产后如何减肥效果好且不影响身体?
我觉得最好的方式就是母乳,真的会瘦超级快!宝宝是最强大的吸脂机
当然在母乳喂养的同时,保证营养均衡的饮食,不要为了下奶而吃的过量。
喂奶的时候可能会饿的比较快,可以少食多餐,每顿不要吃太多,可以一天四餐五餐这样子。也可以在两餐之间吃点水果,或者喝点清淡的汤。
生产之后可以做做产褥操,适当下床走动。出了月子也可以做做盆骨修复,做产后瑜伽,但是不要剧烈跑跳。
我孕前98斤,生娃前132斤,生完孩子123斤,产后六个月时99斤。以上就是我的经验,希望对你也有用。
低碳水饮食减肥法可以了解一下,主要通过调整饮食结构,达到减重效果,适应期不建议运动,后期可以加入适量运动防止复胖并持续减重。
产后导致的肥胖,是营养过剩造成的。肥胖的宝妈,想要减肥,首先,要考虑适当的减肥方法,同时还要考虑,任何在不影响奶水量和宝宝健康情况下,同时又能使自己瘦身减肥方法。宝妈的减肥方法,只有一个最安全的健康减肥方法。健康减肥方法(控制饮食量和适当运动量),虽然减肥效果慢,但绝对安全。
宝妈在不同的季节减肥,是有一些差异的,夏季减肥相对其他季节,是最容易减肥和瘦身。健康减肥是把控制饮食量和适合自己的有氧运动完美结合。虽然减肥效果慢,但不会影响奶水量,而且绝对安全。产后(也就是哺乳期)健康减肥瘦身,必须从控制饮食量开始,以少吃多餐为主,不可吃过饱(半饱为宜)、食物力求清淡、以五谷杂粮为主食,五谷的热量要比大米和白面的热量小很多,还能帮助下奶,能有效帮助我们减肥。调味品不用或用少量,如食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等,因为会使身体内的水分滞留,不易排出。
食物要以荤素搭配为主,少吃油腻、辛辣***、腌渍、罐头、油炸、少吃甜食、烟酒、难以消化以及高脂肪食物等,要细嚼慢咽、谢绝零食等。而新鲜水果和蔬菜也是减肥必不可少的。月子期间可以多吃新鲜绿叶蔬菜和水果,能给自己提供足够的营养,又利于润肠通便(膳食纤维)。适当喝些红豆水(祛湿消肿的作用),可以帮助除掉体内多余的水分, 不要喝浓茶、咖啡等有兴奋***的饮料等。选择有氧运动,可进行腹肌收缩、仰卧起坐、舞蹈(或广场舞)、慢跑、快走等有氧运动,让身体出出汗,增强新陈代谢。
充足的睡眠,也很关键,睡眠有利调节和修复身体,促进新陈代谢,提高免疫力,让自己充满活力、精神饱满、头脑清醒灵活、增强记忆力和自信。 此外,有的宝妈用绑[_a***_]加适度运动,也有很好的效果,对产后减肥瘦身有很大的帮助。宝妈在健康减肥瘦身的同时,一定要注意饮食、环境以及个人卫生,坚持下去,就会出现怀孕前的身材。
还有就是产后减肥也要多注意脸部不锻炼,脸胖胖三斤真的很无奈,所以睡前花个10分钟做做瘦脸操也是很有必要的。
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你的这个问题很关键很必要:研究表明,女性产后一年内,体重如果没有恢复到孕前水平,将有60%的机率发展为肥胖体型。
我们广大女性同胞更不能已怀孕生子为借口,明明知道自己胖的不像了话,还找各种借口放纵自己,毕竟身体是自己的。产后减肥,我们抓住问题的核心“热量的摄入与消耗”,具体如下:
你卸下的这个货,就是个热量分离器。一定好好运动。母乳喂养的好处自不必说,关键你每天母乳喂养,可以从你身体带走超过500千卡的热量。通俗点儿讲,这些热量是你跑完十公里才能消耗掉的呦。
也许你从来没有玩儿过哑铃,不过,上天赐你一个宝贝的同时,也给了你一个只属于自己的健身器械。不论你的背着抱着扛着拎着,多带娃,多和娃互动,没事就盘盘你的娃。不要小看这些互动,每天会带走你身体小的热量。
上图是汉娜生完娃7周照片。
咱们别想着生完娃了,可该好好放松放松了,懒得动还馋,手边没有吃的就抓狂。你试着想吃零食的时候就去盘娃,转移注意力,尽量避免摄入这些高热量食物。
你必须每周抽出3-5天时间运动,每次40分钟。是快走,骑车,瑜伽,还是各种燃脂操,根据你的身体状况选择就好。
1、产后减肥心态很重要。
产后减肥的进度一定要慢,从弛缓的有氧运动开端,不能焦急,普通每月减掉3斤左右是相对平安的。
2、运动时间以每天半小时内为宜。
随着身体的恢复状况逐步加量,重在坚持。运动时间没有绝对的定式,主要依据本人的身体状况合理增加运动强度。 将有氧和无氧运动相分离(每次无氧运动后再停止30分钟以上的跑步、快走等),是产后减肥最快的办法。
但是要注意在进行运动锻炼之前确保盆底肌修复好了,产后42天就应该先修复损伤的盆底肌,可以缓解产后的漏尿、便秘、脱垂、膨出等情况,有利于产后恢复,可以下载G动app,跟着私人订制的教程在家免费锻炼。
需要注意的是,产后盆底肌未修复好,不要进行卷腹运动,会加重盆底肌的负担,产后也不要过早节食减肥,最好的消耗卡路里的方法还是母乳喂养加上正确的运动瘦身。
3、节食和吃减肥药不可取。
刚产后不久,新妈妈的身体还在恢复中。 节食减肥,不只会招致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。 吃减肥药,药物经过乳汁传送给宝宝,会形成宝宝肝、肾损伤。
4、健康饮食很重要。
饮食方面可以适当的减少白米饭、白面条等高碳水化合物食物,多吃新鲜的蔬菜和水果。 可以适当的吃一点优质蛋白质,比如海参、牛奶、鸡蛋,促进孩子的营养,因为还在哺乳期,也可以促进肌肉的合成,提高基础代谢率。
各种减肥办法都有尝试过,就想局部瘦腿,怎么样能见效果?
想要局部瘦腿,效果最好的办法当然就是全身减脂。其实也没有别的办法,因为根本就没有局部减脂……
像题主这样腿上的肉很软,当然不是肌肉腿。其实哪怕是腿上的肉比较紧,很硬,也未必就是肌肉腿。真正的肌肉腿是不多见的,尤其是女生们缺乏肌肉生长所需的雄性激素,是根本不可能随便跑跑步就变成肌肉腿的。真正的肌肉腿是像下图这样,其实也不难看。
排除了肌肉腿,一般腿粗就是因为久坐缺乏运动,脂肪大量堆积在臀腿部导致的,可以通过经常做耐力训练来减脂。最简单的方法就是跑步,每次慢跑5公里以上,每周3次以上,只要坚持腿一定能瘦的。如果像我一样是讨厌跑步星人,也可以用HIIT来减脂,还更高效。
刚开始运动腿可能还会变粗,这是肌肉充血的现象,是正常的,千万不要因此而放弃。运动后做好拉伸就能够美化腿部线条,避免粗腿。
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