减肥半个月，为什么感觉没什么变化？
这个需要时间来证明，除非你这半个月吃进去的东西少而又少，运动量超过了你的基础代谢，你说瘦点下来还说的过去，如果你正常吃正餐，运动也是小号不大，那就要找原因了，一，你的运动量是否达到你的计划，二，你吃下去的食物是否健康有助于你减肥，三，如果前两者你都控制好了，那你应该处于一个瓶颈期，身体已经适应了运动强度和你的饮食习惯，需要改善你的食物或改变你的健身方式！
我们减肥有很多种，大家普遍想的是掉秤，今天我115斤，明天或者是后天我就钓了一两斤，就会很开心，实际上还有一种是围度，我的腰围现在是75厘米，但是我通过一个月的训练能达到70厘米，同样称没有掉很多，这种也是很好的，因为这样的话，你的肌肉含量增加，围度减少，你的身体水分也会增加，皮肤也会很好
可能是因为刚开始饮食没有控制好。
平时管住嘴，迈开腿。
管住嘴呢，就是让你少吃一点，平时七八分饱，就差不多了，不过感觉实在太饿可以适当补充一点。
吃呢就是少油腻，少高热量视频，汉堡什么之类快餐，饮料也要注意，奶茶和其他等等，也要尽量克制。
迈开腿呢，就是有时间适当锻炼一下，技能强健体魄，又能瘦身，何乐而不为呢。
当然坚持也是很重要的，还有如果锻炼的话，可以请教一下比较懂行一些的，这个既能给你一些好的建议，还能帮你避免一小不必要的伤痛。
坚持下去，你就能看到全新的自己。
减肥差不多10天都不掉体重该怎么办？
先得看看自己每天的热量消耗是否大于热量摄入，可以利用薄荷app计算摄入，自己的代谢可以估算……如果确实存在大于300大卡的热量缺口的话，那就可能是处于瓶颈期了，不过一般都是热量缺口太小或者没有缺口，毕竟都是估算
如果说是处于瓶颈期，那就要改变一下运动，比如增加有氧时间，或者提高有氧强度，或者用另外一种有氧去替换，比如40分钟的跑步中，可以拿出20分钟替换为HIIT。主要是原来的有氧你已经完全可以hold住了，没有达到一定的心率，所以有氧的消耗没有估算的那么多。另外无氧运动不能减少，健身容量得保持住。
最后还得注意休息，始终精神太紧张没有什么好处，控制热量的同时改变一下饮食，放松心情，加油
首先要确认下自己每天的热量预算，如果你减肥前吃的每天超标50%，而减肥的时候感觉自己吃的比之前少了，但是还是超标20%，这样还是无法减肥的，只是让你体重涨的慢点了
如果身体健康，各项指标都比较正常的话，可以尝试如下食谱
10克蛋白粉
首先10天时间太短了，根本看不出来什么效果的，减肥基本上都是以月甚至是年来衡量的，所以才说减肥是一辈子的事。
另外减肥和减重不是一回事，减肥减得的脂肪，掉体重可能只是水分流失，所以你现在需要做的就是继续坚持下去，不要节食和吃药，靠饮食控制的运动，慢慢才能瘦下来！
健身半个月了，体重一直不上不下怎么办？
谢邀！
这类[_a***_]期的问题，其实网上有很多很专业的解决方案。
一类是从训练方面着手，改变训练***，增加训练总量，或者提高有氧运动的比例。这类方案对于规律训练，且有一定专业基础的人，是很有用的。
一类是从饮食方面着手，降低碳水化合物摄入，提高优质蛋白摄入，少吃多餐，超量蔬菜等。总体思路是维持腹饱感的同时，降低卡路里总量，同时保持身体高代谢值。这类方案对有时间做饭的朋友，非常奏效，可以说是立竿见影。
还有一类是讲上述两者，联合使用，形成系统策略。效果自不必说，可惜大多数人无法长期坚持，条件达不到嘛。
今天说一个我自己用过的非常管用的办法。
第一，戒糖。糖是人体唯一不必须且会造成极大负面效果的营养素。一点不吃百利而无一害。放心吧！不吃一切糖或者含糖食物（不包括碳水化合物，不包括新鲜水果里的果糖），比如蜂蜜，比如包装食品，比如酒，比如饮料。张嘴之前想想，有糖没？
第二，晚餐吃素，且八点前结束（最好七点）。只吃素！没有主食，没有肉，没有蛋白质。可以吃饱，最好凉拌。若是半夜起夜啥的，感觉饿，就忍着，两周之后身体就适应了。
上述两点适合大多数普通人，简单易行，效果惊人！记住，不吃糖，晚餐吃素。ok了。管用的，往往是简单的。
祝题主早日突破平台期！各位读者也可以试试，管用哦！
