吃什么蔬菜水果能减肥?
想要减肥的人应该多吃蔬菜水果,比如:苹果,番茄,猕猴桃,香蕉,胡萝卜,花菜等,这些食物中含有丰富的营养,而且脂肪和热量较低,经常吃并不会导致脂肪堆积,而且对人体是很有好处的,另外除了控制自己的饮食,不要吃辛辣油腻或含糖量过高的食物之外,还要适当参加有氧运动,多跑步,跳绳,使身体出汗燃烧脂肪,长期坚持才能够达到减肥的目的。
健身减肥减脂肪每天就吃西兰花鸡蛋豆腐可以吗?
减脂期间,减少食物热量,让身体消耗热量和摄入热量之间形成热量缺口,确实可以非常有效的减脂,但是摄入热量不能过低,不能过度节食,摄入热量和基础代谢量最好基本平衡,再加上适量的运动,才能健康减脂。否则过度节食,虽然瘦的很快,但更容易反弹,反弹后要想再减脂,会更加困难。
日常三餐中主食提供的热量大约占50%,蛋白质占大约35%,脂肪占大约15%,减脂期间减少主食热量占比,增加蛋白质热量占比,控制脂肪热量占比。比如主食热量降低到30%,蛋白质热量提高到60%,脂肪控制在10%以内,而且要以植物脂肪为主。蛋白质类主要从肉蛋奶和豆制品中摄取,豆制品中不能吃腐竹,因为腐竹热量太高。每天一到两个鸡蛋,两三袋牛奶,再加上适量的肉类。
也就是说主食还是要吃,可以多吃粗粮,玉米、燕麦、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜,西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜等,肉类中多白肉,尤其是鸡胸肉、鱼虾等,红肉中多吃牛肉,要吃吃纯瘦肉,不要吃肥牛、肥羊、猪五花肉等含脂肪较多的肉。水果中多吃富含膳食纤维的水果,番石榴、苹果和西红柿。每一两周可以安排一次欺骗餐,某一顿稍微多吃一点,并不影响减肥,但不能太放纵,吃太多。平时不能吃油炸食品,不能喝饮料,可以喝一点无糖饮料,零食也要控制,很多人就是因为零食吃的太多才胖的,平时每天30-50克干果,减脂期间尽量控制干果数量。
此外,还要多吃富含维生素C和B的食物,维生素C有利于促进体内肉碱分泌,有利于减脂。还可以每天喝两杯左右纯黑咖啡以促进肾上腺素分泌,不能喝速溶咖啡。
除了调节饮食结构,还要多做器械锻炼和有氧运动。器械锻炼主要用于增肌或者维持肌肉量,以维持基础[_a***_]量不降低,有氧运动主要负责减脂。器械锻炼知识30分钟,最好45-60分钟,最长90分钟,有氧运动45-60分钟,具体还要根据个人身体情况决定。
你知道怎么正确吃蔬菜减肥吗?
大多数蔬菜的热量比较低,而且富含膳食纤维和抗氧化剂、微量矿物质和维生素,可以帮助我们增强身体的免疫力,让我们的身体更健康
中国居民膳食指南(2016版)建议:保证每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占 1 / 2。
减肥的话,每天300~500g的蔬菜是最低标准,如果食欲特别好的话,可以吃一斤以上,多吃绿叶子菜,多吃木耳、香菇等
很多人减脂餐的蔬菜基本都是西兰花、生菜、小黄瓜来回循环,觉得这样特别减肥。但是这样的做法,可以说是“为了一颗菜放弃了整片菜地”
不同蔬菜的营养是不一样的,比如胡萝卜的类胡萝卜素很丰富,可以抗氧化、免疫调节等;再比如菠菜和苋菜的含铁量比较丰富,多吃可以补铁。
建议大家平时最好能吃到3~4种蔬菜,能够每天换着吃就更好了
在众多蔬菜之中,叶子菜在营养上是比较突出的,有比较丰富的矿物质,特别是钙和钾,更有比较丰富纤维和维生素B。叶子菜颜色越深,营养成分的浓度就越高
减肥的话,尽量吃新鲜的蔬菜。
九曾经因为无聊在超市研究过榨菜的营养成分表,港真,榨菜的热量真的很低,一包的热量才占一天推荐热量的2%,看上去是非常无害的减肥食物