肪，能对我们身体起到保护作用，但是多的话就不好了。
如何减脂？单纯的跑步对减脂的效果是有限的，接下来我们就具体说一下到底怎么做才能更快有效的减脂。
首先从饮食入手，减少热量摄入，减少碳水化合物的摄入，减少脂肪的摄入，清淡为主，少吃多餐。
第二就是锻炼，减脂前期以有氧运动为主，适当配合一些力量训练，强度根据自己的身体状况，做出适当的调整，坚持下去才会有效果。
减肥的人一天当中是上午还是下午晚上运动最好，哪儿时段消耗的脂肪多？
谢谢悟空小秘书的邀请哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身达人财神叔，并保持两年没有反弹。我曾经看过几百本书减肥瘦身的书籍，并带过很多胖宝宝减肥瘦身。我来回答下你的问题，希望对你有所帮助。
首先来说下我的观点，我认为是早晨最好。为什么呢？
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那个时间段都是可以运动的，一般根据自己的空闲时间来安排。如果你的时间比较充裕，建议是下午3点-5点运动，倒不是这个时间段消耗脂肪多，而是这个点人的身体是运动的最佳时间段，此时的体力和耐力是一天中最好的时候。
脂肪消耗的多少跟哪个时间段运动没有直接的关系，脂肪消耗多少取决于你自身的代谢率、运动的强度以及运动时长。每个人的体质不同，相同运动量所消耗的热量或脂肪也可能不同。一般有氧运动时长建议不超过1小时，这是因为超过1小时，脂肪的代谢将不那么活跃，身体将会依靠肌肉来供能，肌肉的减少对于提高脂肪代谢率非常不利。
所以，在减肥过程中增加肌肉也能让我们在减脂过程中消耗更多的热量。力量训练是增加肌肉的方法，肌肉的增长不但有助于减脂，还能让皮肤更紧致，线条更加清晰完美。
减肥过程中除了运动还应该合理控制饮食，否则你运动再累再久也是浪费时间。
首先减肥是不分早上、下午、和晚上的，只要想减肥任何时间都可以的不分时段。最重要的是能否坚持下来，能够坚持下来你已经成功一大半了，在加上一日三餐饮食的适当控制，不要吃零食，多吃水果蔬菜，多喝白开水不要喝饮料。平时上下班路程不远的话可以骑自行车上班，在单位做的时间长了可以起来活动活动，不要坐电梯多爬爬楼梯。养成早睡早起的好习惯不要熬夜。希望对你有帮助！！
这个问题其实是想多了。因人而异，并不是每个人想什么时间运动就有时间，如果你能做到每周都运动三到四次，并做到科学饮食科***动，并坚持三个月以上，那么你减肥已经成功了。
你想减肥我给你几句建议:第一就是坚持，第二少吃，第三就是别把自己练伤了。没条件快走或者跑步，力量训练选择俯卧撑、仰卧起坐，有条件去游泳。
剖腹产的宝妈们是什么时候开始运动减肥的？
首先对于产后肥胖来说，最佳的减脂时间在产后3-6个月，为什么呢？因为这个时候身体虽然脂肪含量高，但是它本身比较松软，很容易分解，所以这个时候减脂是最好的。但是对于剖腹产的宝妈来说，减脂就不要太着急。
很多人之所以产后肥胖，就是因为在怀孕期间以及坐月子期间的富营养，再加上生完小孩身体元气大伤，没有恢复过来导致的肥胖。所以剖腹产对身体的伤害肯定更大，所以对于剖腹产的宝妈来说，养身体才是最重要的。只有当我们身体健康了，机能恢复了，才能更好的减肥。
那么对于剖腹产宝妈需要根据自己的身体恢复情况来决定。3个月之后，如果身体恢复健康那就可以减肥，反之不行。但是在这里并不提倡哺乳期的宝妈运动减肥，最好通过饮食调整，控制热量来减肥，这样对各方面都好！
