上班族减肥食谱的几种方法？
减肥食谱主要是控制饮食结构，食堂少吃高糖高脂的食物，多吃蔬菜水果及粗粮；早餐可以吃一些全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋；中午多吃素菜可以吃一些青菜香菇、洋葱木耳、冬瓜虾米汤等食谱，肉类吃几块就可以，主食少吃，饭后一小时可吃点水果；晚餐喝点稀饭吃点素菜就可以了，每天坚持30分钟以上的有氧运动，管住嘴，迈开腿，坚持下去，就能达到很好的减肥效果。
上班族怎么有效减肥？
给你一个我的方法：
午餐，单位食堂份饭，如果没有可以吃711蔬菜沙拉不加沙拉酱，主食面包两片。
大家都是上班族，有些人是一天8小时，有些是12小时+。但是不管上班时间长短，锻炼的时间总是有的。如果加班很晚的话，建议早点休息早点起来锻炼。另外加上管住嘴，迈开腿。锻炼不需要多长，半个小时足以。
半小时减脂有什么好的方法呢？跑步找不到较好的场所，那就选择在家中做HIIT高强度间歇训练。我比较推荐做Focus的 hiit T25运动，具体做法可以上网查询。
这些是我最近一年一直在做的运动，每天只需要半个小时还包括3分钟的放松运动。不说效果有多好，至少保证我不节食的情况下没有增加体重。
如果实在没时间锻炼，那就坚持每天做10分钟的开合跳和波比跳，加上稍微控制饮食也是很好的选择
最后减脂减肥并不是一天两天的事情，最主要的坚持。以季度为单位，最后你会重新认识锻炼后的你。加油！
上班族怎么做好吃又省的便当？
最开始做便当是因为孩子上暑假班，中午需要带饭，才开始了早上起来做饭。孩子暑***班结束之后的一段时间内，我仍然维持着早上给自己做饭带便当的习惯。再后来因为工作变动原因，离家很近，每天中午可以回家吃饭，就没有继续做便当了。啰啰嗦嗦说这么些，是想说明早上起来做饭的可行性。在此可以分享一些制作便当的经验。（照片都是当时给孩子带饭时拍的，主要是发给老家的奶奶看，让老人家放心孩子的伙食，所以便当的量都比较小。）
2.提前一天晚上规划好食谱，材料也尽量提前准备好，比如把菜洗摘好，肉类切好并腌制好等，争取第二天直接下锅就可以。
3.若实在忙，选择隔夜便当，肉类、海鲜、豆制品等一定要做熟，将需要做便当的部分单独取出，冷却后放入冰箱保存，不要在常温空气中暴露过长时间。如果做好在室温放置或没有密封，那么这些蛋白质和油脂那就成了细菌的温床，细菌超标，很容易引起腹泻。
4.隔夜便当尽量不做茎叶类蔬菜，用瓜果类代替，亚硝酸盐相对低。绿叶菜[_a***_]叶绿素、维生素、膳食纤维，但如果也是隔夜的，那就很危险了，如菠菜、白菜、茼蒿、芹菜、空心菜、油菜等，会产生大量亚硝酸盐，虽然达不到中毒的剂量，但是长期食用这些蔬菜，对健康也不利。
hello，我是颖涵
总是能看到小伙伴留言说想看做减肥餐，这就来啦
当然控制饮食并不是节食哦！
只有吃得饱才能有力气减肥这话其实一点毛病都没有所以吃什么，怎么吃真的很重要
今天给你们做了两份便当都是甩开腮帮子也吃不胖的
用菜花做的***米饭，低脂低卡，而且饱腹感满满
欧阳娜娜也这样吃哦
可以做韩式拌饭 卤肉饭呀
用料：牛肉末 黄瓜 菠菜 豆芽 虾仁 辣*** 米饭 韩式辣椒酱
1.拌饭酱：两勺辣椒酱 三勺雪碧 两勺香油拌匀即可
2.菠菜 豆芽洗净控水 黄瓜切丝 虾仁煎熟
3.牛肉末加入生抽 盐 料酒 葱蒜末拌匀腌制片刻后锅中加少许油炒熟牛肉末备用
4.米饭盛入碗中，放上蔬菜，喜欢鸡蛋的可以加一个鸡蛋，加入适量的拌饭酱即可
用料：洋葱 五花肉 鸡蛋 香菇 料酒 生抽 老抽 糖 姜 八角 青菜
步骤：
1.煮好鸡蛋去壳备用，洋葱切碎，香菇切块
2.五花肉切小块焯水，加姜片料酒，洗净备用
吃是个大问题，尤其是对上班族来说，良好的饮食保证营养，工作才能有保障。偶尔抽出时间做个简单的便当，不仅干净卫生还能改善生活，保障健康。分享点做便当的小经验给大家：便当要提前做好规划，准备好食材，除了饭，可以放一些颜色丰富的蔬菜，补充维生素的同时，能让心情变得愉悦，如彩椒、茄子、西兰花、胡萝卜等，再加上些蛋白质含量高的食物，才能为一天的辛劳提供能量如肌肉、牛肉、鱼肉、豆制品等，再来点苹果、香蕉、樱桃、草莓等水果营养又美味。家乐福拥有近2000个高性价比自有品牌产品，有着零添加、非转基因、产地限定且严格把关的特点，成分优质，为每个便当提供高质量且价格合理的优质食材。更有网上商城一小时送达服务，轻松get新鲜食材，下厨更方便，吃得更健康~
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平日吃食堂的学生党和上班族们如何解决减肥问题？
经常吃食堂的学生党和上班族们减肥主要靠的就是管住嘴、迈开腿。
食堂饭菜种类比较多，也有很多油腻、油炸食物，在食堂吃饭的时候要注意以下几点：
1、早餐尽量选择有营养的食物，如杂粮粥、燕麦粥、馒头、豆浆、煮鸡蛋、牛奶等，豆浆、牛奶尽量选无糖的。少吃或不吃油饼、油条等油炸主食，以免热量摄入过高。
2、午餐饮食种类多样化，包括主食、蔬菜、清淡的鱼、肉、鸡鸭、豆腐等，少吃糖醋里脊、糖醋排骨、炸鸡等油量大的食物，多吃清蒸、炖煮的菜。主食不要总是***米精面，要适当吃些粗杂粮，如红薯、玉米等可以替代一部分主食吃。
3、晚餐大概吃七成饱即可，饮食清淡，如果中午肉类吃得较多，晚餐就多吃一些蔬菜，并且还是要多吃清蒸、炖煮的菜。
4、平时注意少吃甜饮料、糖果、饼干、蛋糕等零食，以免热量摄入过多，花生、瓜子等坚果也要少吃。
除了控制饮食，还要加强运动锻炼。学生党可以利用课余时间多去操场锻炼，跑步、打球、跳健美操等均可。上班族们有条件的话，多去健身房锻炼，或者在小区慢跑、快步走等。
