如何通过运动和饮食减肥?
早睡早起,早晨吃好点,不要吃油炸的,没有大运动量的情况下中午主食吃少一点,晚上也是少食,尽量在饿前入睡。运动方面在生活的点滴中要自己发掘。大的运动量会增加饥饿感,所以适当的活动下即好。
在说饮食和运动减肥前,先看看楼主的身高是172;体重只有57kg,基本上只要稍微对体重敏感的人都会觉得你这还需要减肥吗?通过BMI(体质指数)的计算公式计算得出,你的bmi是19.3,按照亚洲人的体形标准,完全是正常甚至有点偏瘦的体形。
所以首先不建议过度减肥,但是可以通过局部塑形和健康饮食管理来保持更好的身形。
很多来幸福减肥教报名的学员,还是很有一批都是bmi正常的,就是比较困扰的是肚子四肢肉比较多,穿起衣服不太美。再加上可能还爱吃,所以保持体重也比较困难。所以学会科学的身形管控方法是很有必要的。
很多人说我吃了很多肉,是食肉型,每餐必须有肉才行,怎么可能不胖?错了,请参考寺庙的和尚,还有吃素的人同样也有胖子。还有人说,我吃了很多甜品,蛋糕,喝了很多高糖饮料,是的这些的确会让你长胖。但原理是什么呢?导致现在人发胖的“元凶”就是糖。当我们吃了高糖的食物之后,血糖迅速升高,血糖上升会带动身体分泌大量胰岛素,胰岛素降低血糖同时又促进糖原、脂肪的合成。摄入大量糖后,身体一时无法消耗,就只能被储存起来备用,一天天的储存你不胖,谁胖呢!所以幸福减肥教认为科学的减肥方法首先是要“控糖”。而这个不管是在校学生还是上班族都是可以做到的。
什么是控糖饮食?
简单说就是不吃高糖的,少吃低糖的。如果严格的话,还要注意水果的果糖、含淀粉的根茎类蔬菜等等。不吃高糖的这个比较容易,像我们知道的蛋糕、甜品、饼干、饮料等等都是高糖食物,但是爱吃水果的人来说,就比较难判断哪些水果是低糖的呢?
幸福减肥教公众号提供了方便的查询食物营养成分的工具,只需发送食物名称即可,比如你今天想吃凤梨了,那我们来看看草莓的升糖情况吧。
夏天快到了,有到了俊男美女们展现人才的时候了,当然现在减肥又是很多胖友们要做事情了。
三月四月不减肥五月六月徒伤悲,下面我就聊聊如何减肥?
饮食方面注意三点:
减肥是不能缺少运动的。
减肥期间至少要保证每天三十分钟以上的有氧运动(如跑步、跳绳、快走等),因为三十分钟之前消耗的是你体内的糖分和水,三十分之后脂肪才开始消耗。
我减肥是没有运动。每天吃两顿饭,早饭没吃过,中午晚上吃饭前先喝水,喝上一大杯水然后就吃饭吃的少了,吃饱为止,我是这样的一个月从112斤到现在101斤。好多人都说不吃早饭不行对身体不好我是习惯了不喜欢吃早餐,早上[_a***_]喝点水。或者奶就够了其他东西也吃不下
谢谢邀请,其实减肥应该有计划的运动和饮食控制,二者缺一不可,你不可能光靠运动,而不注意饮食的控制能达到减肥的目的,运动要有合适的度,既要达到燃烧脂肪的目的,又不能过度,饮食要控制热量的摄入,又要不影响身体功能,总之,减肥是一项长期的,很苦的事情,只要你努力坚持下去,就会有收获的。
怎样控制饮食和锻炼才能尽快减肥?
多吃蔬菜,水果,早吃好,午吃饱,晚吃少,一日三餐搭配合理,少油少盐少肉,七八分饱既可,锻炼必不可少,比如散步,慢跑,跳绳,瑜伽等,有氧运动与无氧运动相结合,但是一定要坚持,既可以保持体型,也可以防止内脏器官衰老,保持活力!!
首先,你选择的减肥方式是正确的,控制饮食不等同于节食减肥,这一点,很棒,其次,减肥也离不了运动,运动可以燃烧体内的脂肪,从而甩掉身上的赘肉。所以,这两点的选择是正确的,但是,说到关键点,就是你所说的“尽快减肥”要想快速减肥,光靠这两点是不够的,如果是上班族或者时间比较忙,想快速减肥瘦身,顾不上运动,也食欲的自控能力比较差的话,建议在这两种减肥方案的同时搭配HICIBI体重管理法去多元化的减肥,不然,多半会遇到瓶颈期,或者反弹,所以,一定义根据自己的条件,合理健康的控制自己的体重。
HICIBI体重管理法它摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区,能健康正确合理的减肥。食物热量阻断HICIBI体重管理法适用的人群:
1、顽固肥胖,减肥容易反弹的——减肥尝试很多办法无效者
3、急需减肥的肥胖者——结婚、旅游、参加重要场合继续减肥
4、适合懒人减肥,非运动、非节食减肥者——自控力不强,管不住嘴,迈不开腿
5、减肥后赘肉、皮肤松弛者——产后的宝宝妈妈们,赘肉太多的阿姨们
以上全是适应于HICIBI体重管理法的减肥人群设定的减肥方案,HICIBI体重管理法分三步:1、阻断人体对食物热量源的吸收2、均衡代谢消化酶 3、收缩过度扩张的肠胃组织。
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
7、多运动,像仰卧起坐。
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本答案来自微信公众号:天天减肥瘦身(ID:ttjfss),这里每天会分享实用的减肥瘦身方法,教你瘦出完美好身材~
我用两个月的时间从150减到130,总结出以下几点,一是减少饮食摄入量,不要每顿饭都吃到撑,克制自己,早饭午饭七分饱就可以,晚上吃一些青菜,土豆,不要吃太多,夜宵什么的就算了,睡前也不要吃高能量的东西,当然零食什么的就算了吧。二是加强运动,刚开始的时候可以只做有氧,跟着keep等软件的低强度燃脂训练,保证每天的运动量,循序渐进,感觉自己的身体素质有提升,就可以增加运动量。要想获得好的减脂效果,先做无氧再做有氧,有氧的运动量比以前要增加,否则燃脂效果不明显。三是心态要平和,不急不躁,找到自己的节奏,关键是要坚持,身体会有疲劳期,但是自己要挺住,出汗的感觉还是不错的,具体细节我是怎么做的,我们可以私信探讨。祝福。
三餐正常饮食,靠运动能减肥吗?
