航天员每天伙食食谱？
航天员们的早餐主食有藜麦桂花粥，副食有甜蜜蜜，即食有椰蓉面包、卤鹌鹑蛋和酱萝卜。
午餐的主食为什锦炒饭，副食有太空香粽、红烩猪排、尖椒土豆、菘菜牛肉汤。
晚餐的主食为米饭，副食有香菇肉沫，奶香鸡米，酱香油麦菜，即食有辣味金枪鱼。
佐餐以即食为主，有巧克力、曲奇饼干、什锦罐头、香卤鸡胗、桃汁等。
鲜榨果汁如何榨汁更好？榨好的果蔬汁又该如何保存？
1、一般来说，果汁酸性越大，维生素C能够保存的时间就越长，因为维生素C在这样的条件下最稳定，微生物也不易繁殖。山楂汁、柑橘汁、葡萄汁等打开之后，可以在冰箱中存放3—5日，而酸度较低的桃汁、梨汁等，最好在开封后2日内喝完。2、 榨汁之前，用开水略烫一下可以杀灭水果上面绝大部分的氧化酶，也使它们的组织微软一点，再马上榨汁可以减少营养成分的流失，增加出汁率，还可以使果汁的颜色相对更鲜艳并延长保存时间。扩展资料：空腹时不要喝酸度较高的果汁，先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。不管是鲜果汁、纯果汁还是果汁饮料，中餐和晚餐时都尽量少喝。果汁的酸度会直接影响胃肠道的酸度，大量的果汁会冲淡胃消化液的浓度，果汁中的果酸还会与膳食中的某些营养成分结合影响这些营养成分的消化吸收，使人们在吃饭时感到胃部胀满，吃不下饭，饭后消化不好，肚子不适。除了早餐时外，两餐之间也适宜喝果汁。
身体缺乏锌元素和铁元素应该吃什么？
根据这本书记录日常很多食物都含有丰富的锌铁，只要不偏食是可以吸收够的。
以下含锌较高的食物（每一百克食物中含量）
蕨菜 18.11㎎ 香菇8.5㎎ 松蘑6.22㎎
以下含铁较高的食物（每一百克食物中含量）
紫菜46.80㎎ 海参13.2㎎ 鲍鱼22.6㎎
蕨菜23.7㎎ 四棱豆170㎎ 香菇10.5㎎
松蘑86㎎ 咖喱136㎎ 猴头菇18㎎
口蘑19.4㎎ 芥末17.2㎎ 豆蔻12.3㎎
补铁：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等。 补锌：肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等；药物可服蛋白锌补锌产品如伊分子牌锌硒宝。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库.以下都是含铁较高的食物你可以参考一下： 猪肝：25.0 猪血：15.0 芝麻酱：58.0 黑木耳：185.0 桂圆：44.0 银耳：30.4 海带：15 虾子：69.8 海蛰：9.5 大豆：11.0 黑豆：10.5 豆腐干：7.9 鸡肝：8.2 鸡珍：6.6 芹菜茎：8.5 小油菜：7.0 萝卜缨：5.1 樱桃：5.9 桃干：7.6 松子：6.6 炒西瓜子：8.3 糯米：6.7 蛋黄：7.0 标准粉：4.2 高粱：5.0 苋菜：4.2 雪里蕻：3.2 香菜：2.9菠菜:2.5 空心菜：2.3 韭菜：1.6 铁是人体内必需的微量元素之一，有着重要的生理功能。成人体内含铁量为35．8～89．5毫摩尔，小儿每公斤体重含0．525～1．074毫摩尔。小儿由于生长发育，体重和血容量的增长，以及铁的不断丢失，必须每日从食物中摄取铁15～18毫克。
