学生早餐吃什么营养又瘦身？
学生早餐应该注重营养均衡，兼顾瘦身需求。以下是一些建议：
1. 粗粮粥：如燕麦粥、玉米粥、黑米粥等，粗粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于消化和减肥。
2. 鸡蛋或豆腐：富含优质蛋白质，有助于提高饱腹感，同时不易转化为脂肪。
3. 蔬菜水果：如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等，新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有利于身体健康和瘦身。
4. 低脂牛奶或豆浆：提供钙质和蛋白质，同时脂肪含量较低，有助于瘦身。
5. 瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，富含优质蛋白质，可以提高饱腹感，同时利于减肥。
6. 坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质，适量食用有助于瘦身。
7. 搭配一些醋、柠檬汁等调味品：可以提高饱腹感，同时有助于消化和减肥。
总之，学生早餐应该注重营养均衡，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，同时适当控制热量摄入，有助于保持健康的体重。
学生如何有效健康减肥？
学生有效健康减肥可以保证少吃高热量食物，多吃营养成分，然后增加体育锻炼来减肥。多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、黄瓜、西红柿、胡萝卜等食物，能有效保证人体所需的蛋白质、维生素、纤维素，不会导致脂肪堆积，有助于减肥然后我们可以在业余时间做慢跑、游泳和其他运动来促进脂肪燃烧。
学生应该如何减肥最好最快最有效？
多吃高蛋白高维生素的食物，饮食以低脂低盐的饮食为主，尽量不要吃高糖高油的食物，可以少量多餐，避免暴饮暴食，每次可以吃七分饱，尤其在晚上睡觉之前一定要注意，前4个小时之内不要吃任何的食品，也要增加运动锻炼，坚持一个月以上的时间就有明显的效果。
学生党如何在一个月内减掉十斤脂肪？
十斤是5千克，5000克脂肪的能量是=5000*9千卡 =45000千卡，平均到每天就是1500大卡，这个量挺大的，减掉真不容易，估计也看你的体重是多大，如果体重很大的话200斤以上，可能达到，本身体重小的话，很难减下十斤脂肪。
根据上图，学生党 15.2*体重（公斤）+680，这是一天的基本热量，你可以算一算[_a***_]每天的基本热量是多少，每天在减去1500，你看你的身体每天的人还有多少，过低的话很危险的。
一天减去500-1000大卡左右的热量是比较安全的，500~1000*30/9=1600~3300克脂肪，减肥是个循序渐进的过程，不可急于求成，以免危害身体健康，尤其是学生党身体正在成长还要繁重的学习任务。因此不建议，每月能减10斤脂肪。注意是脂肪不是水分。
减肥的最好办法就是，控制饮食加上运动。作为学生党，每天吃饭吃个6-8层饱，多吃些蛋白和蔬菜类，每天跑上5公里以上，减个五六斤还是可以的！如果先跑步太费时间，可以尝试做做波比跳、TABATA、HIIT 等燃脂效率更高的运动，这些不会的话，可以上网去查找视频资料，比较好学，最重要的是你要坚持，意志力可以说减肥成功的保证！
感谢邀请。
作为学生，可能没有太多时间去健身房锻炼，那我们就只有在家里徒手训练了。我个人在减脂上有以下建议：
第一：传统的有氧运动。跑步。每天连续不间断的匀速慢跑30分钟以上，最好能达到45分钟。这个时候还要注意你的心率，一般保持在最大心率的60%到75%之间，最大心率就是220减去年龄。每周锻炼3到5次。要是你想一个月减10斤脂肪，我建议每周运动5次。
第二：高强度间歇式训练，也就是HIIT。在家里就可以完成，运动时间也少20到30分钟。每周3到5次，我建议还是每周5练。在家里挑选几个动作，比如波比跳、高抬腿、开合跳、跳绳等等在家里就可以完成。就拿跳绳来举例：跳绳50下，休息30秒为一组，做10到12组；也可以用时间来计算，跳绳40秒，休息20秒为一组，做10到12组。
