冬天如何在一个月内减掉20~30斤？
要不就放开安安心心靠吃的减肥，要不就把毅力拿出来自已努力减
现在减肥哈，就是太冷了，动力不强，食欲大增冬季减肥，一定要先保暖，不然的脂肪不说燃烧了，血液都不循环哈
答案补充
跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
想要减重30斤每天消耗多少热量？
1. 消耗热量需根据年龄和肥胖状况决定：医学观点认为，减掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，但减肥时也需要摄入最基本的热量以维持身体所需。男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
2. 运动热量消耗统计：游泳、田径、自行车、慢跑、散步、滑旱冰、跳绳等运动都有消耗热量的效果，其中游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一。
如果这30斤全都是属于脂肪的话，那么1g脂肪需要消耗9000卡路里，如果按照这个等式来算的话，减肥30斤大概需要消耗1.35亿卡路里。
减肥是属于一个长期的过程，所以不可能是一蹴而就的，如果想要达到预期的减肥效果，最好是不要走捷径。
平时一定控制饮食的摄入量，多吃蔬菜和水果，并且多进行身体运动，多外出运动。
有什么方法可以1个月减肥20~30斤？
一个月20.30斤，首先得看你的基数大不大。然后还要看你的新陈代谢，身体本来的素质怎么样。最后最关键的是看你的意志力如何？ 减肥原理：增加热量消耗，减少热量的摄入。然后你再去看，20-30斤的肉肉需要消耗多少热量？分摊到一个月30天，那么热量缺口每天是多少？也就是说，你消耗掉的热量—你吃进去的热量=消耗你身体本身的肉肉
我给你一个简单而健康的办法，只要体质正常就可以，节食要有方法，不是不吃，要科学的吃，三餐前半小时内喝500ml水，营造饱腹感，多吃蔬菜水果，主食可自制全麦面包，不加盐和糖，盐每天摄入6克，糖可以不吃。晚餐可以喝汤，清水黄瓜鸡蛋汤，或海带、豆腐、紫菜等。一定少放盐，盐可锁水。运动不必剧烈运动，防止低血糖，可简单动作多做几组，稍微出汗后停止。最后是最重要的一点，保证睡眠，睡不好觉，减肥的效果差很多。然后就是保持心态乐观，加速减肥。我也是这么做的，正在进行中，加油💪！
管住嘴，迈开腿！每天定点定量吃饭！吃的单一点！清淡点！热量高的水果别吃！别吃零食和饮料！白天一定要多喝热水！少喝冷水！晚上不吃[_a***_]！晚上七点之后连口水也别喝了！最主要的是要运动！快走或慢跑！坚持七天后就习惯了[可爱]看着体重每天都往下掉，那是越减越想减[捂脸]我就是这样子的，一个月瘦了二十几斤！
首先，你的基础BMI如果在正常范围内，这个目标过于激进了。
（BMI计算请百度）。
正确健康的减重方式应该建立在一个合理的计划和目标上，才能实现并且长期保持。否则靠极端方式减下去了也会很快反弹，快速减重增重反复造成激素紊乱对身体是很大伤害。
健康的减重塑形应该从几个方面入手：
1）规律作息
正常进食，每天保证1升水，睡足八小时，保持平和的心态，没有太多压力。
2）完整食材摄入
三大营养素：蛋白质、纤维、碳水化物按照5:3:1的比例摄入，烹调方法尽量简单，少吃或不吃甜食。
3）规律锻炼
力量训练和有氧训练结合，按照自己喜欢的运动进行，重点在于长期坚持，每天跑1公里也比你每周只跑一次要强。
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助
想减肥30斤，有什么好方法？
对于我们很多的比较胖的朋友来说，减肥减脂应该会是自己重要的目标之一了，但是有一些比较胖的朋友，却难以很好的去减掉身体中的脂肪，难以让自己变得瘦一些，也就是难以实现自己变瘦的目标，对此，小编我想和大家说的是，小编我之前也是比较胖的，但是当自己掌握了一些关于减脂的重要知识点以后，减掉30斤对于自己来说，就并不是难事了。
在小编我的观念中，我们在进行减肥减脂的过程中，如果自己能够掌握这样2个关于减脂的重要知识点的话，那么就能够帮助自己实现减肥减脂的目标了。
我们如果想要减掉自己身体中的脂肪的话，那么自己首先需要去做到的，那就是了解自己的身体了，因为对身体不够了解的话，身体上的脂肪也是难以减掉的。
对于我们大多数的朋友来说，关于自己的身体，这样的一个点是自己需要知道的 ，那就是自己身体的体重是由两个部分组成的。
这样两个部分就是分别是我们的脂肪重量，以及去脂肪重量了，这也就是说，我们在减肥减脂的过程中，是不能够只看体重的。
我们在减肥减脂的过程中，需要去减掉的是我们的脂肪重量，而不是自己的去脂重量，在我们的去脂重量中，可能会被减少的，那就是自己的肌肉重量了。
对此，小编我想和大家说的是，我们在进行减肥减脂的过程中，如果让自己减掉了很多的肌肉重量的话，那么这对自己的负面影响是非常多的。
虽然说减掉肌肉重量，会让我们的体重下降，但是这对于我们的身体健康，以及对于我们的身材和我们的减肥减脂都是不会有帮助的。
所以说，我们在进行减肥减脂的过程中，自己需要减少脂肪重量，并且需要让自己的肌肉量去得到增长，起码不能够减少。
我们如果想要让身体中的脂肪得到减少的话，那么自己在饮食中，就必须要去做到这样的一个要点，那就是需要控制热量缺口。
我不建议吃什么减肥药，只要控制好饮食，吃一些健康的东西。加强运动就好，所谓的加强运动，不是原来你徒步十分钟，现在就徒步20分钟。是要进行高强度的训练。
说白了，减肥是个什么原理呢？
比如你一天吃进去了500打卡的食物，那么你一天的运动量消耗了600大卡，长此下去减肥就成功了！可是你一天吃进去500大卡，结果每天的运动量也就100大卡，你说你会不会胖？
改变你的饮食结构，不需要特别节食，也不需要大量 运动。
但是要求你不摄取油脂和糖分。
所谓蛋白质类食物包括：1、瘦肉（牛肉、小牛肉）；2、动物头部及内脏；3、鱼类；4、海鲜类；5、家禽类；6、豆制品；7、蛋；8、脱脂乳制品；9、每天一公升半的饮料（无糖）；10、魔芋代替主食。
另外需要注意，烹饪不要放油，调味品中不能含糖。
如果是想瘦30斤，就持续纯蛋白质饮食三天到四天。这几天会非常痛苦，因为不能吃蔬菜和水果。
