减脂的人可以吃碳水化合物吗？
减脂的人不仅可以吃碳水，而且必须吃碳水，不吃主食不仅对身体不好，长期不吃还有可能让大脑反应变慢，危害很多。
关键是怎么吃，早午晚三餐要进行合理分配，比如早午晚主食量按照442、433、343或类似比例进行分配，晚餐一定要少吃主食，最多六成饱，最好是半饱或者不感觉饿就行。如果下班后直接去锻炼，可以在锻炼前喝一点酸奶、牛奶，吃一两个鸡蛋，锻炼后回家喝酸奶、牛奶、吃鸡蛋，吃一点点主食，不感觉饿就行，或者只吃一点点主食，大量吃蔬菜，这样会有饱腹感，还低碳水，凉拌菜就行，这样才能健康的减脂。
毕竟生活中碳水化合物，存在于方方面面，定量的碳水化合物利于身体机能的正常运转。
减脂减肥，不吃碳水有点类似节食，有时不会变好，而会适得其反。
减脂主要担心，碳水化合物会造成更多的脂肪堆积
（碳水大部分是糖类，转化为糖原，变成脂肪储存在身体内部）
但是，碳水化合物，堆积的前提是——
糖原，在身体内得有“剩余”，碳水化合物正常参与人体新陈代谢，而后有剩余，才会储存于身体之中。
如果是完全消耗掉了，那么就不会有转化为脂肪得担心。
碳水化合物也分很多种，像水果也是碳水化合物，
您好，这里是KI健身，针对您“减脂的人可以吃碳水化合物吗？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
减脂的人当然可以吃碳水化合物，而且是必须吃的。
碳水是人体主要的能量来源
单糖是脑组织、神经系统。肌肉的热量来源，如果盲目的不吃碳水的话，会给身体造成非常大的负担。
一般减脂的运动人群建议的碳水摄入量是每公斤体重每天2~3克。
如果是体重90公斤的成年人，一天的碳水摄入量就在180克~270克之间。
碳水化合物是提供能量的三种主要营养素之一，脂肪和蛋白质。碳水化合物通常被归类为简单（单糖和双糖）或复合物（多糖或低聚糖），最初是为了区分糖和其他碳水化合物。然而，有许多食物含有多种类型的碳水化合物，如水果和蔬菜。虽然碳水化合物不是必需的营养素，但它们是一种有效的能量来源.
糖是碳水化合物中最简单的形式.
淀粉是复杂的碳水化合物，可以在许多类型的豆类、蔬菜和谷物中自然发现。
纤维是复杂的碳水化合物，可以在水果、全谷类、蔬菜和许多类型的豆类中找到。
复合碳水化合物比简单碳水化合物具有更大的营养益处。
添加的糖几乎没有营养价值，并不是生存所必需的。虽然身体确实需要一些碳水化合物（分解成糖），但不必消耗含糖食物来满足这一需求。
复合碳水化合物，如富含纤维的水果和蔬菜、全谷物、豆类等，也提供身体必需的碳水化合物，以及它可以使用的许多其他营养成分。复杂的碳水化合物也消化得更慢，让人长时间饱满，这可以帮助控制体重。
另一方面，由简单的碳水化合物组成的食物，如苏打水、饼干、果汁和其他烘焙食品，往往含有大量的糖分和脂肪，可能导致体重增加和糖尿病，因为它们往往更容易过量食用。
有证据表明，低碳水化合物饮食可以帮助人们更快地减肥，并保持体重减轻。低碳水化合物饮食显著降低了糖，降低了谷物和加工食品的摄入量，所以它们可能像天然的癌症治疗一样，在氧化应激下降时导致免疫力提高。低碳水化合物食物包括一些水果、蔬菜和全谷物，他们含有人体必需的维生素、矿物质和植物营养素。综上所述；少吃或不***碳水化合物和简单碳水化合物，适量吃复合碳水化合物和低碳水化合物，有助于减肥减脂和身体的健康。可以吃，而且必须吃淀粉、膳食纤维这样的碳水化合物！碳水化合物对身体的意义重大，没有碳水化合物，身体会出现一系列的问题，我从3个方面回答：
碳水化合物、蛋白质、脂肪是三大产能营养素，其中，碳水化合物是最主要的供能物质，它所提供的能量占一天所需能量的55％~65％。我们饮食中常见的碳水化合物一般可以分为（1）淀粉；（2）蔗糖（白砂糖、红糖等）、葡萄糖等精制糖；（3）天然存在于食物中的果糖、乳糖等；（4）膳食纤维。
其中，淀粉广泛存在于米饭、馒头等主食中，它分解后变成葡萄糖，是最主要的供能碳水化合物。
