如何减肥快速有效？
减肥的有效方法就是从饮食和锻炼两个方面双管齐下。如果你打算减肥的话，你应该多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿，黄瓜之类的。不吃热量比较高的食物，不吃比较油腻的食物，不饮酒。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑
自己的亲身经验，从生完小孩150斤到今天的115斤，用了半年时间。
1. 7分吃，3分练。必须控制饮食，不是节食。还是要吃，吃得健康。吃饱不饿肚子我们才能不吃其他热量高的食品。才能起到减肥的作用。后面会有食谱详解。
2. 控制饮食是一部分，我们还要做一些微运动。比如每天步行8000步，200个开合跳。这是最基本的也是最简单的了。相信大家都能做得到。
我就是这样减下来的。我曾经也去健身房，吃过减肥药，都以失败告终。而且反弹的特别快。可能你辛辛苦苦一个星期减了哪么一，两斤，吃一天就吃上来了这个体重。只要你按照我的这个食谱来吃两3天就能看到效果。
食谱如下：
早餐：牛肉3两炖（红豆，绿豆，豆米）任选其一手抓两把。就ok了。可以放生姜，大算，干辣椒。香料，少盐。因为盐太多容易储存水份。不容易排出。煮好可以放葱，鸡精等调味料。吃一半，留一半中午吃。
中餐：吃早上煮的牛肉半份，加青菜进去再煮一下。。吃半个柚子。柚子最好是饭前吃。
晚餐：代餐粉一瓶。（现在的代餐粉做的真的很省事了。加200毫升的温开水一冲就是一餐，他都给你配好了的。
注意事项。每天最好喝2⃣️千毫升以上的水。有任何问题不懂的可以私信问我，我会耐心的为你指导。
从小到大，我都是集体里最胖的，现在156cm 122.8斤！听着同学/同事/朋友说着自己长胖了 90斤了 心好塞！
前几天刷朋友圈发现一个朋友瘦了将近20斤！
要知道他之前也是属于我的阵营的，立刻私聊问了减肥方法！还好他很大方分享了 哈哈
被那些减肥成功的对比照***了，我也要减肥！减20斤！
之前节食运动都试过，坚持不下来，我也知道如果坚持了可能会成功，但是自己懒，而且怕伤膝盖啥的，（借口）问了下他们营养师，说绝对不用解释，相反必须吃好！会给我搭配营养减脂餐，想着这么好的事不能我一个人独享，建个群姐妹们一起操练起来，（其实就是相互监督）
减肥的方法有很多，但是如何快速又不伤身体，却不多，怎样适合我们自己呢？还得靠自己努力，下面我推荐个方法希望你能快速减肥。
1、管住自己的嘴，不要什么吃的都往嘴里塞，这样即不会减肥，还会继续增肥，最后吃出疾病。怎样才能管住嘴呢？吃健康的食物，什么是健康的食物呢？下面我自己编了个绕口令分享一下：蔬菜、水果、牛羊肉，还有鸡、鸭和鱼肉，豆制品少不了，奶制品营养高，猪肉虽然也是肉，减肥最好别动它，油炸食品高热量想都不要去想它。
2、迈开我们的腿，想减肥最好去做适当的运动，这样才会不因为减重而减掉了身上的肌肉，因为我们减肥的主要目的是减掉身上的脂肪，我们必须每天坚持做运动，使我们减掉脂肪变得更加结实，而且不是弱不禁风。[_a***_]、仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃，都是很好的减指运动。
3、保持良好作息时间，规律的作息会让我们的身体更能休息好，恢复正常的生活状态，各脏器功能才能正常工作，身体才会更健康，对我们的减肥才会更有效果。
总之我们的减肥是一个坚持的过程，不是一朝一夕的事情，快速慢速也会因人而异，保持做好上述三点一定会让你变成健康的人，有型的人，努力吧，为了希望看到的身材。
