节食减肥多久能见效？
节食减肥的效果是比较慢的，大约需要3-6个月左右，而且对于身体也是有一定的伤害，可以导致出现胃部的不适症状、微量元素的缺乏，甚至会出现某些疾病。在这种情况下一般不建议节食减肥，可以适当的减少对于热量高的食物摄入，比如蛋糕、巧克力等
慢跑减肥多久有效果？
如果你想要慢跑进行减肥的话，具体多久出成果，那么主要看你的具体身体体质以及你的饮食控制以及运动的方案的。所以建议平时一定要控制好饮食的摄入量，制定合理的运动计划，每天进行30~40分钟的有氧运动，将你的心率保持在130次左右，一般三个多月有效果。
减肥需要多久才能取得比较大的成效？
题主这个可是要看你选择的是什么样的方法来减掉身上的赘肉的啦，题主你是可以来试试这样子的啦，
1.少食多餐：将一天的三餐分成五六个小餐，以防止暴饮暴食，每次一个苹果或一根香蕉也算一顿小餐。
2.重视碳水化合物的摄入：尽可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麦等全谷食品。它们富含的天然膳食纤维，可以很好地稳定血糖，而血糖的不稳定是肥胖的主要原因之一。
3.减少饱和脂肪的摄入：想要快速减肥，必须优先选择深海鱼、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，少吃含有饱和脂肪的食物，如牛肉、猪肉、猪油、黄油、牛奶和奶酪等。
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4.把薯片等零食换成坚果：坚果既能解馋，也会让你瘦得更容易。
5.不吃太多低脂的“减肥食品”：因为低脂肪不代表它的碳水化合物也低。
只要方法正确，减肥是很容易成功的，具体的时间长短，要视本人超重的多少而定。一般来说，超重20斤左右的人，一个月减6-8斤，第一个月会减得最快，一般三个月都能到达健康体重。
然而，减肥的成效不能单单以减到健康体重来衡量。我国医学减重指南曾经提到，减肥到达健康体重后的1-2年内，都是体重反弹的高发时间段，为什么呢？主要有下面几个方面的原因：
1，减肥的成效与自己的饮食习惯有最大的关系。我们之所以会长胖，是因为我们长期的饮食习惯是导致我们容易长胖的。减肥期间的饮食结构和自己日常的饮食结构差异越大，减肥结束后反弹的机率就越大。这也是为什么很多人去减肥训练营能瘦，但是回来以后又会慢慢长胖的原因。
因此，要想减肥有效，改变自己的饮食习惯是根本，然而，我们每个人的饮食习惯都伴随我们几十年了，要想在一朝一夕就彻底改变，几乎是不可能的，短时间以自制力来克制是可以的，但很多人没有办法长期克制。
所以，减肥一开始，不应该脱离自己日常饮食习惯太远，最好的办法是润物细无声似的，一点点改善。每天改变一点点，心里和身体都很容易接受，日积月累，不知不觉中，饮食习惯就重新建立起来。心理和身体都不会抗拒，也就水到渠成。这个时间其实也就差不多三个月到半年。
2，肥胖和环境有很大的关系，你周围的人都是饮食习惯糟糕的人，要么大家都胖，要么有个别人因为遗传不同，特别瘦，总之就是大家都不健康。如果一直在这样的环境中，即使减肥到健康体重，也很容易再反弹。
所以，减肥一开始，就要重新建立一个健康的环境，多找几个饮食习惯健康的人做[_a***_]，多交流，或者和一个践行营养的营养师做朋友，在1-2年内，当你自己将这种健康的生活方式内化成你自己的，不再受外界的影响时，才算是彻底的减肥成功了。
祝你拥有健康的体重，我是吴慧营养师，欢迎交流营养健康类问题。
