正确的健身减肥方法?
正确减肥的我看了楼上说的少吃多动,这点我是很不赞同。了解健身减肥肥的人都知道:饮食方面粗粮蔬菜为主再配合足够的蛋白质以及微量元素,总之就是量不能太少但是总热量要严格控制。人体代谢意思是静止情况下人体维持机能下消耗的热量,这是必须的,如果远远低于你的代谢热量那不是作死吗。减肥还有一种说法就是增肌(无论男女),肌肉比上去了你每天摄入的热量能被合理的消耗,而且代谢增强可以很好的控制自身体重脂肪。比如健美选手非赛季一个比一个胖,但是如果想减肥减重往往只需要几周的训练计划就可完成。提示:很多女孩子会担心自己增肌会变成大肌肉难看[灵光一闪],想多了生理决定了你永远不会有发达的肌肉群,最多就是多了一点马甲线和优美的曲线[机智]。
减肥的核心就是少吃,多运动。
科学合理的饮食是必须的,也是减肥的基础。
健身减肥是最科学最绿色的减肥方法,比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。
慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。
动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。
减肥就是少吃,运动,迈开腿!还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐,不要吃晚餐!
科学合理的饮食是必须的,早餐:大麦若叶清汁,全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉,一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃,不能太晚睡!
健身减肥的效果好不好取决于:你是否能坚持下去每天走8千-1万步!!!
健身减肥要进行相应的热身运动,建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度,具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动,可以进行户外运动,或者使用健身车,登山机等器材。然后进行力量训练,需要根据体重来进行。
不吃药,不运动,还有其他好的减肥方法吗?
用意念减肥
因为人的大脑和身体无时无刻都在交流信息,但大脑的地位更重要,意念决定行为,每天给自己灌输我要瘦,我不饿的思想,久而久之你的脂肪也会被骗过。
还有睡觉减肥
睡觉减肥有两个好处,1,睡觉期间无法进食,不吃就不会胖。2,有利于生长激素的分泌,你想想睡觉长个了,身材整体被拉长,看着也显瘦,纵向发育总比横向发育好。
以上就是我"管不[_a***_],迈不开腿"的减肥妙招,亲测有效。
我以前也挺胖的,最胖的时候是身高158左右,体重130斤左右吧,首先吃药是很伤身体的,还有可能会反弹。运动也不能盲目运动,不然就很容易变成那种很壮的样子。我建议如果想健康并且有效地去减肥的话,可以试着去合理搭配一下饮食,可以多吃像芹菜这种富含膳食纤维的蔬菜,增加饱腹感,可以多吃但不能只吃这一类蔬菜,要保证营养均衡。另外要合理饮水,但不能刻意去喝很多水,也不能等到口渴时再去喝。最后控制一下饭量,在原有的基础上有意的去适量减少,但绝对不能不吃。还有最后一点也是最重要的一点,一定要规律作息!熬夜会长胖这是真的!我相信你总有一天会变成自己喜欢的样子哒,加油加油~ ~