如何减上腹部的赘肉？
想要减掉上腹部的赘肉，是可以通过多运动的方法来进行改善的，是可以通过做仰卧起坐跳减肥操或者是骑动感单车转呼啦圈等方法来进行减肥的，对待长期不能够改善的患者，也是可以到正规的医院通过抽脂的方法来进行减肥的，但是抽脂的风险也是比较高的。
只瘦上半身有什么有效方法？
只瘦上半身的方法包括：
1. 针对上半身进行有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以锻炼腹部和背部的肌肉，减少脂肪堆积。
2. 调整饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量，有助于减少上半身的脂肪堆积。
3. 穿塑身衣或紧身衣，可以压迫上半身的脂肪，使身材更匀称。
4. 保持良好的姿势，避免长时间低头、含胸等不良姿势，可以减少上半身脂肪的堆积。
上半身胖的人如何瘦肚子？
我也是属于肚子胖的那种。不存在局部减肥，全身一起减腰自然就瘦了。或者用穿衣搭配的方法把肚子收起来。
这是我138斤的时候，那时候我觉得我就是腰粗了一点，其他都还好。开始是每天做仰卧起坐，转呼啦圈，但是感觉没多大用，不久就反弹了。
后来我开始管住嘴迈开腿，每天早上只吃一个鸡蛋一瓶牛奶或者一碗粥，中午一小碗饭加青菜，晚上水煮青菜，再快走一小时。第一个月就瘦了两斤，到第二个月就瘦了十斤，而且整个身体都变匀称了，肚子平了，腿细了，皮肤也变好了。所以答主，减肥并没有你想象中的那么难。
这是130斤的时候，虽然对于大多数人来说还是很胖，但是我已经很满意了。
健身如何减去上腹部的脂肪？
不管是哪一个部位的脂肪都是脂肪，要想把它减掉都要从全身做起，而不是单纯地把这个部位减掉。相要单独地减掉某一个部位的脂肪就我们在减肥过程中最为常见的误区之一，也正是因为如此会让我们即使做出了努力但没有看见效果。
所以，要把上腹部的脂肪减掉其方法与全身减脂一样，就是控制饮食+规律运动。这时会有朋友说，饮食控制就好了，为什么还要运动呢？是的，单纯地控制饮食是会起到减重的目的，但是在减重过程当中，基础代谢会随着体重地降低而降低，而基础代谢的降低就会导致在不控制饮食的时候快速地反弹。
而要提高代谢的方法就是运动，特别是力量训练，虽然说力量训练不会直接地起到减脂的作用，但是它会通过肌肉含量的增加而提升基础代谢，或者是起码地保证基础代谢的不降低。所以在运动过程中最好是有氧运动与无氧运动的结合。
基于要减掉的部位是腹部，所以在这时候可以考虑在减肥过程中加入腹部训练计划，这样会让你在减肥过程中直接摆脱腹部松弛的问题。
所以，下面分享一组腹部有氧运动，对于没有更多地时间进行运动的朋友来讲，会在节省时间的同时练到腹部同时又消耗掉一定的热量。
[_a***_]一：双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手置于耳旁，向上屈膝抬起一条腿，上半身向提膝腿一侧抬腿，使得手肘尽量去靠近膝盖。一侧转体两次后换另一侧。
人体脂肪哪里多？肚子。那怎样瘦肚子？控制饮食配合运动。没有局部减脂，也没有快速减脂。
下腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，但题主问题在于上腹部脂肪如何减去，这说明了个体性差异。
但无论哪里肥胖，都不会有局部减脂，因为身体是一个整体，就像气球无论从哪里扎破，都会整体漏气。
第一关键:控制饮食
从源头治理问题是解决问题最关键最高效的路径，减少热量摄入，直接会消耗身体脂肪供能。饮食注意清淡、自然、全面，这是健康基础上的有效方案。
有的人不吃饭，饿了喝杯奶茶，其实不仅饿肚子而且热量更高。避免零食、甜点、饮料等深加工食物，并减少油炸爆炒等高热量食物。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为食材，并以少油少盐清淡的烹饪方法食用。
第二关键:运动健身
大家都知道运动健身会消耗热量，但哪种更高效，同样的时间，谁不想更高的效率呢？
跑步是最经典的心肺有氧训练，持续40分钟以上燃脂效率更高。每周坚持2-3次即可，注意循序渐进。
肌力抗阻训练不可少，无论男女。进行肌肉训练会提高基础代谢、塑型、燃脂。健身房举铁或者居家自重训练，根据个人能力调节训练强度，注意劳逸结合。
你好
上腹部的脂肪，实际上也就是腰腹部的脂肪。
我们每天所吃食物，所含热能是提供给全身的，多余的热能就会储存在腰腹部，形成多余的脂肪。想要通过健身，局部减脂减肥，只减腰腹部，是不现实的，必须通过全身运动，才能达到目标。
