最适合减肥的健身项目有哪些?
可以考虑慢跑,有益于心肺功能及身体机能适应,但不可过量,避免造成关节损伤。如果喜欢稍微剧烈点的可以考虑羽毛球或篮球,竞技健身于一体,注意做好运动前热身运动,避免损伤。
我觉得健身就是锻炼,饮食注意,其他吃减肥药,按摩,都是不科学,而且会反弹。(我的个人意见)如果上班族👩💼,没有太多时间去锻炼,可以利用晚上下班,广场,院里,可以适当走走,运动运动,饮食上少吃多油,多脂,水煮西兰花🥦,鸡胸肉🐔,玉米🌽,红薯🍠,脱脂牛奶🥛。等等。。。好多减肥食物,有的朋友说减肥不吃饭,其实不对,不吃饭可不是长久之事,所以朋友减肥还的多动动,多锻炼。好了,今天就说到这里,总有说不完的话,喜欢可以关注我,继续给你们唠叨。😊
说到健身减脂运动有哪些这个话题,毫无疑问帮助减脂的运动非常多,其中游泳所消耗的热量是非常大的,因为相关研究统计显示,人在水中活动所受到的阻力至少是陆上的12倍之多,再加上游泳的过程中可以对我们四肢、臀部、背部等多处肌肉进行锻炼,其燃脂效果也是非常显著的。
首先最重要的就是管住嘴,不是不吃,是有选择的吃,高热量偶尔吃吃就好了。其次就是运动,刚开始可以慢跑锻炼心肺。慢慢再加入别的动作,波比跳是比较消耗脂肪的一项运动。
(1)游泳
说到健身减脂运动有哪些这个话题,毫无疑问帮助减脂的运动非常多,其中游泳所消耗的热量是非常大的,因为相关研究统计显示,人在水中活动所受到的阻力至少是陆上的12倍之多,再加上游泳的过程中可以对我们四肢、臀部、背部等多处肌肉进行锻炼,其燃脂效果也是非常显著的。
(2)慢跑
慢跑是非常典型的有氧运动,在慢跑的过程中身体会不断燃烧体内脂肪,并且不断输送氧分到身体各个部位,毫无疑问在慢跑的过程中减脂效果是非常显著的。说到健身减脂运动有哪些这个问题,慢跑一定是非常不错的推荐,人只要慢跑超过20分钟,体内的脂肪就开始燃烧,可以达到减肥的作用功效。
(3)跑椭圆机
椭圆机的好处就在于对膝盖的伤害相对较小,又能达到一定的热量消耗,从而达到减脂的作用,运动量要相对较大,很容易出汗排出热量。
(4)哑铃
这里的压力,不是那种健身房的大哑铃,是在家日常会做的小哑铃,小哑铃来做肩部和和被捕以及手臂的运动。
女生因为平时疏于运动,所以会拜拜肉,手臂和背部的肉也会相对较多,所以经常拿小哑铃,做一些锻炼手臂、背部、小臂,会起到很好的修身作用。让自己手臂看起来更加紧实,充满了力量。
(5)KEEP
减肥的话午餐在饭店吃最好吃什么?
对于有减肥需求的上班族来说,如何在饭店就餐呢?
原则上,作为营养师我会告诉上班族:尽量别在饭店就餐!因为,烹调方式决定了你在不知不觉中摄入了大量的油、盐;同时,食物搭配极不合理,主食(精白米面)作为能量的主要来源,富含蛋白质的肉类明显不足,新鲜蔬菜—尤其绿叶菜少得可怜……
看到这儿,也许你会问:难道我只能从家里带饭吗?答案是否定的。忙碌一天的上班族,能在下班后再费尽心思做一顿营养的晚餐,并备好第二天的午餐,着实不多……
如果要控制体重,全天食物的摄入总量都要在控制范围内,而不是仅仅控制午餐。简单地说:像皇帝一样享受高质量的[_a***_],减少晚餐摄入量,聪明地掌握在外就餐技巧,估计想长胖都困难!
首先,控制主食摄入量!如果你是“坐”班族,午餐中主食含量:女性≤100g,男性≤150g;并且可以选择红薯、土豆、山药、老南瓜等代替一半主食。减肥的朋友注意了:炒土豆丝+一碗米饭,是非常糟糕的搭配!建议:一小碗米饭+一份清蒸鱼+一份蔬菜,既能给身体提供充足的热量和优质蛋白质,也能提供膳食纤维、维生素、矿物质等。避免一碗面条就是一餐饭!
第二点:盖浇饭、炒饭,特别不建议上班族选择!***你食欲的是大量的油脂和厚重的调味料!
第三点:摄入富含优质蛋白质的肉类(虽然肉涨价了)、豆腐等。只有这样,你才不至于午饭后2小时就饿了,然后疯狂找零食……烹调方式以清蒸、水煮为宜,煎炸敬而远之!
第四点:点一大份绿叶蔬菜!就算你吃面条,也可以单独配一份蔬菜。
最后提醒各位:吃完午饭,不要马上躺下睡午觉,可以稍微走走(20分钟),和同事聊聊天,既增进了感情,又消耗了热量,一举两得!