男生减肥有哪些好的方法?早上不吃饭可以吗?
你想问早餐不吃和晚餐不吃吗?
男生减肥当然滚去运动啦!
作为一个男人,如果只能像只猪一样躺着坐着,那最好是绝种了才能对得起这个世界。
这个世界不需要不愿意运动的男人,因为这些东亚病夫迟早会在战争时期一瞬间死亡。
如果真的不想动,那就最好直接把脂肪切掉,反正我知道这种男人不会减少食量的。
估计你的意思是早上和晚上都不吃的意思吧,我就按这个意思来回答一下,早上不吃饭,这个是绝对不可以的对身体百害无一益,但是晚上不吃饭,这个偶尔可以。也可以吃一点水果但不要吃太多,男生减肥的话没有太好的办法,因为男生的肌肉比女生要更结实更紧。
男生减肥,还是从锻炼上下功夫,早晨可以跑步,晚上可以夜跑,男生因为比较喜欢打游戏,少熬夜。 现在的人不管男女都处于亚健康状态, 规律的生活作息吃饭上班工作等有利于身体健康,同时,男生不要抽烟喝酒等一些不良的习惯,如果可以培养一个体育爱好,这样更有利于身体健康,或者减肥,同时,这是比较健康的一个爱好。比如说可以学习打篮球踢足球,等等一些力量运动。
其实只要一日三餐定时定量,有规律就可以慢慢掉秤,但是也要看个人体质。体虚型体质如果不吃晚饭,也不会掉秤,记住早8, 午7 , 晚5 .这个定律!
感谢邀请!
我们这有句土话:早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,还是有相当的科学道理的!
减肥光靠节食是不科学的,一定要***以运动,我想16字足矣:合理膳食、适量运动、规律作息、心态平和!
希望能够帮到你!把你的提问里用词错误改一下吧,尊重自己尊重答题者!
谢谢邀请。
首先,早上不吃饭这种减肥方法是不可取的。
1、不吃早饭更容易肥胖 吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明,相对于吃早饭者,那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以,吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
2、吃早饭有利于持续减肥 吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知,那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人,往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力,通过对2959名参与者的调查,有78%的人每天都吃早饭,只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称,早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。
男生减肥的小tips
🍜饮食方面:
1⃣ 早餐戒掉油条、烧饼、煎饺这些油腻的东西,吃个青菜包或者一小碗杂粮粥+一个鸡蛋,清淡点的早餐对肠胃也好;
2⃣ 肉可以多吃,但一定要少油,吃鸡的时候去皮就可以,;
3⃣ 蔬菜能吃多少吃多少,不过像茄子这种吃油的蔬菜,就尽量凉拌吃,口感一样很好;
每天晚上运动一小时,不吃晚饭,这样能减肥吗?
如果你基数很大的话,又想快速见效,这种方法挺适合,[_a***_]三个月,至少能减掉20斤。
如果你基数不是很大,晚上那顿尽量吃点东西,比如香蕉,苹果,鸡蛋白,虾,蔬菜等,主食少吃,这样摄入热量也不是很高,你的基础代谢也没有被破坏,最主要的是这样减肥不容易反弹。
即使减肥成功了,如果继续大吃大喝不注意运动,还是会复胖,所以减肥的最终目的是要养成合理的饮食习惯和运动习惯。
肯定的告诉你: 能!减肥的原理很简单 摄入食物的卡路里总数小于你一天中所消耗(包括基础代谢和运动),绝对可以瘦!只是需要长期坚持 ,体型上才可以看出明显变化,我室友一年没吃晚饭也没有运动,瘦了10斤。太漫长了我坚持不了,我狠下心节食了三个月,按自己的食谱吃,严格控制 不多吃一点,三个月瘦了22.2斤,减肥真的没有想象中难,还是那句话,一定要坚持坚持。
能熬的住肯定能减,重点是千万别伤害自己的身体,吃还是可以的....
针对性的补给,如果纯粹的有氧运动,补给方面不需要多,但是需要补充的是微量元素,就是各种维生素,电解质,钾....等等那种,因为有氧运动时间较长体内微量元素会随着代谢流失比较严重。不吃饭不建议做力量训练啦。其他的补给选如下:脱脂奶...水煮鸡蛋清,清蒸鱼,白灼虾这些....还是可以吃。简单一点说就是吃蛋白含量高,脂肪含量低,碳水低的低卡食物。其实最好的做法就是...早点休息……那就不会导致坚守了一晚上最后失守来顿宵夜。那就得不偿失。
WKWMR:先不说这种方法能不能减肥,首先这种方法就不人道,对身体也有一定量的损伤,容易低血糖。总所周知,低血糖的危害有多大,会导致什么样严重的后果,所以晚上一点量的食物的摄入是必须的,不求多少,但求营养合理,搭配适当,晚餐是绝对要摄入的,但是三餐能量的摄入可以同比例的减少。在我看来,这种方法是能够达到一定量的减肥效果的,而且可能很容易就能够看到效果,不过并不是长久之计,不说饮食的控制需要持之以恒的毅力,且单单用饮食,反弹的速度也是相当快的。综上所述,这种方法并不可取,在减肥的道路上最多只能作为一个参考,而不能以偏概全。还有更多合理且容易实施的减肥方式供大家选择,我不建议使用这种方法,虽然它的确能够达到减肥的目的,而且很容易就能看到效果,但是都是***象。
不知道你是男生还是女生。就我和我身边的例子来说,男生不吃晚饭再加上运动,效果很神奇,瘦的都挺快。(如果减完又去喝酒吃烧烤,反弹的更快....)女生的话,如果是本身体质较好,进行的又是比较舒缓一些的运动,如散步、瑜伽等等,也是会瘦的,而且也没有什么其他的不适。
但是,这里着重一下,但是,如果你本身体质弱或者你这晚上进行的一小时是剧烈运动,比如长跑、拳击、高强度有氧等等的活动,晚上不吃饭就真的不适明智选择了。因为会有很大程度的内分泌紊乱导致大姨妈不来找你串门的问题。另外还有可能造成胃里反酸,饥饿感强烈,长期下去对胃不好,而且整个晚上的情绪估计都会因为饿而比较沮丧。
另外,还有一个很严重的问题。很多不吃晚饭的人都有一个毛病,在早餐和中餐时吃多一点,想着这样可以防止晚上饿,可他们忽略了一个事实,就是胃是有弹性的,会被撑大的,这样要是你重新开始吃晚饭了的话,你会比减肥以前吃的更多,也就是说你会比以前更胖。
所以,能有晚上运动一小时的计划,说明你的减肥已经迈出来一大步。但是为了减肥的长远性和健康性,晚餐还是要适量吃点吧,一顿高蛋白低脂肪富含纤维素的食物,就像是往火炉里再添一把柴火一样,会让你的身体加速新陈代谢,燃烧脂肪的。
30岁男士在家怎么锻炼可以瘦身与强身?
能。你的身高178CM、体重92KG,在标准体重之上,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体各部关节的健康锻炼,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃或尽量少吃面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
男士在30岁后,身体肌力下降,脂肪增多,新陈代谢减缓。此时注意锻炼身体即可瘦身+强身!
推荐动作一:波比跳
波比跳被誉为减脂动作王牌,动作从站立,下蹲,平板支撑收腿,起身跳跃,动用了身体,下肢肌群伤之推力及核心肌群等全身所有***。
推荐动作二:登山
登山训练除了能够减脂瘦身,还可以提高腹肌核心力量和身体协调性。
每次训练每个动作进行4-8组,每组接近个人极限。组间休息尽量缩短在一分钟以内。
推荐动作一:俯卧撑
俯卧撑最为经典,它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对,同时对腰腹核心肌群也有帮助。
训练中注意从头到脚一条直线核心绷紧,同时注意沉肩姿态,上臂与躯干夹角小于45°,动作幅度完全,由力量控制,减少惯性能够对于肌肉的***更有帮助。