减肥期间什么时间吃维C？
感谢您的邀请。
减肥是每个胖人都想了解的问题，但是很多人都不知道如何正确的减肥，下次我再分享我的减肥经历。今天我们来谈谈减肥期间什么时间吃维生素C。
首先，毋庸置疑的是减肥最好的方式就是有氧运动加上无氧运动相结合。前期的有氧运动我们会大量水分的流失，我们需要补充大量的水分，容易导致维生素C的流失，而对减肥造成事倍功半的效果。
所以，我们在运动的时候不妨准备一些维生素，当我们运动累了间歇性休息时吃上一些，对于我们补充维生素是一个不错的选择。
当然了，俗话说药补不如食补，我们在运动完了，要多吃水果蔬菜，其中，橘子，橙子，香蕉都是不错的选择。
减肥早上能吃全麦面包和蓝莓酱吗？
就我个人经验而言是可以吃的，但是要注意一点要认清楚是不是真的全麦，这一点很重要，可以看一下成分表，最好选择无油无糖的，这样既可以给你很强的饱腹感，又可以摄取比较少的热量。全麦本身是粗粮，可以加强肠胃的蠕动，刮油等，而且对于早餐来说是比较节省时间的。
但是全麦面包是的味道和口感不是那么好，我不建议搭配蓝莓酱，蓝莓酱经过加工，含糖量会比较好高，不利于减肥和健康，但是少量吃也是可以的。在这里我可以给大家一个方法，可以把全麦面包微波炉加热一下，面包会变得松软可口，然后搭配一杯低脂的牛奶是一个好的选择，牛奶的话不一定要选择脱脂的，因为我们每天需要摄入适量的脂肪。
减肥是一个长久的事，需要我们坚持下去才有效果，所以不管我们吃什么都要适量和坚持，多喝水适量运动方能成功。
可以吃全麦面包，全麦面包是在GI值中较为低的主食，特别适合做健身时的主食所用。可以吃兰莓酱，但不能多吃,因为蓝莓以抗氧化物著称,其所含的抗氧化物是水果中最多的。一杯蓝莓果酱,能补充你一天所需纤维的14%,而它的热量大约为85卡路里。
减肥期间全麦面包可以吃，蓝莓酱不建议食用。
蓝莓酱在制作的过程中会加入大量的糖分，而糖分摄入过多对我们的减肥计划是起到反作用的，因此早上的时候，需要食用蓝莓尽量选择新鲜的蓝莓，蓝莓酱则不建议食用。
减肥期间我们膳食都需要合理的安排，既要包括我日常所需的营养，又要健康、减高热量的食物。据此我们可以参考下面的膳食安排：
早餐：大量奶类、瘦肉、豆类和蛋类，大量的蔬菜，少量谷物，适量坚果类，适量水果；
午餐：大量奶类、瘦肉、豆类和蛋类，大量蔬菜、适量谷物、少量坚果类；
晚餐：适量的奶类、瘦肉、豆类和蛋类，适量蔬菜，少量谷物，适量水果。
希望我的回答能帮助到你🙏
脂肪什么时候会排出体外？是健身的时候还是健身后？
脂肪什么时候排出体外？这个问题很好回答，打个比方。你的身体好比一部汽车，而脂肪好比是汽油，当你启动汽车开动的时候，发动机就会燃烧汽油产生动力，推动汽车！而排出的尾气就是你燃烧后的脂肪！所以说，只要你在呼吸，脂肪就会以二氧化碳气体的形式从嘴和鼻子排出体外！可能你会问，那同样的人，吃的一样多，有的很胖，有的却很苗条？那是因为每个人的体质，基础代谢大小不同。跟同样是烧汽油，开同样的距离。马力大的消耗的油就多，排放量大。马力小的消耗的油就小，排放量就小。再加上饮食习惯和食物结构不同，身体热量储存多少不同，所以就因人而异了！一个人的肥胖程度，跟每个人的基础[_a***_]有很大的关系。如果你想增加基础代谢，那必须进行系统的增肌训练。当你的肌肉含量越大，你的基础代谢就大！而身体其他部分的消耗是很难有大的改变的！脂肪的消耗是每时每刻都在进行的，而运动是增加这个消耗的过程！
脂肪什么时候排除体外，是健身的时候还是健身后？这个问题其实就是在问脂肪是在健身的时候消耗还是在健身后消耗，针对这个问题我将从人体供能系统、脂肪供能情况、过量氧耗这三个方面来回答。
一、人体供能系统：人体一共有三个供能系统，分别是磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统。
1、当我们在做爆发力类型运动的时候，主要就是磷酸原供能系统提供热量，比如冲刺跑、高抬腿、跳高等就属于磷酸原供能系统。这个供能系统主要是消耗我们人体内的ATP，所以我们在健身的时候做这种类型的运动，脂肪是不消耗的。
2、当我们在做力量类型运动的时候，主要就是糖酵解供能系统提供热量，比如哑铃训练、杠铃训练、健身器械训练等就属于糖酵解供能系统。这个供能系统主要是消耗我们体内的糖原，所以我们在健身的时候做这种类型的运动脂肪也是不消耗的。
3、当我们在做有氧类型运动的时候，主要就是有氧氧化供能系统提供热量，比如跑步、骑自行车、游泳等就属于有氧氧化供能系统。这个供能系统主要是消耗我们体内的糖原、脂肪、蛋白质，所以我们在健身的时候做这种类型的运动脂肪是可以消耗的。
从人体三大供能角度分析告诉我们，健身的时候脂肪是否消耗取决于健身时候的运动类型，当我们健身的时候做有氧运动，脂肪就是健身的时候消耗了。
二、脂肪供能情况：
1、人体在安静的时候主要供能系统就是有氧氧化供能系统，所以人体在安静状态的时候主要消耗的就是脂肪。当然这时候也很难达到减脂效果，因为我们在安静状态的时候消耗的热量是很少的。
2、在运动开始的前30分钟主要就是消耗我们体内糖原，先是肌糖原再是血糖最后是肝糖原，运动30分钟以后脂肪消耗比例达到最大。
从脂肪供能的情况分析告诉我们没有健身的时候脂肪也是在消耗的，运动时间到到达30分钟以后脂肪也开始大量消耗。
三、过量消耗
人体在通过剧烈运动后会形成氧债，停止运动后人体需要摄入更多的氧气去偿还氧债，这个过程就叫过量氧耗。形成过量氧耗的时候我们人体也会消耗更多的热量，而过量氧耗是在运动结束后所产生的，而安静状态时人体消耗的主要是脂肪。所以当我们在健身的时候做完剧烈运动结束后脂肪也是在大量消耗。
总结：在健身的时候和在健身后脂肪都会消耗，而到底是健身的时候还是健身后脂肪消耗更多？最终取决的运动的类型和时间。
