最有效的减肥方法是什么？
减肥真的很难吗？除了管住嘴、迈开腿，做好这4个点更能事半功倍
我们为什么总是喜欢吃一些高热量的食物？因为我们的骨子里就有着这样的“危机意识”，原始人的我们，由于不能时常摄入食物，则需要摄入高热量的食物，以维持自己身体的正常运作。
但我们不是原始人，根本不需要进吃这么多高热量食物，这样一来，身材就会慢慢的走形，储存更多的脂肪，从而导致肥胖。
那么应该怎么减肥呢？
减肥的核心在于控制热量摄入，形成热量差，如摄入热量小于消耗的热量，身体自然会消耗体内的脂肪和糖原，身体也会慢慢控制下来。
除了运动和节食之外，平时也要养成一些好的生活习惯，也有助于创造热量差，让你保持好身材。
1、换小碗盘吃饭
我们吃饭的时候，若是总喜欢用一个大盘子来吃饭的话，很容易让我们的身体在不知不觉的情况中会吃得更多。
因此，想要控制热量摄入，不妨把家里的餐具都换成小一号的，少装一点时间，让大脑有足够的时间接收到饱腹信号，长期下来，每天摄入的热量也会有所下降，创造一个巨大的热量差。
2、养成细嚼慢咽的吃饭习惯
你好，我在减肥的胖子，每天分享健身减肥干货，很高兴回答你的问题。
我认为最有效的减肥方法是通过饮食和运动来制造能量缺口以达到减肥的目的。
一，健康的饮食
肥胖通常是因为饮食摄入热量过多而运动量又小，造成体内脂肪过度积蓄。所以在饮食方面，要改变以往不好的饮食习惯，比如爱吃蛋糕，爱喝可乐奶茶，爱吃烤肉炸鸡腿等。
饮食注意要清淡，主食从从白馒头白米饭换成（或部分替换）全谷类食物，肉类从肥瘦相间的肉换成瘦肉，饮用从高卡空卡的可乐奶茶换成纯净水，烹饪方式从煎炸换成蒸煮。
注意，这不是让你不吃饭，也不建议你节食，那样会很容易进入减脂平台期或者暴饮暴食。我们只要吃的健康就好了。健康的饮食可以让我们减少摄入热量来减肥。
二，合理的运动
做一些有氧运动和无氧运动。有氧运动比如快走或者慢跑，又或者游泳爬山跳绳等。有氧运动可以氧化我们体内的糖分，消耗体内的脂肪，还能提高心肺能力。无氧运动比如俯卧撑深蹲等，可以增加人体的基础消耗，还可以锻炼力量，让肌肉线条更清晰和明显。注意选择你喜欢的动作并对最想改变的部位加强。因为是你喜欢的，强度也不需要很高，不会太艰难，所以也没有多少心理的逆反情绪，更容易接受减肥运动。
最后，***如瘦的太快，皮肤的恢复会跟不上，所以根据自己本身的体重瘦4-6斤就好（这个数字外观可以看见体型变化），不需要瘦的太快。良好的作息也有助于改善你的饮食习惯，省得晚上加餐太多。健康的饮食，合理的运动，良好的作息，会让你瘦的轻松愉快。
吸脂：是减肥最有效的方法，他先把脂肪破坏，从而减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。我们还可以用传统的方法进行减肥，不过有点辛苦。不过这不会造成反弹的现象。我们可以通过这样的运动和合理的饮食，还达到减肥的效果。可以多去健身房运动，多做些瑜伽，这样不仅可以减肥，还可以塑造自己的气质。生活作息都要规律。
夏天已经到了，肉也藏不住了
有没有什么办法，吃吃吃的同时还能瘦呢？
办法还真有！对照着血型来吃东西，真的会变瘦！
A型血
碳水化合物、面食、米饭及各种蔬菜[_a***_]吃！但是肉食对A型血极其不友好，每吃的一口肉都会实打实变成身上的肉！
B型血
跟A型血正好相反，只要在减肥期间，告别碳水化合物，一心扑在肉上，绝对会瘦的开挂！
O型血吃什么？O型血的人只要不是暴饮暴食都不会日减肥胖，但如果是吃碳水化合物+肉食，一个增肥***就诞生了。AB型吃什么AB型血型的人，怎么说呢，想减肥最好的办法就是多运动！毕竟无论吃什么，都会胖