当身体没有了碳水化合物的供应，为了保证各项生命活动所需能量的充足，必须分解蛋白质和脂肪来供能 。
脂肪被分解会生成酮体，酮体没有升高[_a***_]的作用，过量的酮体会造成酮血症和酮尿症，血液里酮体太多的话，会出现口臭甚至酸中毒症状：头晕恶心、食欲不振、昏迷等。所以，为了避免出现这些症状并且维持正常的血糖水平，蛋白质就被分解了，蛋白质是肌肉的重要组分，被分解供能升高血糖后，身体的肌肉量会下降，虽然体重是下降了，但胳膊和腿甚至脸上都没有了肌肉，没有力气不说，松松垮垮的，呈现一种病态，这可不美啊。
所以，长期不吃碳水化合物减肥，最终减的不是脂肪，而是肌肉，根本上来说，还是个胖子，并且是个失去了肌肉看起来仿佛很瘦的更不健康的胖子……
减肥的基本原理是能量的摄入<能量的消耗，可以在原来饮食习惯的基础上，每天减少一小部分的能量摄入，具体可以这样做：
（1）减少精制糖（一切甜饮料、面包蛋糕等甜点、水果罐头、果汁）的摄入；
（2）减少油炸食品的摄入；
（3）把一半主食换成粗粮，补充膳食纤维，提高饱腹感；
很多人说减肥会同时甚至先掉肌肉，但是医生说肌肉没那么容易掉，谁是对的?掉肌肉又是为什么？
不论是做有氧运动还是无氧运动，肌肉都会或多或少被消耗掉。因此为了尽量避免肌肉的流失，很多健身爱好者在训练时补充支链氨基酸。
那么怎样才能保持住辛辛苦苦锻炼来的肌肉呢？请注意以下几点：
一、“用进废退”。如果长时间停止训练，身体会认为没有必要这么多的肌肉，所以在停止训练大概3周左右，肌纤维开始萎缩。这就需要我们要进行有计划的、系统科学的进行训练。
二、在训练过程中多***用大重量、低次数。有研究显示，5-10RM的负荷重量，最适合训练到大肌群。所谓的RM指你在某个重量下做到力竭，再也不能多做起1个的次数。例如，你拿60公斤的杠铃做卧推，最多可以做10下，则该重量就是10RM。而针对小肌肉群可以进行“持久性训练”，也就是小重量、低次数，一般***用25-35RM的训练。
三、注意饮食的合理搭配，尤其是蛋白质的摄入。在每次运动后30分钟内，身体急需补充蛋白。肌肉主要是由蛋白质组成，所以为了增加肌肉含量，需要在促进蛋白质合成的同时减少蛋白质的分解，很多的实验证明实现增肌的最佳方式是按照每磅体重至少摄入1克蛋白质，也就是每千克体重至少摄入2.2克蛋白质的标准安排每天的饮食。很多研究表明，每千克体重摄入3.3克蛋白质可以更有效的增肌。
四、保证充足的睡眠。每天至少要保证7小时的睡眠时间。人体在睡眠中才会分泌生长激素，肌肉才会得到更快的恢复。肌肉是长出来的，而不是练出来的。训练的时候只是破坏肌肉组织，而在休息的时候肌肉会为了适应外部对它的***而进行生长。
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既然是减肥，那肯定没肌肉了，何来掉肌肉一说，按理说还应该涨肌肉啊，不锻炼咋减肥，一锻炼，肥减下去了，稀罕人的肌肉不就出来了吗，减脂不要吃垃圾食品、油炸食品特别是容易发胖的体质，每天坚持跑步、跳绳等，但要适量，跑步不要在硬地上跑，运动之前拉伸、热身，跳绳不能全脚掌落地，否则地面会给你大脑返力，大脑容易受伤，坚持锻炼，最好有一起减肥的同伴，一起互相督促对方，跑步可以每天跑，但是感觉身体不适或者膝盖不舒服立即停止，查找原因及时治疗，跳绳则是隔一天跳一天好，等你坚持1个月应该会看到效果，但有的人效果好有的人效果不明显，原因就是体质、饮食、锻炼时间长短所造成的原因，跑步跳绳不仅减肥，还能增强你的心肺功能，容易胖的人一般不太运动，不运动心肺功能就差，特容易喘，这都是一定的，大腿小腿肌肉得到加强，这里跑完步后拉伸拉伸，压压腿，最好有按摩器，***小腿和大腿。
饮食就是不要吃太多高热量的食物，减肥时，早餐可以冲麦片喝吃全麦面包片，午餐吃西蓝花、鸡胸肉、米饭和玉米，晚饭可以吃一根黄瓜、紫甘蓝和米饭，对了，跑完步后待休息过后可以吃一根香蕉，不仅能补充能量，还容易消化。
大家可以借鉴我上面所说的，ok,拜～
