怎样可以1个月内瘦十斤?最好不节食不容易反弹的那种?
从2019年6月24到2019年8月29,两个月一共减了17斤, 过程虽然反反复复,但是还是坚持下来了,我始终坚信,只要我下定决心要去做的事,没有什么不可能。
总体来说,我觉得改变最大的不是体重和体脂率,而是我的饮食跟执行力。以前只知道“卡路里”,不懂得什么是“基础代谢”,什么是“热量缺口”,什么是“脂肪合成环境”,什么是“GI”,所以每天的饮食都很佛系,跟大家一样会问现在的我“你每天吃这么多也能瘦吗?”
在我们的观念里面,好像减肥就一定要不吃少吃,还要忍饥挨饿,这也不能吃那也不能吃,一想到这里,你会觉得很痛苦,那就放弃吧…于是就会用,反正我是喝水也会胖的体质,来作为自己放纵的借口。
减肥~应该说是科学的饮食和规律的作息应该是一场马拉松,而不是应该是短期的冲刺跑。错误的减肥观念总是很偏激,控制饮食不等于不吃少吃,少油少盐不等于无油无盐,这种偏激的做法,反而会起到反作用,首先第一个你的身体是会反抗,水煮一切食物能吃一辈子吗?
其次,没有油盐的摄入,同样是不健康的饮食,科学的饮食搭配也是有学问的。忍饥挨饿减掉的只能是水分跟肌肉,一旦恢复饮食反弹会非常非常快,身体会报复式的吸收,除非你一辈子都能做到忍饥挨饿,但是结果就只剩下一个营养不良的躯壳,我想也没有人能坚持一辈子,那么这种做法就是不可取的。
最后就是动起来,不是说非要去健身房做什么有氧训练,无氧训练,力量训练…从生活中的小事就可以去动起来,不要有拖延症,比如以前吃完饭我可能会躺一两个小时才不情愿地去洗碗,但是现在基本吃完之后就会立马洗碗做家务,不然心里会不舒服。
当然,前面说的这三种训练每天有时间也是可以做的,除非你想练成肌肉人,不然的话一个星期抽1到3次,应该不算多吧。
健康行僧,开讲啦!
这其实挺难做到的,除非你自身的体重基数较大,并且没有运动基础。
这样你接触运动以后,只要稍微一节食,你就能够达到减肥的效果,一个月瘦十斤还是比较轻松的。
如果你本身仅仅只是微胖,甚至于体重还是正常范围以内的,那么我个人并不建议你给自己定这样一个不可完成的目标。
当然这里的不可完成,并不指的是你无法完成,而是指的是没必要,过度减肥带来的健康隐患,会让整件事情变得不算明智。
可能短时间你的运动效果不错,但从长期来看得不偿失。
一开始减肥,减肥速度很快,之后速度变缓,只好进一步节食,节食效果不错,之后立刻进入平台期,同时你也无法再通过压榨健康来帮助减肥了。
一旦恢复正常饮食,你就会立刻反弹,因此我建议您,适当节食,给自己定一个循序渐进的减肥计划,这样在减肥的同时,也能很好地帮助缓解自身的压力。
通过快速减脂的方法可以在一个月内瘦十斤。一个月内瘦十斤,平均一天瘦0.33斤左右,在不节食的情况下是可以做到的。前提是一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行,这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少体内多余的脂肪,增加肌肉比例。减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,这样才能达到增肌燃脂又塑形的效果。
1,每天减少500千卡的摄入量。
每天减少500千卡,那么一个月就能减少15000千卡的摄入量。通过减少糖分食物摄入量,即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量,通过控制热量摄入一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3,午餐:餐前喝水一杯100毫升+蒸鱼100克+清炒菜心100克+糙米饭80克。
4,下午[_a***_]:下午3~4点的时候增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿,如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗。