- 跳绳瘦得快还是跳有氧操瘦得快?
- 是哑铃练操减肥快,还是有氧操减肥快?
- 郑多燕减肥操每天都跳一样的好,还是换着跳好?
- 有氧操跟无氧操有什么区别?
- 减脂操是有氧运动吗?
- 40-50女人最好的运动是什么,跳有氧健身操好还是瑜伽好呢?
跳绳瘦得快还是跳有氧操瘦得快?
1 跳绳瘦得快
2 跳绳是一种高强度的有氧运动,可以迅速燃烧体内脂肪,达到减肥的效果,同时也可以增强心肺功能,提高身体素质。
3 虽然跳有氧操也可以燃烧脂肪,但是相对于跳绳来说,它的强度较低,减肥效果也较慢,需要更长时间的坚持才能达到理想的效果。
因此跳绳瘦得更快一些。
是哑铃练操减肥快,还是有氧操减肥快?
很高兴尚形君来解答这道问题.
哑铃是用来练习健美的常用器械,经常使用可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,所以哑铃操非常适合体能较差的肥胖者,但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此,哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达,即使在不运动的时候也能多消耗能量,成就一个不容易胖而且充满活力的身体。
有氧操是具有"有氧运动"特点的健身操,是一种运动强度恰如其分的体操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸。
如果是以纯粹减脂方面我更加推荐有氧操,因为这类运动对于减脂更加适合且有直观效果,但是我们并不能纯粹以体脂肪多少来评判一个人是否肥胖,而应该结合体脂率来考虑,通常情况下可能不是你脂肪多了,而是你肌肉少了,如果你是以好身材的方向去减脂的话,那么哑铃操效果会更好,因为你没有肌肉量,就算脂肪减下去了身材也不会好到哪里去,但是要有一些肌肉,你就算有一些脂肪也不会显得很胖,人们会说你壮,所以根据自身需求来选择运动方式才是健身的目的。
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
我就这么说
坚持一个月,你也能减肥。只是比较闷
两种操的区别在于【负重】和【阶段使用】
可以持续进行一段比较长的时间,所以能够产生比较多的消耗。所以新手来说相对比较容易接受的,也能通过这类减肥操,产生对应的消耗。帮助身体适应运动模式,提高运动的兴起等等
但是身体对这类运动适应速度比较快,可能在你坚持一个月之后,很快就觉得很轻松了。同时消耗降低。
——————————————
那么这个时候,我们目标其实也就是减肥,增加运动消耗。所以,让身体进入下一个阶段,让它去再次适应,再次产生较高的消耗,是最佳选择
【哑铃操】
就我目前自己练过的健身操中,以郑多燕的小哑铃操和普通有氧操(比如piu04、keep课程等)的心得:
1、哑铃操由于有小负重,更回偏向于肌肉的耐力方面,较小跳跃动作,一套30分钟的哑铃操下来,更多的肌肉的酸痛感和耐力下降导致的感受;
2、有氧操由于要积极调动你的心肺活力,使心率得到一定程度的提高,所以会有不同程度的跳跃类动作或者偏向于全身性的动作,整体下来会让你感受心率的提高、相对来说心肺功能会得到更多的锻炼。
所以,两者相比较,在热量消耗方面,相同时间内的全身性的、跳跃较多的有氧操消耗会更高一些,因为它更加接近理想的燃脂区间,而这方面的减脂减重的关键点;在对于肌肉塑型、增加紧致方面,哑铃操更有针对性,因为它的训练方式会更加偏向于局部某一个部位的肌肉活动,多次数的举动哑铃会让某一个特定部位更加紧致、达到缩减围度的效果。
减肥,更准确地说是脂肪消耗,如果要使脂肪,也就是甘油三酯从身体中代谢出去,需要很多种激素的调动,而这些激素都受到饮食和锻炼的调控,所以,单从某一方面去看哪个减肥快无法下定义,减肥简单地来说就是制造热量差,只要热值合理并能持续保持,自然而然会瘦,快慢程度要从多方面结合,比如饮食。
所以,这里面就会涉及到“持续性”的概念,运动确实可以增加消耗,重要的不要哪个消耗多哪个就好,而是哪个更加适合自己,那么这个持续能力就更加稳定。
有一些有氧操跳跃动作多,那么就不适合体重太大的人去经常做,因为给膝关节的压力过重,或许跳不了几天膝盖就会感受到疼痛;
再有一些小基数、体重体脂都正常的人来说,她们的目的不在减肥,因为本身并不肥,而是需要改善局部松驰的情况,那么就要更加偏向于肌肉紧致度的提高,所以哑铃方面的抗阻力训练会更加合适,包括小哑铃操。
减肥的话可以先练无氧哑铃撸铁,再做有氧操减脂,因为随着运动时长的增加脂肪供能的比例逐渐增高,持续运动时间最好45分钟以上。有氧运动减脂,无氧运动增肌增加代谢,所以都是很必要的。
先回答一下你的这个问题
在判断这两种方式能够减肥快的时候,这个也是要结合你自身的体重,以及相关的运动强度,他的时间来进行判断吧,并不能,很模糊的一概而论。
下来我们就先来***定一下他的运动强度以及运动时间,固定的情况下,哪一个更好一点?