第三：这里还需要加入徒手力量训练，比如俯卧撑、卷腹、徒手深蹲等。肌肉的增加可以提升基础代谢率，说白了会增加你除了运动以外的能量消耗。就是睡觉都会消耗大量的能量。我建议每个动作在标准的姿势下，做到力竭为一组，做6到8组。光是俯卧撑就有很多种动作的做法。你可以选择适合你的动作。一周也是5练。但这里要明白，并不是每天都做俯卧撑，而是将很多动作分开，比如周一练腿，就做深蹲；周三练胸就做俯卧撑。分开去锻炼不然会造成训练过度容易出现运动损伤。
第四：三分练，七分吃。这就说明了饮食的重要性。所以在减脂期间，高热量、高脂肪、含糖量高的食物就不要吃了，或者少吃一些。每次的主食可以少吃一点，也可以换成粗粮或是薯类。那些零食就不要再吃了，什么麻辣烫、烧烤、烤串、甜点、爆米花、KFC、冰激凌等等。你也可以少吃多餐，一天的摄入总量不变，但次数变多。
第五：严格的要求自己的作息时间，想要通过健身来减脂，可能要比你上学还要自律，晚上早睡，白天早起。必须要做到。千万不要熬夜。
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跑步最为一种最简单的运动，为大家所青睐，跑步减肥吗，作为跑步减肥的受益者，小编毫不犹豫的告诉你，可以的！小编可是坚持了100多天每天跑步4公里以上呢，瘦到了没朋友，下面把经验和教训告诉大家。
小编刚开始选择跑步作为减肥运动，是因为当时是穷学生，没钱办健身卡，选择跑步经济快捷，装备上来说呢，主要就是在自己经济能力范围内买就好了啦，首先，一双跑步鞋是很必要的，减震轻便是最主要的功能选择，因为可以避免不必要的受伤。其次，速干衣速干裤，因为跑步是个体力活，出汗多，速干衣排汗快，天热散热，天冷排汗防感冒。
跑步前热身少不了，小编一般都是做拉伸运动，大概需要十五分钟左右，主要是拉伸大腿肌肉，臀部肌肉和上臂肌肉。
不同强度运动时糖和脂肪供能比例
还有个跑步app，目前市面上各种***，我觉得基本上功能是差不多的，选一个自己喜欢的就好。
这些都准备好了，就可以开始跑步了，跑步看似简单，其实动作要是不标准，很可能会伤到身体。首先，落脚时脚掌的着地位置，对于不需要冲刺的大家来说，脚跟着地最有利于我们的膝盖。手臂摆动幅度要自然，只需要放松肩部，让手臂摆起来即可，这样有利于保持平衡，另外，还能瘦胳膊呢。并且膝盖不要抬得过高，适度就行。跑步时也许会气喘吁吁，我们不要刻意的去呼气吸气，随着身体的变化来改变呼吸是最合理的。
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有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？
主食类
1.全麦面包：保质期一般15天，可以囤2包吃两个星期，当早餐主食都可以，还可以做三明治，我一般早餐都吃全麦面包➕脱脂牛奶 ⚠️记住一定要看准全麦粉排在第一位的全麦面包（90大卡）
2.即食甜玉米：有包装的，保质期一般很久，可以买一箱，差不多10几根左右，每天一根的话差不多也可以吃一个多星期（76大卡）
3.燕麦片：一个月来中午的主食，加上脱脂牛奶，饱腹感杠杠的～我每次4勺大约是30g（112大卡）
蛋白质
1.鸡蛋：我买了一个小熊牌蒸蛋器，49元放在宿舍别提有多方便了，只要5～10分钟就蒸好了，我一般会蒸1-2个，午餐或者晚餐吃，因为早餐没时间蒸就没吃鸡蛋。（76大卡）
2.脱脂牛奶：我买的罐装脱脂奶粉，每天早上泡一杯，或者搭配麦片来吃，味道特别好。一小罐400g，我单喝的话会泡5勺，搭配麦片的话会放3-4勺（100大卡左右）
低卡低脂肉类
1.即食鸡胸肉：1包大概100g，只有101大卡，我一般会放在三明治或者蔬菜沙拉里，我以前是不吃肉混身没力气的人，我真的特别感谢发明即食鸡胸肉的人，对学生来说尤其是对肉食动物要减肥的学生来说多方便啊～（101大卡）