爱吃零食是许多小朋友的天性,有的小朋友甚至零食不离口,父母也为此烦恼。有调查表明,约四分之一的小学生有经常吃零食的习惯。孩子们经常吃的零食是什么?吃零食好不好?他们对于吃零食有什么看法呢?为此,记者***访了市区部分学生。 小学生大都喜欢吃零食 记者在***访中发现,雪糕、方便面、糖果、巧克力、可乐和薯片、薯条等油炸食品都是小学生们喜欢的零食。外海中心小学五年级的陈骏耀同学说,他每个月都会在商场里买一两次零食,挑选自己喜欢的薯片等。他说,零食的味道太好了,有时候真是令他欲罢不能。不过,他也认识到,零食吃多了会对身体不好。蓬江区实验小学四年级的陈恒桦也很喜欢吃零食,但他在购买零食的时候,只买自己喜欢吃的食品,没有考虑品牌的问题,也不会留意零食包装上的生产日期。蓬江区中山小学的黄瀚祺说,虽然他很喜欢吃零食,但由于妈妈不让他吃,所以,他除了一日三餐之外就没有其他零食了。 虽然大部分小学生都爱吃零食,但是,也有同学是例外的,市紫茶小学一年级的常悦同学就是其中一个。她说,妈妈经常告诫她,吃零食对身体没有好处,所以,她一般不吃零食,只吃一些含丰富营养和维生素的水果,像梨子、苹果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家长反对孩子吃零食 小孩子吃零食是很令家长头疼的问题,在记者***访的家长中,绝大部分都反对孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年级了,他非常反对孩子吃零食,因此对孩子管教严厉,所以,孩子很少买零食吃。孩子今年上小学三年级的王女士告诉记者,由于家长严格管教,她的孩子不常吃零食,只是偶尔吃一点。她经常郑重地告诉孩子吃零食的坏处,例如某些零食含有对人体有害的色素或其他致癌物质,吃高热量、高脂肪的“垃圾食品”容易导致肥胖等等。王女士还会列举身边的反面例子特意向孩子说明吃零食的坏处。平时,她还着力培养孩子的健康意识,教导孩子除正餐外不要吃其他零食,要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子详细分析过吃零食的利害关系,所以孩子能比较好地管住自己的嘴巴,不吃零食。当然,也有家长为了孩子吃零食的问题烦恼不已。梁女士说,在家里,她的孩子不会吃零食,但是,孩子有零花钱,有时候他会偷偷买来吃。 营养师 学会把有营养的食品当作零食 有关资料显示,油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸饮料、方便食品、罐头、冷冻甜品及烧烤食品被列在世界卫生组织评定的十大“垃圾食品”之内。为此,记者***访了我市营养师梁金莲,她表示,吃零食对孩子弊大于利。 梁小姐说,零食吃多了,会导致肥胖和肠胃不适,影响孩子身体的正常发育,如,薯条等油炸食品多数是用二次利用的“返用油”加工,多吃会***肠胃,引起喉咙痛;雪糕等冷冻食品也会影响肠胃,因为儿童的胃肠黏膜对冷***非常敏感,食入过多冷饮会使胃肠道血管突然收缩,影响局部的血液供给和胃液的分泌,引起腹痛、腹泻和食欲不振等症状;多吃糖果容易发生龋齿和引起肥胖,而且甜食含大量蔗糖,除供给热能外并无其他营养,多吃会影响食欲,使蛋白质等其他营养物质摄入不足,从而影响儿童的生长发育。梁小姐建议孩子们少吃或不吃这些单纯提供热量却不含其他营养素、或所提供的物质超过人体需求、变成多余成分的“垃圾食品”。 要完全禁止孩子吃零食可能不大现实,所以,梁小姐建议孩子们把一些有营养的食品当作零食,在吃零食的时候还要注意粗细搭配,因为任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素,平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的。 梁小姐表示,小孩子可以尝试以小麦饼干和水果等当做自己的零食,因为吃小麦饼可以补充平时食用粗粮的不足,而且小麦含有丰富的维生素E、钙、磷和铁;还有红薯干,能提供[_a1***_]、蛋白质、膳食纤维及维生素B;而水果中含有丰富的维生素及一些微量元素,还有葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等营养元素,因此,吃水果可以整体补充维生素。吃零食还有一个危险就是造成营养不良。因为我们平常所吃的零食大部分都缺少维生素和矿物质,所以被称为垃圾食物。不仅如此,零食还会消耗我们体内的维他命B来燃烧所吃进的糖类。体内维生素逐渐减少,会使人神经紧张、暴躁及精神不易集中、精力减退和失眠。同时,零食使我们吸收不到正常的营养。据说克林顿很爱吃爆米花,但爆米花中含有比较多的铅,这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育,损害成年人的神经功能。香、脆、甜、酸、咸等感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
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