因为哑铃它可以在锻炼的同时对我们的身体肌肉得到一定的锻炼。
不可能这个时候,我们的肌肉得到一定的增长之后,身体的热量消耗以及代谢都会有所提高,他对于我们以后的整体,持续发展会有比较大的帮助。
比如说你练习哑铃操长了一[_a***_]的肌肉,那他可能后面每天的热量消耗就会增加50~100卡路里。
这样的话,就会帮助你减肥,减的更快。
同时适当的肌肉也能够改善你的实际体型,变得更加的紧实和匀称。
同样的课程,有氧操,更多的只是单纯的消耗热量,他没有像哑铃操那样可以帮助你塑造肌肉,提高代谢太明显的作用。
郑多燕减肥操每天都跳一样的好,还是换着跳好?
1994年出生的郑秀晶,从6岁开始就被星探挖掘,在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实,秀晶唱歌也是非常好听,比如这首《对我而言,可爱的她》的歌曲《呜咽》,美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。
颜值高还是颜艺帝,更是男神收割机!李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊!!!
看看这柔韧性:
于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片,随时***自己:
郑多燕每节操有对应的训练重点,要根据自己的需求选择,每天都跳一样,会比较容易枯燥,所以可以穿插着来,这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧+无氧,强度较大。小灰帽腰腹伸展,有氧,强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主,其他训练轮换着做,既不枯燥,又能锻炼全面
先坚持一个月,之后跳完不怎么出汗了就可以换了😊,可以做超模25,这个是不错的,我做它减了不少,不过现在到了平台期也有一段时间了,体重下不去,要体脂下去,现在做练肌肉,在更换运动和饮食,我不太喜欢吃药和节食,早饭一定吃。
【1】不怕千招会,就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。
【2】如果是***心情,那就随便跳了。
【3】如果是减肥,跳操后,还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。
更多的减肥瘦身资料和知识,,以及动作,可以访问我的头条号/公众号:财神叔
谢邀。
一、建议
对于没什么运动基础和初学者小白来说,可以从郑多燕减肥操开始减脂。
我媳妇体质差,没有运动基础,跳了了半年,效果明显,减了18斤。
二、理念
科学减肥的理念:一切减肥都从运动和控制饮食开始,运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌,健康有效的减少脂肪,再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
运动时间建议在45分钟以上,45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分,45分钟以后才开始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下郑多燕的减肥操,动作简洁、韵律感,时长控制在40分钟左右。
我媳妇为了减肥也是狠下决心啊,慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢?
有氧操跟无氧操有什么区别?
就健康而言无氧和有氧都是不错的;就减肥而言有氧操是通过训练达到一定时间通过燃烧脂肪减肥,一般的有氧操运动时间不超过15分钟就是无氧操了。如果无氧操的强度很高即使运动时间短也能起到提高代谢率长达12小时的程度,可以通过提高代谢率减脂。
减脂操是有氧运动吗?
是
减肥操是有氧运动:
1. 减肥操运动中有氧运动参与,可以消耗脂肪,改善身体状况。
2. 减肥操运动比较耗时,但心肺功能得到锻炼,运动有节律,并不会造成心率和血压的剧烈波动。
40-50女人最好的运动是什么,跳有氧健身操好还是瑜伽好呢?
女人到了40以后身体各项机能会迅速下降,肌肉流失很快,皮肤每年0.1cm速度下垂,本人今年46岁,在前几年意识到了这个问题,为了能让自己能坚持和掌握正确的方法运动,花了一笔钱请私教,经过三年多的实践总结如下:
如果你体重超标想减肥的朋友,每次有氧起码30分钟以上,包括有氧操,跑步游泳等,增加心肺功能,又能消耗多余的卡路里,瑜伽是拉筋,对于我们这个年龄的女人,也非常好,老话说筋长一寸,命活10年,可见拉伸的好处,增加身体关节的灵活性,矫正含胸驼背,还能提升气质,本人认为最好每个礼拜再加一次力量训练,增加身体肌肉,皮肤会紧致,饱满,对于缓解皮肤下垂非常有用!
总之坚持运动是健体,促进睡眠,美容等方面的最好的方法,还能减缓女人更年期症状,好处真的很多很多!……最后愿我们40到50的女人都有一个健健康康的身体!老了还能游山玩水,去想去的地方!……
#邀请你加入身心驿站圈子:#
40—50岁女人最好的运动是什么呢?首先,我想知道40—50岁女人的身体状况如何?工作和家庭等情况如何?
40—50岁女人的美丽容颜,挺拔、修长和优美曲线的身材巳变化了;家里的孩子大了,家里的操劳及工作耗去了亮丽的青春和旺盛的体力。这年龄的女士更重要是进入了“围经期”;女性的美貌及曲线身材的保护神“例***”开始不光临了。
所以,40—50岁女人的最好运动是尽量留住亮丽的容颜,减少发胖,减轻骨质疏松,减少肌肉流失和皮肤松垂。也就是减少更年期综合症产生的影响。
建议最好的运动为适合自己的情况和需要的运动。如瑜伽锻炼,能恢复挺拔秀美的身材,亮丽的肌肤等。又如跳有氧健身操,能增强心肺功能,增加身体的平衡和协调能力等。
40—50岁女人要运动起来,减少“围经期”或更年期的影响;保持愉悦的心情,重塑美丽女士的形象
。