一，跑步，跑步是一切运动的基础，也是减脂减肥的重要手段，根据自己的体能，决定跑步的距离长短，抬头挺胸，腰腹发力。跑出汗来，就能达到减脂减肥的作用。
二跳绳， 身体随着跳绳一上一下，腰腹部的脂肪也跟着一上一下的晃动，从而使腰腹部多余的脂肪，得到更好的运动，达到减脂减肥的作用。
三，呼啦圈，通过腰腹部的力量使呼啦圈旋转起来，进而带动全身都运动起来，腰腹部多余的脂肪，也随着呼啦圈左右摇摆起来，从而达到减脂减肥的作用。
四，仰卧起，健腹轮。通过对腹部的拉伸和挤压，达到减脂减肥的作用。
五减肥操，瑜伽。通过各种动作，使身体得到充分的舒展和放松。从而达到减脂减肥的作用。
以上六条，只要循序渐进，持之以恒，拿出毅力来，就能达到减脂减肥的作用，从而使上腹部多余的脂肪无影无踪。
谢谢邀请！
这是一个久经不衰的问题，也是减肥者问的最多的一个问题，同样是让很多回答者痛不欲生的问题，因为这个问题已经回答了无数次，但是面对不同的提问者，又不得不认真回答，这是对提问者最基本的尊重，也是对职业的尊重。
如何减去腹部的脂肪，在回答这个问题之前，我们先来谈谈健身减脂的原理。健身减脂也就是靠运动的方式将体内的脂肪转化成能量的一种消脂方法。脂肪储存的最多的部位一般是在腰腹位置，那是不是做腰腹运动就能消耗腰腹的脂肪呢，当然是可以的。如果是做手臂上的运动能够消耗腰腹的脂肪吗，当然也会的。因为脂肪是一种能量，哪里需要就哪里搬。就像我们汽车的油箱一样，腹部就相当于是油箱的位置，其他部位的脂肪就相当于是副油箱。这样应该能明白吧。
这里面还是有讲究的，虽然不管你做什么运动都能消耗到腹部的脂肪，但是如何才能更高效的利用这些脂肪来提供能量呢。这里面我们就要讲到运动的次序，先做什么后做什么。运动可以分为无氧运动和有氧运动，无氧运动只能利用糖来提供能量，也就是我们常吃的米饭馒头等淀粉类的食物。而有氧运动既可以靠糖也可以利用脂肪，但它会先消耗糖再其次消耗脂肪。要是先做有氧的话糖就会先消耗，脂肪的消耗率则会变低。所以最好是先做无氧运动，这样既能锻炼到肌肉又能消耗糖，再做有氧就能利用更多的脂肪来提供能量，从而达到一个更好的减脂效果。
在饮食上最好还是不要节食，平常的三餐怎么吃，现在也就怎么吃。节食不单是心理上受影响，更使身体上受伤害，也会让减脂止步不前或者出现跳跃性的反弹。因此，减脂并没有局部减脂，想瘦哪就瘦哪，只有经过长期不断的训练，合理的饮食搭配，良好的睡眠质量才能一步一步实现自己的那个目标。
希望我的回答能够帮到你！
上腹部老是不舒服怎么样调理？
“上腹部不舒服”是一个主观感受，我们不能单纯根据一个简单的症状去做所谓的“调理”，找出病因才是关键，病因治疗才是根本。
有时候我觉得医生和***有着很多类似之处，就是根据有限的“线索”去一步步揪出“真凶”，还原真相，那么上腹部不舒服可能原因有哪些？我们该如何确诊呢？确诊后该如何治疗呢？今天就带领大家揭开这道神秘的“面纱”。
消化道疾病
上腹部不适涉及到的消化道主要包括食管、胃和十二指肠，这些部位所有的疾病均可以导致上腹部不适，比如食道炎、胃炎、胃食管反流病、消化性溃疡、胃癌等。症状上往往与饮食相关，可伴有食欲不振，恶心、呕吐等。最重要的检查手段为胃镜检查。明确诊断后给予相应的治疗，如果是炎症，主要应用抑酸和粘膜保护剂，同时注意饮食和作息调整。如果是癌症，需要尽快手术等综合治疗方案。
肝胆疾病
肝脏、胆囊位于我们的右上腹部，如果出现肝胆疾病，也会导致上腹部不适，比如胆囊炎、急性肝炎、肝癌等。他们作为消化器官，也和饮食有关，往往会出现厌油腻，恶心、右上腹胀痛、黄疸等，诊断上注意化验肝功能和影像学检查（超声、CT等），及时确诊很重要，对于反复发作的胆囊结石，可手术治疗，对于急性肝炎，需要及时明确病因给与护肝对症治疗等。
胰腺疾病
胰腺位于我们上腹部正中，腹膜后方，如胰腺炎，多发生于大量饮酒或者暴饮暴食后，疼痛剧烈，伴有剧烈恶心、呕吐，身体前倾位可缓解，属于急症，最重要的检查为CT检查。治疗上可选择保守治疗和手术治疗两种方案，延误治疗可有生命危险。
肺部疾病
双肺疾病，尤其是双肺下野疾病如肺炎，有时也会引起上腹部不适，患者一般伴有咳嗽、发热等呼吸道疾病，可以通过胸片或者肺CT检查明确。治疗上主要需要抗菌药物抗感染治疗。
心脏疾病
约百分之二十的上腹部不适症状来源于心脏，比如不典型心肌梗死、下壁心肌缺血等。可通过心电图、冠脉CT或冠脉造影检查来明确，确诊后需要服用阿司匹林等冠心病二级预防药物治疗。
上腹部不适的主要可能疾病就给大家总结到这里，如果有疑问或者补充，欢迎留言！
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